Formas de treinar o seu cérebro para um melhor desempenho físico

Ao mesmo tempo que fortalece o seu corpo com exercício físico, também precisa de fortalecer a sua mente para alcançar a harmonia mente-corpo. O sistema nervoso central tem uma propriedade notável chamada plasticidade neural, que é a capacidade de fortalecer as ligações neurais.

Meramente imaginar praticar movimentos pode causar alterações no córtex motor, aumentar a plasticidade do cérebro, e pode motivar o cérebro a desempenhar melhor a tarefa.

A fáscia, o tecido conjuntivo muscular do corpo, tem uma importante ligação à mobilidade e flexibilidade devido às suas qualidades elásticas. Manter a fascia saudável e flexível é particularmente importante para os atletas que experimentam uma elevada procura cardiovascular. O fortalecimento da fascia é uma viagem de treino, boa alimentação, e resistência. Construir força física com uma mente fraca é impossível.

Meditação e yoga ou exercícios respiratórios podem ser vistos como um exercício psicológico que acalmará a mente e recompensará com uma melhor concentração e uma visão mais forte.

Analisemos agora os vários métodos para fortalecer e condicionar o seu cérebro para alcançar o sucesso como atleta.

Pratique frequentemente

A prática torna perfeito é um velho provérbio. Se se pratica uma actividade suficiente, acaba-se por dominá-la. A dádiva atlética é atribuída à inteligência cinestésica, o que significa que está ciente da posição do seu corpo e move-se no tempo e no espaço com facilidade.

Tem uma consciência aguçada dos objectos e eventos à sua volta, se for bom no seu desporto. Pode cronometrar os seus movimentos com precisão, poder e graciosidade. Tem uma sensação de jogo, pode compreender e criar padrões intrincados, pode antecipar o próximo movimento durante uma performance, e demonstrar um tempo de reacção rápido.

Para os atletas, estruturar sessões de treino para que quaisquer aspectos tácticos cheguem ao fim após o impulso de plasticidade proporcionado pelo esforço físico poderia ajudar as lições a colar. Quando se torna experiente no seu desporto depois de praticar muito, não tem de pensar muito durante uma performance; as acções necessárias estão tão enraizadas através da prática que se tornam automáticas.

Esta capacidade de realizar uma tarefa “sem pensar nisso” é na realidade o resultado de o seu cérebro cair num padrão. A prática ajuda a fortalecer estas ligações neurais.

Desenvolver Habilidades Mentais

Para ter um melhor desempenho em qualquer situação, é fundamental desenvolver capacidades psicológicas, que tal como as capacidades físicas, podem ser ensinadas, aprendidas, e praticadas. A preparação mental e a consciência psicológica são as chaves para prosperar em qualquer ambiente.

A imagem cognitiva desempenha um papel motivador para influenciar o comportamento. Envolve ensaiar mentalmente planos e estratégias de jogo e também o ensaio mental de aptidões. A prática mental ajuda-o a desenvolver formas de gerir a ansiedade cognitiva para que pensamentos preocupantes ou medo não se interponham no caminho do seu desempenho atlético.

Aprende a concentrar-se em informação sensorial importante, eliminando ao mesmo tempo as distracções. As técnicas de imagem ajudam a preparar-se mentalmente para uma competição, visualizar o sucesso e gerir o seu humor e níveis de energia.

Trabalhe na sua Fascia

Fascia, a rede de transmissão de força de tensão em todo o corpo é uma parte de cada movimento do corpo humano. As estruturas saudáveis da fáscia formam cápsulas articulares protectoras, contribuem para a estabilidade do núcleo e uma coluna forte, e são responsáveis pela definição e contorno dos músculos do corpo.

Demasiada actividade induzirá alterações negativas na fáscia, tais como inflamação, lesões e tecido cicatrizado concomitante, na medida em que a função muscular e o desempenho atlético irão diminuir. Demasiada pouca actividade pode enfraquecer a capacidade da fáscia para suportar a função muscular e nervosa. Isto significa que a fáscia pode e deve ser especificamente treinada para se destacar no atletismo.

A sua capacidade de aprender, sentir e recordar o movimento e a capacidade do cérebro para optimizar o desempenho depende em grande parte de um sistema fascial devidamente treinado e mantido.

Concentre-se nos Exercícios Físicos

O poder muscular é essencial para o desempenho de uma pessoa no atletismo e os nervos que provocam a contracção dos músculos formam o núcleo fundamental do poder muscular.

O treino de força melhora o poder ao ensinar o sistema nervoso a trabalhar eficazmente e pode reduzir a fadiga nas últimas partes de uma longa prova de resistência. A coordenação e o timing da estimulação nervosa dos vários músculos envolvidos numa habilidade específica têm a ver com o quão bem treinado é o sistema nervoso.

O treino plyométrico e o treino de força tornam-no mais poderoso e capaz de andar rápido durante muito tempo e tem o potencial de produzir grandes recompensas de desempenho. A força necessária para gerar energia para um desempenho eficiente resulta da força neuromuscular e pode ser facilmente desenvolvida com o treino de peso.

A combinação de maior potência e maior resistência ajuda-o a terminar uma corrida com força. Estes exercícios podem resultar numa força mental surpreendente para suportar e alcançar uma maior potência sem fadiga.

Incluem Yoga e Meditação

Foi demonstrado que a respiração iogues aumenta a capacidade pulmonar, e uma maior capacidade pulmonar aumenta a resistência e melhora o desempenho atlético global.

Os atletas em todos os desportos descobrem que o condicionamento iogues não só prolonga os músculos apertados, encurtados e fatigados, mas também traz calma e clareza à mente. Estes exercícios são também benéficos para a reabilitação de uma lesão e para ganhar mais flexibilidade, força e estabilidade.

Uma respiração lenta, atenta e concentrada ajuda-o a abrandar conscientemente o ritmo cardíaco e a melhorar a resistência no auge do stress físico e mental, acalmando a mente. Aumenta o fluxo de oxigénio no sangue, prolonga os músculos e permite que o corpo se envolva em treinos mais stressantes.

A meditação aumenta o foco interno que pode ajudar a reequilibrar, fortalecer e restaurar músculos, articulações e ligamentos sobrecarregados.

Um corpo forte não pode ter um bom desempenho sob o comando de uma mente fraca. Fortalecer a rede neural no seu corpo e trabalhar a mente é essencial para optimizar o seu desempenho no atletismo, juntamente com o exercício físico. Assim, condicionar e fortalecer o seu cérebro como o primeiro passo para se destacar no atletismo.