Formas de parar a respiração bucal durante o sono

Respira pela boca enquanto dorme? Pode parecer trivial, mas não é o melhor hábito. A boca seca, o ressonar, o mau hálito e a gengivite podem ser causados pela respiração pela boca.

Para a maioria das pessoas, é causada por congestão nasal. O tratamento deve centrar-se na sua eliminação. Outras pessoas respiram pela boca devido à fraqueza dos músculos do maxilar ou a maus hábitos respiratórios.

Graças a estes sete remédios, pode aprender a parar de respirar durante o sono.

Óleo essencial de hortelã-pimenta

Sente-se congestionado? O óleo de hortelã-pimenta pode impedir a respiração bucal durante o sono. O seu ingrediente ativo é o mentol, um descongestionante natural.

Inalar o óleo essencial de hortelã-pimenta fará maravilhas. Adicione-o a um difusor ou cheire-o do frasco. Também pode diluir cinco gotas numa colher de sopa de óleo de coco, de grainha de uva ou de abacate. Esfregue-o no peito em vez de comprar um produto mentolado para esfregar o peito.

Eucalipto

Tal como o óleo de hortelã-pimenta, o eucalipto evita a respiração bucal durante o sono. O óleo essencial pode ser diluído num veículo ou adicionado a um banho quente. A sua loja de saúde local pode até ter pomadas com eucalipto.

Se tiver eucaliptos frescos, pendure uma haste no seu chuveiro. O vapor libertará um aroma maravilhoso e refrescante.

Vapor

Um tratamento a vapor pode funcionar igualmente bem. Para o fazer, ferva 2 a 3 chávenas de água. Retire do fogão e coloque numa superfície resistente ao calor ou num suporte para panelas. Espere até que o vapor esteja morno – não quente.

Coloque o seu rosto sobre a taça e cubra a cabeça com uma toalha. Respire profundamente pelo nariz.

Para obter benefícios adicionais, adicione 3 a 5 gotas de óleos essenciais de hortelã-pimenta ou de eucalipto. A hortelã-pimenta fresca também serve. Limpará a congestão nasal e evitará a respiração bucal durante o sono.

Massagem dos seios nasais

Para um alívio imediato da congestão, faça uma massagem aos seios nasais. É grátis, fácil e não requer quaisquer adereços.

Coloque os seus dedos indicadores em cada lado do nariz. Devem ficar na ponte, mesmo junto às órbitas oculares. Massaje para baixo num movimento circular. Repita 10 a 15 vezes.

Também pode massajar a ponta do nariz e a zona das bochechas perto dela. No entanto, se sentir alguma dor, pare imediatamente.

Almofadas extra

Parar a respiração bucal pode ser tão simples como usar almofadas extra. Isto irá elevar a sua cabeça e evitar a congestão nasal. No entanto, certifique-se de que está confortável e de que não faz tensão no pescoço.

Exercícios para os músculos do maxilar

Se não estiver congestionado, pode ter os músculos do maxilar fracos que caem quando dorme. Felizmente, pode tonificá-los com exercícios para o maxilar.

• Abrir o maxilar: Abra a boca o mais que puder. Deve sentir um estiramento, não dor. Mantenha a posição durante 10 segundos e depois feche-a. Faça 10 repetições.
• Mudança lateral: Enquanto a boca está aberta, mova o maxilar para a direita, para a esquerda e de volta ao centro. Isto completa uma repetição. Faça 10 repetições.
• Kissy Face: Franza os lábios como se fosse beijar alguém na bochecha. Faça com que os seus lábios fiquem o mais pronunciados possível. Mantenha a posição durante 10 segundos. Faça 10 repetições.

Respiração com narinas alternadas

Se tudo o resto falhar, o seu nariz pode estar a precisar de um pouco de prática. Um exercício de respiração irá melhorar não só a respiração nasal, mas também a sua respiração em geral.

• A respiração com narinas alternadas (Nadi Shodhan Pranayama) é uma técnica ayurvédica. Para começar, sente-se numa posição de pernas cruzadas e relaxe o seu corpo. Alongue a coluna vertebral e não se desleixe.
• Coloque a mão esquerda no joelho esquerdo com a palma virada para cima. Vai utilizar a mão direita.
• Coloque as pontas dos dedos indicador e médio entre as sobrancelhas. Ao expirar, use o polegar para fechar a narina direita, expirando pela esquerda.
• Ao inspirar, inspire pela narina esquerda, depois mova o polegar para a narina esquerda.
• Agora expire pela narina direita e depois inspire pela narina direita.
• Faça 10 rondas no total.

Durante o dia, respire pelo nariz. Verifique se não está a respirar pela boca. À noite, concentre-se na respiração nasal antes de adormecer.