Formas garantidas de aliviar o stress e a ansiedade

A maioria de nós subestima os danos do stress. Ele entra na nossa mente e começa lentamente a controlar os nossos pensamentos e acções. E, muitas vezes, não nos apercebemos do seu efeito na nossa saúde.

Pode resultar em dores de cabeça regulares, dores no peito e dores musculares. É também o principal culpado por problemas de sono, alterações de humor, diminuição do desejo sexual, comer em excesso ou não comer o suficiente. Está na hora de assumir o controlo do stress.

Formas de reduzir o stress e a ansiedade

Fale com os seus amigos e familiares

Sabemos que é uma pessoa forte. Mas toda a gente precisa de apoio social para se sentir melhor. Uma das formas mais fáceis de distrair e confortar a sua mente é simplesmente falar com alguém. Um estudo revelou que as mulheres, em particular, se sentiam mais relaxadas e libertavam oxitocina (uma hormona anti-stress) depois de confidenciarem com as suas amigas. Além disso, quanto mais recluso for socialmente, mais elevados serão os seus níveis de stress ao longo da vida. Por isso, pegue no telefone e ligue aos seus amigos.

Ouça a sua música preferida

A música é uma forma fantástica de o deixar mais bem-disposto. Ouça piano, música clássica ou sons do oceano. Isto deve ajudá-lo a relaxar, reduzir a pressão arterial, o ritmo cardíaco e os níveis de cortisol (a hormona responsável pelo stress). Nem sequer é preciso ouvir música calmante. Um estudo descobriu que se sente muito mais relaxado ao ouvir música que gosta e prefere.

Faça exercício regularmente

Vários estudos provaram que o exercício físico é uma forma eficaz de aliviar o stress e a ansiedade. O envolvimento do seu corpo mantém a sua mente distraída do stress. O exercício regular reduz os níveis de cortisol, melhora o sono e aumenta os níveis de energia. Quando o seu corpo está feliz, sente-se mais confiante consigo próprio, o que faz maravilhas para controlar o stress. Além disso, as pessoas que praticam exercício físico regularmente têm níveis de stress mais baixos ao longo da vida do que as que não praticam. Tente caminhar ou correr durante pelo menos 30 minutos por dia.

Pratique ioga e meditação consciente

Se falar com pessoas que praticam ioga, elas dir-lhe-ão como se sentem bem depois de uma sessão. Um estudo sugere que o ioga tem os mesmos efeitos relaxantes na sua mente que os medicamentos antidepressivos. Ao contrário de qualquer outra forma de exercício, o ioga tem como objetivo a harmonia entre a mente e o corpo. A meditação desempenha um papel importante no ioga. A meditação consciente, em particular, é óptima para ancorar uma mente errante. Um estudo sugere que este tipo de meditação melhora a autoestima, o que, por sua vez, reduz o stress.

Brinque com os seus animais de estimação

Sabia que os donos de cães têm níveis de stress mais baixos do que todas as outras pessoas? Isso acontece porque passar tempo com animais de estimação deixa-nos sempre mais bem dispostos. Não importa como foi o seu dia, acariciar o seu cão ou gato é a forma perfeita de descontrair.

Acenda algumas velas

A aromaterapia é uma forma comprovada de reduzir os níveis de ansiedade. Um aroma suave coloca-o num estado de espírito calmo e melhora o sono. Um estudo descobriu que as enfermeiras que colocaram pequenos frascos de lavanda nos bolsos tiveram níveis de stress muito mais baixos durante dias. A rosa, o ylang ylang, o gerânio, o incenso e o capim-limão têm óptimos aromas.

Aconchegue-se com o seu parceiro

Acariciar-se faz maravilhas ao nível do stress. Qualquer forma de contacto físico caloroso, como beijos, abraços e sexo, pode reduzir os níveis de stress e ansiedade. Estudos demonstraram que reduz a pressão arterial, diminui os níveis de cortisol e liberta oxitocina.

Recorra a suplementos anti-stress

Vários estudos sugerem que certos suplementos podem reduzir significativamente os níveis de stress. Ashwagandha, curcuma, raiz de valeriana, chá verde e rhodiola reduzem a ansiedade e melhoram o sono. Além disso, verificou-se que os suplementos de ácidos gordos ómega 3 reduzem os níveis de cortisol em 20%.

Rir-se

Fale com os seus amigos, veja a sua série favorita, leia uma banda desenhada, faça qualquer coisa que o faça rir. Não só reduz instantaneamente o stress, como também relaxa os músculos, melhora a circulação e reforça o sistema imunitário.

Quando enfrentar uma situação stressante, lembre-se de que só você pode controlar a situação. Aprenda a dar prioridade às coisas e a dizer “não” quando necessário. Um brinde a uma vida mais alegre e sem stress.