Formas eficazes de melhorar a sua saúde mental

25/10/2023 7 min read

Uma boa saúde mental é uma parte importante da nossa saúde geral. A saúde mental é importante em todas as fases da vida, desde a infância até à idade adulta. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), “a saúde mental é um estado de bem-estar em que cada indivíduo realiza o seu próprio potencial, consegue lidar com as tensões normais da vida, pode trabalhar de forma produtiva e frutuosa e é capaz de dar um contributo para a sua própria comunidade”.

Infelizmente, a saúde mental é um aspeto ignorado da nossa vida quotidiana. E os problemas de saúde mental são, de facto, muito comuns, mesmo as crianças pequenas mostram sinais de alerta precoce de problemas de saúde mental. De acordo com um estudo científico, cerca de 25% de todos os adultos têm uma doença mental e, normalmente, 50% dos adultos desenvolverão pelo menos uma doença mental durante a sua vida.

A saúde mental é tão importante como a saúde física no local de trabalho e em contextos sociais. Flexibilizar os seus músculos emocionais é crucial para se manter resistente e saudável na vida quotidiana. Cuidar bem da sua saúde mental pode melhorar o seu humor, a sua auto-confiança e pode ter um efeito positivo na sua satisfação geral com a vida.

Assim, aqui estão 5 formas eficazes de melhorar a sua saúde mental.

Seja auto-compassivo

Vivemos num mundo incrivelmente ocupado. O nosso ritmo de vida é fanático. A nossa sociedade exige o nosso tempo como nunca antes. Temos imensas responsabilidades e compromissos. Este estilo de vida agitado exerce frequentemente uma pressão constante sobre a nossa saúde mental (e física) e queixamo-nos muitas vezes de não termos tido tempo suficiente para nós próprios.

Sim! É uma ocorrência comum e todos nós tivemos as mesmas emoções na nossa vida quotidiana – mas se quiser melhorar a sua saúde mental – é necessário ter autocompaixão. É um dos aspectos mais importantes da nossa vida. Como é que se vê a si próprio? Como fala de si? E como é que se representa a si próprio? Eventualmente, isto torna-se a realidade para si. É obrigatório dar a si próprio a mesma bondade e cuidado que dá a um bom amigo. Se não se amarem, não se acarinharem e não se valorizarem, é pouco provável que dediquem tempo e energia a viver uma vida saudável, feliz e produtiva.

Assim, para melhorar a saúde mental, é necessário:

Valorizar-se a si próprio, tratar-se com bondade e respeito.
Evitar a auto-crítica.
Planear objectivos realistas para a sua vida.
Tentar sempre reservar algum tempo de qualidade para si próprio.
Concentre-se ou desenvolva um passatempo, faça o que lhe apetecer.

Adotar um estilo de vida saudável

Cuidar de si fisicamente pode melhorar a sua saúde mental. Não se esqueça de adotar um estilo de vida saudável que inclua:

Comer uma refeição saudável, nutritiva e equilibrada com muitas frutas, legumes e grãos integrais. Uma dieta saudável ajudará a manter o seu sistema imunitário e será mais capaz de lidar com o stress rotineiro.
A prática regular de exercício físico tem inúmeros benefícios para a nossa saúde física e mental. Aumenta o nível de serotonina e endorfina (hormonas do bem-estar) e ajuda a diminuir a depressão, a ansiedade e o stress. Também ajuda a melhorar o humor.
Dormir o suficiente. Muitas doenças mentais estão frequentemente associadas à privação de sono. Mantenha uma temperatura ideal no quarto, pratique uma rotina de sono calmante, como ler um bom livro, tomar um banho e meditar durante alguns minutos.
Mantenha um controlo do seu nível de stress mental.

