Formas de reduzir o seu risco de cancro
Com estatísticas que revelam que 39,6% de todas as pessoas serão diagnosticadas com cancro em algum momento das suas vidas, é seguro presumir que quase todas estão em risco. E se já conheceu alguém que tenha lutado contra o cancro, saberá o quão mortal pode ser. E como todas as outras doenças, quando se trata de cancro, a prevenção é melhor do que a cura. E aqui estão algumas formas de se poder prevenir o cancro e reduzir o risco de desenvolver a doença.
Introduzir certos alimentos anti-cancerígenos na sua dieta
Ao comer alimentos ricos em antioxidantes, é possível prevenir o cancro. Combatem os danos oxidativos causados pelas actividades necrófagas dos radicais livres, que são substâncias químicas altamente reactivas que são prejudiciais quando presentes em abundância. Certos alimentos também contêm substâncias anticancerígenas como carotenóides e ácidos gordos ómega 3, que se acredita inibirem o crescimento das células cancerígenas. Aqui estão alguns alimentos que ajudam a combater o cancro.
Bagas: Mirtilos, amoras, morangos, framboesas, e arandos são conhecidos por protegerem as suas células contra o cancro. Um estudo demonstrou que a amora negra e a framboesa prejudicam o cólon, a mama, o pulmão e as células tumorais gástricas humanas em 50, 24, 54, e 37%, respectivamente.
Grãos inteiros: Para prevenir o cancro, vá para grãos inteiros como bulgur, farinha de aveia, arroz integral, cevada e painço. Os grãos inteiros, ao contrário dos grãos refinados ou multigrãos, contêm polifenóis que podem combater o cancro. Também transportam inibidores de protease, que são químicos que podem prevenir a multiplicação de células cancerosas. Os grãos inteiros também contêm outros compostos como saponinas, ácido fítico e alquilresorcinóis, que estão a ser estudados pelas suas propriedades anticancerígenas.
Peixes gordos: Rico em ácidos gordos omega-3, peixes gordos como o atum e a sardinha podem ajudar a prevenir o cancro. As investigações indicam que o consumo de peixe gordo está ligado a um menor risco de cancro, especialmente da mama.
Vegetais com folhas: Comer espinafres, couve, alface romana, alface frondosa, mostarda verde, colarinho verde, chicória e acelga suíça pode ajudar a prevenir o cancro. Os antioxidantes e carotenóides (pigmentos vegetais) presentes nos verdes folhosos podem inibir o crescimento de células cancerosas.
Nozes e sementes: As nozes, especialmente as nozes, transportam antioxidantes como os polifenóis, que se acredita combaterem o cancro. Também contêm ácidos gordos omega-3, que podem reduzir o risco de cancro. As sementes de linho, entretanto, são ricas em fitoestrogénios que podem reduzir o crescimento tumoral do cancro da mama em 45 por cento.
Faça Exercício Suficiente
Já conhece a importância da actividade física, mas sabia que o exercício está ligado a um risco mais baixo de 13 tipos de cancro? De facto, a taxa de cancro entre os indivíduos em forma física é inferior em quase 7-38 por cento. No entanto, isto não significa que tenha de se transformar num drogado do ginásio de um dia para o outro. O objectivo é apenas obter 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício de intensidade vigorosa todas as semanas. Os exercícios de intensidade moderada incluem caminhar a uma velocidade de 5 quilómetros por hora. Para um treino mais vigoroso, opte por ciclismo, natação, saltar à corda, kickboxing, ou treino de crossfit.
Parar de fumar e beber
Já dissemos isto antes e vamos dizê-lo novamente. Parem de fumar e de beber excessivamente. O tabagismo e o álcool, além de causarem uma acumulação de outras doenças terminais, podem também aumentar o risco de cancro. O etanol no álcool poderia aumentar o risco de cancro da mama, cancro do cólon e rectal, cancro do fígado, e cancros da boca, garganta, caixa de voz, e esófago. E os fumadores, segundo os estudos, poderiam enfrentar um risco sete vezes maior de cancro da boca.
Reduzir os quilos extra
A obesidade pode ser uma porta de entrada para várias doenças, uma das quais é o cancro. Cerca de 3,5% dos novos casos de cancro em homens e 9,5% dos casos em mulheres podem ser devidos à obesidade. Os indivíduos com excesso de peso são frequentemente afectados por uma inflamação crónica mas de baixo nível, que ao longo do tempo pode causar cancro. Acredita-se também que o excesso de células gordas é um factor de risco. Para prevenir o cancro, certifique-se de fazer exercício físico regularmente e manter um índice de massa corporal óptimo.
Verificar se há uma descoloração anormal da pele ou nódulos
A maioria dos casos de cancro de pele começou como protuberâncias ou toupeiras anormais na pele. Todos os meses, faça um check-up de corpo inteiro diante de um espelho e procure qualquer crescimento anormal ou protuberância no seu corpo. Certifique-se de verificar também as suas unhas e couro cabeludo. As novas toupeiras podem ser um sinal de cancro da pele ou melanoma. Se tiver mais de 40 anos, visite um dermatologista todos os anos, mesmo se achar que não há nada fora do normal a crescer na sua pele.
Analise a história médica da sua família
O cancro pode, por vezes, correr na família. E a genética desempenha um papel em cerca de 5-10% de todos os cancros. Para prevenir e tratar o cancro no mínimo, é importante que analise o seu risco. Se um membro próximo da família tiver tido cancro, corre um risco elevado de o ter. Se a sua família tem um historial de cancro, é importante que consulte um conselheiro genético e que analise o seu risco e o seu plano de acção.
Rastreio undergo
Isto é algo que a maioria de nós ignora. De acordo com a Cancer Research, Reino Unido, quase metade dos doentes com cancro só são diagnosticados com cancro quando este atinge uma fase crítica. E uma detecção precoce do cancro é importante, uma vez que um tratamento precoce eficaz pode inibir a progressão das células tumorais e aumentar as hipóteses de sobrevivência do paciente.
O cancro pode ser fatal. Para o prevenir e reduzir o seu risco, siga estes passos. Além disso, assegure-se de manter um estilo de vida saudável em geral, dormir o suficiente, e ser fisicamente activo.
