Formas Muito Eficazes de Parar Ataques de Pânico

A ansiedade é uma besta difícil de combater e os ataques de pânico tornam-na ainda mais difícil. As pessoas que vivem com ansiedade sentem-se perpetuamente stressadas pelo facto de qualquer situação stressante poder desencadear um ataque de pânico nelas. Por vezes, o seu medo de ataques de pânico pode desencadear um ataque de pânico. Assim, esta condição pode fazer com que as pessoas sintam que estão a viver no seu limite emocional. Esta perda de controlo pode ser muito assustadora. A ansiedade assusta as pessoas depois de ficarem adormecidas durante algum tempo. Assim, pensar que pode desaparecer de um dia para o outro não é a forma correcta de o fazer. Seria preciso tempo e paciência para se livrar da ansiedade e de todos os sintomas associados. Mas há coisas que podem capacitar as pessoas para ganharem controlo sobre si próprias e sobre os seus corpos. Três coisas que pode fazer para se permitir ter controlo sobre a sua ansiedade e as suas manifestações físicas estão listadas abaixo.

Exercício para a sua mente e corpo

O bem-estar físico está intimamente associado ao bem-estar mental. Esta é uma sabedoria conhecida que nos foi transmitida pelas nossas gerações anteriores. As velhas civilizações surgiram com práticas como yoga, tai chi etc. que podem tornar as pessoas fortes, tanto física como mentalmente. Assim, esta informação também pode ser utilizada para curar a ansiedade. O exercício é uma actividade aeróbica de construção de resistência que tem muitos benefícios para a saúde e estes benefícios são tanto mentais como físicos.

A ansiedade encontra mais facilmente a sobrevivência num corpo fraco com energia não utilizada. Por isso, deve fazer uso de toda a sua energia não utilizada de uma forma que o torne mais forte. E o exercício pode ajudar com isso. Deve tentar fazer exercício todos os dias para ser mais saudável, tanto mental como fisicamente. O exercício pode aliviar os sintomas de stress e outras tendências depressivas nas pessoas, o que por vezes pode acontecer devido à inactividade física. O cortisol é a hormona que se segrega durante situações stressantes. O exercício físico pode reduzir os níveis de cortisol nas pessoas. Assim, o exercício pode ajudar muito as pessoas com ansiedade que estão sempre stressadas.

Aprender a respirar bem

Os ataques de pânico são frequentemente caracterizados por hiperventilação, sensação de tonturas e aumento do ritmo cardíaco. Todos estes estão ligados à nossa respiração. A forma como respiramos é muito importante neste caso. Descobriu-se que a má prática respiratória é uma grande razão por detrás do stress e da ansiedade induzida pela hiperventilação. Quando as pessoas hiperventilam, expulsam demasiado dióxido de carbono dos seus sistemas. Este desequilíbrio entre dióxido de carbono e oxigénio pode produzir muitas alterações físicas indesejáveis nas pessoas. Portanto, respirar da forma correcta é muito importante para parar um ataque de pânico.

A forma correcta de respirar, neste caso, é respirar para o estômago. É preciso inalar e exalar pelo nariz lentamente mantendo o peito firme e durante este tempo apenas o estômago se deve mexer. Isto irá relaxar todos os seus músculos. Quando consegue controlar a respiração, pode controlar o seu stress e os seus outros sintomas.

Dieta Saudável

Nós somos o que comemos. Assim, se quisermos ser saudáveis, precisamos de comer de forma saudável. O seu corpo é capaz de cuidar de si próprio, desde que obtenha todos os nutrientes de que necessita. Várias investigações têm encontrado ligações entre deficiência de certas vitaminas e minerais como a vitamina B12, D, cálcio e magnésio e o início da ansiedade. Assim, é necessário certificar-se de que não tem tais deficiências. Assim, coma com saúde para ser fisicamente forte e mentalmente mais forte.

Não há uma solução fácil para esta condição e é por isso que deve ser paciente e persistente. Se uma técnica não funcionar para si, mude para outra sem perder a esperança. Por isso, continue a tentar com esperança e será bem sucedido.