Pratique a gratidão

“Tenho uma bicicleta mas quero um carro”, “O salário dele é muito superior ao meu”, “Quero comprar uma casa grande”, etc… são alguns exemplos de desejos comuns. Temos sempre este tipo de ambições mais elevadas e expectativas infinitas em relação à vida. Não há problema em ter planos, desejos e ambições, mas é igualmente importante ter autocontentamento. A vida é muito melhor quando reconhecemos o lado positivo. Expressar e praticar a gratidão ajuda sempre a melhorar o bem-estar mental. A maioria de nós esquece-se frequentemente de estar grato pelas várias bênçãos que Deus nos concedeu.

Registar a gratidão e as realizações com um diário é uma boa ideia para começar. Incluir 3 coisas pelas quais está grato e 3 coisas que conseguiu realizar todos os dias – ajudá-lo-á a desenvolver um sentimento de gratidão pelas suas bênçãos e também a melhorar a sua saúde mental geral.

Aprenda técnicas para aliviar o stress

Toda a gente se sente stressada de vez em quando. Qualquer tipo de exigência ou stress, como o trabalho, a escola, os compromissos pessoais e profissionais, grandes mudanças na vida ou acontecimentos traumáticos podem ser stressantes. E este stress afecta a nossa saúde mental. Para além da má saúde mental, o stress contínuo pode contribuir para problemas de saúde mais graves, como a hipertensão arterial, doenças cardíacas, etc. Infelizmente, não podemos alterar as circunstâncias, mas podemos preparar-nos melhor para lidar com esses momentos difíceis. Eis uma lista de algumas estratégias bem conhecidas para aliviar o stress:

Mais uma vez, o exercício regular, mesmo uma simples caminhada de 30 minutos por dia, pode ajudá-lo a reduzir o stress e a melhorar o humor.
Explore programas de alívio do stress, como o tai-chi, a meditação, o ioga e exercícios de respiração suave. As técnicas de relaxamento combinam frequentemente a respiração e a atenção concentrada em pensamentos e imagens agradáveis para acalmar a mente e o corpo. Uma hora marcada para estas e outras actividades de relaxamento ajuda sempre a melhorar a saúde mental.
Dê um passeio pela natureza, a natureza tem um poder curativo incrível. Estar perto da natureza é a forma mais fácil de desestressar.
Fale com a sua família, amigos e mantenha-se ligado às pessoas que compreendem os seus sentimentos e o ajudam a recuperar de dias difíceis.
Pratique a atenção plena. O verdadeiro tesouro da vida está nos pequenos e doces momentos. Por isso, tente estar atento aos momentos, esqueça as preocupações e ansiedades desnecessárias e desfrute da verdadeira essência da vida.

Peça ajuda, vá a um terapeuta

Falar sobre as suas questões e problemas em voz alta pode ser muito útil. Tal como se consulta um médico para uma doença física, faça o mesmo para uma doença mental. Se as coisas estão a tornar-se demasiado difíceis para si e sente que não consegue lidar com elas, não hesite em pedir ajuda profissional. As pessoas que recebem os cuidados adequados podem recuperar de doenças mentais e dependências e ter uma vida feliz e gratificante.

Outros conselhos

Rodeie-se de pessoas positivas.
Ofereça o seu tempo e energia para ajudar outra pessoa.
Quebre a rotina monótona fazendo mudanças simples – por exemplo, ir a um parque diferente ou experimentar outra cozinha ao jantar.
Trabalhe a sua força para ganhar auto-confiança e coragem.
Mantenha uma abordagem otimista em relação à vida.
Usar a criatividade (colorir, desenhar e escrever) para desestressar.
Tire tempo para rir, o riso é o melhor remédio. Reduz a dor da rotina e o nível de ansiedade.
Utilize as redes sociais de forma sensata. Desligue-se de vez em quando para evitar a pressão mental constante.
Passe algum tempo ao sol para obter vitamina D suficiente (acredita-se que é um elevador de humor).
Pratique o perdão.
Desfrute de um banho relaxante ou de um spa para aliviar o stress.
Evitar o álcool, o tabaco ou outras drogas.