Formas de promover o crescimento de bactérias saudáveis no intestino

Enquanto as bactérias e outros micróbios no seu intestino são geralmente vistos de forma negativa, nem todos eles são prejudiciais à saúde humana. De facto, muitos forjaram uma longa e simbiótica relação com o seu corpo. O seu material genético evoluiu de facto para lidar com estes residentes microbianos e até cooperar com eles. Por mais inacreditável que possa parecer, o seu corpo contém uma quantidade igual de células e micróbios!

As bactérias saudáveis presentes no seu intestino podem ajudar a tratar a artrite reumatóide, cancro, doenças cardíacas, e até fortalecer o seu sistema imunitário. Há muitas maneiras de dar um impulso ao seu microbioma – a comunidade bacteriana localizada no seu intestino. E aqui estão algumas delas.

Coma Probióticos

Os probióticos são microrganismos vivos ou culturas bacterianas activas, que ajudam à digestão e previnem alergias. Os alimentos ricos em probióticos incluem soja fermentada e produtos lácteos cultivados. Os produtos lácteos de cultura incluem iogurte, leitelho, alguns queijos e muitas outras especialidades regionais em todo o mundo. Os produtos de soja fermentada não só expõem o intestino a bactérias benéficas como também melhoram a digestibilidade da leguminosa. Alguns dos produtos de soja fermentada mais consumidos incluem tempeh, miso, molho de soja, e coalhada de feijão fermentado. Estes têm demonstrado melhorar a absorção de nutrientes dos alimentos e inibir o crescimento bacteriano patológico excessivo no seu intestino.

Coma alimentos fibrosos

Os prebióticos são alimentos ricos em fibras que nutrem os micróbios no seu intestino. Encontram-se em quase todos os alimentos à base de plantas. Para aumentar a sua ingestão de prebióticos, coma regularmente uma dieta rica em fibras constituída por vegetais, grãos inteiros e leguminosas. Se não consumir alimentos fibrosos suficientes, considere a possibilidade de optar por suplementos prebióticos.

Reduza o seu consumo de açúcar

Se consome frequentemente alimentos cheios de açúcar, então a sua saúde intestinal pode sofrer. Os alimentos contendo açúcar refinado e xarope de milho com alto teor de frutose promovem o crescimento de bactérias causadoras de doenças, fungos e leveduras. O elevado teor de açúcar também reduz a disponibilidade de água no intestino, inibindo assim o crescimento de micróbios “bons”. Acredita-se também que uma dieta rica em açúcar causa certas alterações bacterianas que podem levar à perda da função cognitiva e afectar a memória tanto a longo como a curto prazo.

Sujar

Lembra-se dos bons velhos tempos que passou a brincar lá fora na sujidade? Embora a sua exposição à sujidade seja considerada pouco higiénica, a verdade é que alguns dos seus melhores amigos podem ser germes presentes na sujidade. É claro que não estamos a sugerir que se enrole de facto na lama, mas talvez se aconchegue ao seu animal de estimação de família que adora a sujidade ou passe um dia fora no parque e faça alguma jardinagem.

As bactérias intestinais adquiridas do ambiente desempenham um papel importante no treino do seu sistema imunitário para funcionar correctamente. De facto, as crianças criadas em ambientes rurais – onde era comum brincar na lama e estar perto de animais da quinta – são conhecidas por terem menos incidências de alergias e outras condições auto-imunes. Isto pode acontecer porque as pessoas que vivem em explorações agrícolas têm mais exposição a uma vasta gama de micróbios do solo.

Priorizar o Sono

Obter um padrão regular de sono de 7-9 horas por dia pode ajudá-lo a desfrutar dos benefícios de um intestino saudável. Quando não consegue dormir o suficiente, o seu nível de stress sobe. E o stress pode reduzir as bactérias amigáveis no seu intestino. Num estudo que explorou os efeitos do stress nas bactérias intestinais, observou-se que os estudantes universitários tinham menos lactobacilos (uma cultura amigável de bactérias) na sua amostra de urina do que tinham durante os dias relativamente tranquilos do semestre anterior. Assim, a falta de sono e o stress psicológico podem suprimir as bactérias saudáveis presentes no seu corpo.

Exercício regular

Realmente, não há atalhos para se ser saudável. Estudos mostram que o exercício regular pode trazer uma mudança positiva nas bactérias intestinais e promover o crescimento de micróbios saudáveis. Por isso, certifique-se de que obtém pelo menos 30 minutos de exercício todos os dias para melhorar a saúde intestinal.

Um microbioma saudável facilita a digestão, neutraliza as toxinas, reduz a inflamação, apoia a imunidade, e estimula o metabolismo. Comer a dieta certa e seguir práticas de estilo de vida saudáveis pode promover a saúde do seu microbioma e, por sua vez, manter-lhe livre de doenças.