Formas naturais de aumentar as hormonas de bem-estar

Acordou do lado errado da cama? Todos temos dias de folga, mas pode ser difícil abanarmo-nos. De repente, tudo parece mais stressante do que o habitual! Ou talvez esteja num funk, o que dificulta a concentração no trabalho ou na escola. Felizmente, é possível dar um impulso às suas hormonas de “sentir-se bem”.

Nem sequer precisa de fazer nenhuma loucura. Hábitos simples detêm muito poder, especialmente quando se sente em baixo. É tudo uma questão de autocuidado e de ser bondoso para consigo mesmo. Para uma conversa pessoal, experimente um destes hacks naturais para melhorar o humor.

Beba água

A solução pode ser um simples copo de água. Se estiver desidratado, os neurónios reguladores do humor no hipotálamo são expulsos. O resultado é irritabilidade, fadiga e um mau humor. Pode mesmo acontecer com uma desidratação ligeira, por isso beba. Não é um fã de água simples? Infunda-o com ervas ou fruta para um sabor sabor saboroso e saudável.

Mergulhar o Sol

Vá para fora se se sentir em baixo. A exposição solar ajuda a pele a produzir vitamina D, um nutriente que promove a produção e actividade da serotonina. Este químico cerebral é responsável tanto pelo humor como pelo comportamento, mas níveis baixos podem deixá-lo a sentir-se em baixo. Além disso, nada bate uma lufada de ar fresco. Pode ser apenas o que precisa para recarregar.

Beba chocolate preto

Para além de ser delicioso, o chocolate preto é um espantoso estimulante do humor. Um estudo no Journal of Proteome Research descobriu que reduz o cortisol, a hormona do stress. Reduz até a dopamina, norepinefrina, e epinefrina, três hormonas que regulam o stress e o humor.

Procura chocolate preto de alta qualidade, feito de cacau a 72 por cento ou mais. Evite o chocolate de leite, que está simplesmente cheio de açúcar.

Coma peixe gordo

Não deixe que o nome o engane. O peixe gordo é excelente para o corpo e o cérebro, especialmente quando se está a sentir mal. Receberá uma dose saudável de ácidos gordos ómega 3 como o ácido docosahexaenóico, uma gordura que suporta o sistema nervoso. Vai aumentar a disponibilidade de neurotransmissores e ajudar a “sentir-se bem” os químicos funcionam eficientemente. Peixes como o salmão e o atum também oferecem niacina, outro auxiliar do sistema nervoso. Explica porque é que a deficiência de niacina está associada ao baixo humor.

Inalar óleos essenciais

Aromaterapia é mais poderosa do que se pensa. Num estudo, os investigadores descobriram que as fêmeas saudáveis podem baixar o cortisol através da inalação de óleo essencial de bergamota. O óleo essencial de petitgrain também pode equilibrar o sistema nervoso autonómico, ajudando tanto os estados emocionais como mentais. Para beneficiar da aromaterapia, utilizar um difusor ou um aquecedor de óleo essencial. Até se pode tirar um cheiro directamente do frasco.

Medite

Quer esteja ansioso ou triste, a meditação irá dar-lhe uma mão. A prática é maravilhosa para aumentar a atenção ao mesmo tempo que acalma o corpo e a mente. A meditação focalizada é especialmente útil para controlar o cortisol, por isso encontre um objecto e deixe-se levar. Alguns minutos é tudo o que precisa. Encontre um espaço tranquilo, e desligue o seu telefone. Conte até 10 e respire profundamente.

Faça Yoga

Stress menos com o yoga, uma forma suave de esmagar um mau humor. Até mesmo uma única sessão provou diminuir os níveis de cortisol. Quer subir um degrau? Adicione meditação e aromaterapia ao seu fluxo do yoga.

Se é um principiante, não se preocupe. Poses fáceis e leves ainda o farão sentir-se bem como novo. Porquê esperar até se sentir mal? Ao adoptar estes hábitos na sua rotina de bem-estar, pode afastar os humores baixos antes de eles começarem.