Formas em que os abacates podem prevenir doenças cardíacas

Uma das maiores contribuições feitas por Millennials para o mundo, é a redescoberta dos abacates. Os abacates enchem as rações Instagram, recheadas com pães artesanais multigrão ou misturadas num batido verde. No entanto, os abacates produzem mais do que apenas imagens bonitas. Pesquisas mostram que estes frutos, são super-alimentos nutricionais e têm grandes benefícios de saúde a oferecer.

As doenças cardíacas são uma das principais causas de morte no mundo. As nossas dietas gordurosas e a falta de exercício fazem uso de candidatos privilegiados para as doenças cardíacas. Embora os abacates sejam também ricos em gordura, contêm o tipo de gordura de que realmente necessitamos. As gorduras monoinsaturadas presentes nos abacates podem de facto reduzir o nosso risco de contrair doenças cardíacas. Por isso, se quer permanecer saudável, em forma e viver uma longa vida feliz, eis porque deve ceder aos poderes dos abacates.

Previne a Síndrome Metabólica

Os pacientes que desenvolvem doenças cardíacas têm uma combinação comum de certos sintomas. No seu conjunto, estes sintomas são frequentemente chamados síndrome metabólico. Os quatro sintomas do síndrome metabólico são níveis elevados de colesterol, aumento de gordura à volta da cintura, açúcar elevado no sangue, e níveis elevados de pressão sanguínea. Se tiver quaisquer três ou mais destes sintomas, é-lhe diagnosticado um síndrome metabólico. O síndrome metabólico coloca-o num risco muito elevado de desenvolver doenças cardíacas ou diabetes. Os abacates podem efectivamente tratar os quatro sintomas da síndrome metabólica. Reduz o colesterol, é excelente para a perda de peso, evita que os seus níveis de insulina disparem e reduz os níveis de triglicéridos. Comer mais abacates pode ser uma óptima forma de proteger o seu coração em todas as frentes.

Reduz a Inflamação

A inflamação tem estado recentemente a receber muita atenção pelos seus efeitos nocivos. Quando compostos inflamatórios inundam constantemente o nosso sistema, podem causar a deterioração das nossas artérias. Os alimentos processados, especialmente as carnes processadas, são os maiores culpados quando se trata de inflamação. Pesquisas mostram que os abacates podem ser capazes de proteger o seu corpo de alguns dos efeitos inflamatórios dos alimentos processados. Num estudo, foi pedido aos participantes que comessem hambúrgueres com massa de hambúrguer. Quando foram testados posteriormente, o seu sangue apresentava hormonas inflamatórias presentes e as suas artérias pareciam mais comprimidas. No entanto, quando comeram o mesmo hambúrguer com uma fatia de abacate no meio, não mostraram nenhum dos efeitos. Para além de tentarem cortar alimentos processados da sua dieta, incluem mais abacates para se certificarem de que os seus efeitos são abafados.

Reduz os níveis de insulina

Níveis de insulina cronicamente elevados não só aumentam o seu risco de diabetes, como também podem causar danos nas suas artérias. A investigação mostra que quando os abacates são adicionados à sua dieta, podem causar uma redução significativa dos seus níveis de açúcar no sangue. Os abacates também podem ajudar a fazer com que se sinta mais cheio depois de os comer. Quando temos desejos de fome, geralmente a primeira coisa que alcançamos são lanches pouco saudáveis que aumentam os nossos níveis de insulina. Comer abacates pode reduzir esta necessidade de morder açucarados, lanches, que também controlam os níveis de açúcar no sangue. Os ácidos gordos monoinsaturados nos abacates mantêm-no saciado até à hora da sua próxima refeição, tornando mais fácil para si fazer escolhas alimentares saudáveis.

Diminui os maus níveis de colesterol

O colesterol LDL é o tipo de colesterol mau que não quer acumular no seu sistema. Quando o colesterol LDL se acumula no seu sistema, leva à formação de placa dentro das suas artérias, uma condição conhecida como aterosclerose. Isto restringe o fluxo de sangue através dos seus vasos, aumenta a pressão arterial e causa danos significativos nas suas paredes arteriais. Um estudo descobriu que, após o consumo de abacates, a quantidade de colesterol LDL nos pacientes mostrou uma queda maciça, enquanto que os níveis de colesterol HDL (o bom tipo de colesterol), permaneceram os mesmos. Portanto, adicionar mais abacates à sua dieta pode contribuir muito para a preservação da saúde das suas artérias.