Formas naturais de manter o seu intestino saudável

Se tende a sentir-se muito inchado ou arrotar frequentemente, pode haver algo de errado no seu instinto. Na longa lista de funções corporais, a digestão tende a ser ignorada. Mas, uma digestão inadequada pode levar a problemas de saúde como obesidade, deficiência de nutrientes, alergias, e fadiga e desejos de comida. Aqui estão algumas indicações que ajudam a curar o sistema digestivo naturalmente.

Coma uma dieta rica em fibras

A obstipação é uma das condições mais frustrantes relacionadas com a saúde intestinal. Quando não conseguimos retirar resíduos nocivos do nosso sistema digestivo, começa a apodrecer no nosso sistema digestivo. É por isso que a obstipação conduz geralmente a mais distúrbios.

A fibra dietética mantém o número de micróbios saudáveis no intestino que, por sua vez, ajudam no processo digestivo. A fibra solúvel encontrada em vegetais e frutas ajuda a acelerar a passagem de resíduos nocivos através dos intestinos.

Assim, se sofrer de obstipação, aproximadamente 40% da sua dieta deve consistir em vegetais, legumes e frutas de alta fibra.

Diminua o seu stress

Acredita-se que o stress exacerba a indigestão. Uma causa disto é a alimentação sob stress, que geralmente envolve alimentos pouco saudáveis como alimentos fritos, álcool e grãos refinados. Acredita-se que estes alimentos são pouco fibrosos e que causam obstipação. Além disso, o stress e a ansiedade estão ligados à azia.

Adormeça Adequadamente

As investigações indicam que as perturbações do sono podem desempenhar um papel na gravidade das perturbações gastrointestinais. A falta de sono perturba os níveis de citocinas, pequenas proteínas que são necessárias para a sinalização celular, no organismo.

Esta perturbação agrava doenças inflamatórias como a doença inflamatória intestinal, a síndrome do intestino irritável, e o refluxo gastroesofágico. Assim, ter uma boa noite de sono pode ser apenas o necessário para garantir que o seu intestino está em boa forma. No entanto, se tiver dificuldades em dormir, então deve consultar um sonologista, o mais cedo possível.

Exercite-se regularmente

Acredita-se que o exercício tem um efeito positivo na digestão. Estudos recentes indicam que o exercício promove o crescimento e a manutenção de micróbios intestinais que, por sua vez, previnem perturbações gastrointestinais.

Além disso, acredita-se que as poses de yoga melhoram a circulação sanguínea e têm um efeito de massagem nos músculos circundantes que, por sua vez, aceleram a digestão lenta. Assim, junte-se às aulas de yoga ou incorpore outras formas de exercícios físicos no seu regime diário para uma óptima função digestiva.

Coma Alimentos Probióticos

Os probióticos são microrganismos vivos ou culturas bacterianas activas, que ajudam na digestão. Estes têm demonstrado melhorar a absorção de nutrientes e inibir o crescimento bacteriano patológico excessivo no intestino.

Assim, incluir alimentos ricos em probióticos na sua dieta é uma forma segura de manter a saúde intestinal. Estes alimentos incluem iogurte, leitelho, alguns queijos, e produtos de soja fermentados.

Fique Hidratado

Acredita-se que a água desempenha um papel importante na digestão dos alimentos e na absorção dos nutrientes pelo organismo. Estudos indicam que a ingestão adequada de água pode melhorar os sintomas da obstipação. Portanto, não se esqueça de se manter hidratado durante todo o dia.

Trabalhar para um intestino saudável pode ajudar a evitar o desconforto de perturbações como a indigestão e a obstipação. Incorporar as dicas acima referidas na sua vida diária ajudá-lo-á a fazer exactamente isso.