Formas naturais de lidar com os ataques de ansiedade

A vida acelerada, os hábitos alimentares e o estilo de vida não poupam ninguém às garras da ansiedade. Quase todas as pessoas que conhecemos já tiveram um ataque de ansiedade, uma vez ou outra. As perturbações de ansiedade são um grupo de perturbações mentais caracterizadas por sentimentos de ansiedade e medo. As pessoas que sofrem de ansiedade estão preocupadas com acontecimentos futuros e temem a sua reação aos acontecimentos actuais. A ansiedade interfere com a qualidade das nossas vidas e pode até encurtar a nossa vida ao causar um ataque cardíaco.

Formas naturais de ultrapassar a ansiedade

Os três métodos naturais mais simples para lidar com os ataques de ansiedade são a dieta, o exercício e as mudanças no estilo de vida.

Alfazema

A alfazema é uma erva que o pode ajudar a lidar com a ansiedade. O aroma doce da lavanda actua como um anti-inflamatório emocional. Um estudo observou que os pacientes dentários gregos ficavam menos ansiosos quando a sala de espera estava perfumada com óleo de lavanda.

Outro estudo realizado com estudantes na Flórida mostrou que os estudantes que inalaram óleo de lavanda antes de um exame ficaram menos ansiosos. Um estudo alemão descobriu que um comprimido de alfazema especialmente formulado ajudou a reduzir os sintomas de ansiedade em pessoas com Perturbação de Ansiedade Generalizada (GAD) tão eficazmente como um medicamento anti-ansiedade semelhante ao Valium.

Respiração profunda

A respiração profunda tem muitos benefícios para a saúde e é uma forma eficaz de reduzir a ansiedade. A respiração profunda combinada com o ioga pode reduzir o stress e a ansiedade. Os especialistas afirmam que é impossível respirar profundamente e estar ansioso ao mesmo tempo. Uma técnica popular de respiração profunda chamada respiração 4-7-8 pode ser facilmente praticada.

Primeiro, expire completamente pela boca e depois inspire pelo nariz, contando até quatro. Mantenha a respiração durante sete segundos e depois expire lentamente pela boca durante oito segundos. Fazer isto pelo menos duas vezes por dia pode ajudá-lo a vencer o stress e a superar a ansiedade.

Ómega 3

Os óleos de peixe são ricos em ácidos gordos ómega 3 e não só são bons para o coração, como também protegem contra a depressão e a ansiedade. Um estudo observou que os estudantes que consumiram 2,5 mg de ácidos gordos mistos de ómega 3 todos os dias durante 12 semanas tinham menos ansiedade antes de um exame do que os estudantes que consumiram um placebo.

Os especialistas recomendam geralmente o consumo de ómega 3 através dos alimentos, sempre que possível. Os peixes oleosos de água fria, como o salmão, são as melhores fontes de ácidos gordos. As ostras, as anchovas, as sardinhas e os mexilhões são outros mariscos ricos em ómega 3. Um pedaço de 200 gramas de salmão selvagem grelhado contém cerca de 3,75 gramas.

Aqueça o seu corpo

A investigação mostra que o aquecimento do corpo reduz a tensão muscular e a ansiedade. Esta é a razão pela qual nos sentimos relaxados depois de uma sessão de suor na sauna ou numa sala de vapor. As sensações de calor podem alterar os circuitos neurais que controlam o humor, incluindo os que afectam o neurotransmissor serotonina.

Até os exercícios aquecem o nosso corpo e proporcionam um efeito semelhante. Pode até relaxar junto à lareira e saborear uma chávena de cacau quente. Os investigadores esclarecem que, quer seja deitar-se na praia ao sol do meio-dia, passar algum tempo numa sauna ou num spa depois do trabalho, ou sentar-se num banho quente ou num jacuzzi, todos eles proporcionam uma sensação de calor e ajudam-nos a vencer a ansiedade.

Meditação

A meditação é provavelmente o método mais poderoso, mas menos praticado, para tratar problemas de saúde mental. A meditação mindfulness, que tem sido praticada na Índia há milhares de anos, é extremamente eficaz no tratamento da ansiedade. Muitos terapeutas e psiquiatras utilizam frequentemente a meditação para tratar doentes com ansiedade.

A prática da meditação consciente permite-nos conectar com o nosso eu interior e dissolve sentimentos de stress, depressão, ansiedade e outras perturbações. A meditação é a necessidade do momento para lidar eficazmente com o stress que ocorre devido ao estilo de vida acelerado.

Exercício físico

Os exercícios não são apenas uma atividade física. Também envolve a mente. Estudos mostram que os exercícios são benéficos para o cérebro e servem como um poderoso antídoto para a depressão e a ansiedade. O exercício regular garante que o fornecimento de sangue é ótimo em todo o corpo e refresca o cérebro com oxigénio fresco.

Além disso, o exercício regular melhora a sua autoestima e mantém-no fisicamente apto. O exercício é crucial para um corpo e uma mente saudáveis, o que desempenha um papel importante na prevenção das perturbações mentais. Uma das causas comuns da ansiedade é a preocupação com a doença e a saúde, e o exercício regular pode prevenir a ansiedade quando se está física e mentalmente em forma.

Chá verde

Este é um método experimentado, testado e aprovado para vencer a ansiedade. O chá verde não é apenas uma bebida refrescante, mas uma poção com muitas propriedades benéficas. Está cheio de antioxidantes e o aminoácido chamado L-teanina presente no chá verde pode ajudá-lo a manter-se alerta e relaxado.

Estudos revelaram que a L-teanina ajuda a travar o aumento do ritmo cardíaco e da pressão arterial. Alguns estudos em humanos também descobriram que reduz a ansiedade. Num estudo específico, os indivíduos propensos à ansiedade ficaram mais calmos e mais concentrados durante um teste depois de receberem 200 mg de L-teanina.

Camomila

A ansiedade pode ser facilmente dissipada bebendo simplesmente uma chávena de chá de camomila, uma vez que contém propriedades que podem ajudá-lo a acalmar-se. Alguns compostos da camomila ligam-se aos mesmos receptores cerebrais que medicamentos como o Valium. A camomila contém dois químicos chamados apigenina e luteolina que promovem o relaxamento.

Em alternativa, pode também consumi-la sob a forma de um suplemento que contém 1,2% de apigenina, juntamente com flores de camomila secas. Num estudo realizado no Centro Médico da Universidade da Pensilvânia, pacientes com Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) que consumiram suplementos de camomila durante oito semanas mostraram uma diminuição significativa dos sintomas de ansiedade em comparação com pacientes que tomaram um placebo.

Luz solar

Expor-se à luz solar é a melhor maneira de aumentar naturalmente os seus níveis de vitamina D, o que pode diminuir os sintomas de depressão e ansiedade. A melhor altura para se expor à luz solar é imediatamente após o nascer do sol ou imediatamente antes do pôr do sol. 15 minutos de exposição à luz solar podem fazer maravilhas e eliminar o stress.

Até mesmo estar no meio de vegetação tem um efeito calmante na mente. Por isso, basta dar um passeio matinal no parque e inalar ar fresco para purificar os pulmões e a mente. Um estudo japonês observou que as pessoas que caminhavam numa floresta durante 20 minutos apresentavam níveis mais baixos da hormona do stress (cortisol) após a caminhada do que aquelas que davam um passeio semelhante num ambiente urbano.