Formas fáceis de ajudar a aliviar a fadiga excessiva

A fadiga é uma parte da corrida de ratos de que todos nós somos participantes no mundo de hoje. Na maioria das vezes, a fadiga profunda e antiga não é reconhecida por nós devido aos nossos horários atarefados. A fadiga é principalmente causada tanto por pressão externa como pelos nossos impulsos internos. Continuamos a pressionar o acelerador do nosso corpo, cumprindo os nossos deveres durante todo o ano, mas isto vem com certas consequências.

Uma profunda sensação de fadiga é frequentemente o resultado do fenómeno chamado disfunção hipotalâmico-hipófise-adrenal do eixo (disfunção do eixo HPA ou desregulação do eixo HPA). A disfunção do eixo HPA tem sido reconhecida por estudos médicos e tem estado ligada a numerosos problemas de saúde que incluem também a obesidade e a depressão grave.

O que é exactamente a disfunção do eixo HPA?

A disfunção do eixo HPA é a forma como o corpo responde ao stress de uma forma subtil. O sistema HPA ajuda estrategicamente na desaceleração da resposta ao stress adrenal. O modo de vida moderno fez com que muitos de nós percebessem um estado crónico de stress e isto também afectou as nossas funções hormonais. Quando o eixo HPA dá um feedback negativo ao corpo, permite que o corpo faça melhor uso da quantidade limitada de energia que resta no sistema. Enquanto a desregulação do eixo HPA é desencadeada por stress agudo, mesmo uma série de traumas, doenças, e certas infecções podem resultar neste fenómeno.

Os sinais de disfunção do eixo HPA incluem uma sensação de agitação ao acordar, baixo humor, nevoeiro cerebral, baixa resiliência ao stress, intolerância ao frio, e o corpo torna-se mais propenso a infecções. Outros sintomas incluem baixo açúcar no sangue, baixa pressão sanguínea, problemas digestivos, tonturas ao levantar-se rapidamente, e desejos de açúcar e cafeína. Recomenda-se a ajuda de um médico se notar estes sintomas durante algum tempo num estiramento. Também pode trazer mudanças no estilo de vida se notar tais sinais e sintomas para reduzir a sensação de fadiga profunda e stress crónico.

Dicas fáceis a seguir em casa e recuperar da fadiga

Continue a ler para aprender algumas dicas que deve seguir se estiver a passar por uma fase de stress crónico e fadiga profunda.

1. Descanse o suficiente

Restaura incrivelmente as funções corporais. Passar tempo em repouso e relaxamento pode ser energizante e maravilhoso para o corpo. É importante que se considere o sono de boa qualidade como uma prioridade e que se durma o suficiente. Passar tempo com amigos à noite e participar em conversas boas e felizes. Pode também tentar apagar as luzes o mais cedo possível à noite, pois limitar a exposição à luz artificial promove na produção de melatonina natural e encoraja horas de sono longas e profundas.

2. Saudar o Sol da Manhã

A exposição à luz natural ajuda a regular o ciclo sono-vigília natural. Quando expõe os seus olhos à luz solar ao acordar de manhã, promove melhores níveis de energia no seu corpo ao longo do dia. A exposição à luz natural também ajuda a uma maior produção de melatonina à noite, que é necessária para o sono profundo. A exposição ao sol estimula a produção de vitamina D na pele e regula também várias funções hormonais.

3. Exercício Suficiente

O exercício físico é certamente a chave para manter a saúde geral essencial. Mas a fadiga pode representar uma ameaça para o equilíbrio do seu corpo se fizer demasiado exercício. Faça exercício durante não mais de 45 minutos se estiver a passar por fadiga crónica. De facto, pode também substituir exercícios desafiantes por actividades mais suaves, tais como caminhadas, alongamentos e yoga. Faça questão de descansar o suficiente depois de fazer exercício diariamente.

4. Coma Alimentos Nutritivos e Aquecedores

Quando come comida crua e fria, o seu sistema digestivo tem dificuldade em digeri-la enquanto se recupera da fadiga. Em vez disso, coma alimentos cozinhados que estejam a aquecer e densos em nutrientes. Serão mais fáceis no sistema digestivo e o seu corpo será também preenchido com energia termodinâmica. Comer e beber alimentos que aquecem também ajudará o corpo a construir os seus sistemas energéticos.

5. Ter Superalimentos Naturais

Procurar alimentos inteiros não processados e outros super-alimentos naturais. Opte por comer arroz integral, muitas frutas e vegetais, e inclua proteínas e gorduras saudáveis na sua dieta. Desta forma, irá fornecer ao corpo uma energia duradoura sem qualquer flutuação nos níveis de açúcar no sangue. Uma dieta densamente nutritiva pode incluir cacau cru, vegetais marinhos, nozes e manteiga de nozes, carnes orgânicas de órgãos como fígado, carnes escuras à volta dos ossos, e sal mineral. As pessoas que são propensas a tonturas, tensão arterial baixa, e desejos de cafeína e açúcar também podem adicionar uma pitada de sal à sua dieta.

Embora possa parecer que uma alimentação saudável e repouso e sono suficientes são apenas formas básicas de curar a fadiga, estas são mudanças que pode incorporar no seu estilo de vida para criar uma base saudável para que a sua saúde e o seu corpo trabalhem eficazmente. Isto irá criar espaço suficiente para que o corpo comece a curar-se e ajudá-lo a obter benefícios suficientes de outras terapias também.