Formas de melhorar a sua memória

Alguns de nós podem assumir que com toda a tecnologia moderna de armazenamento de dados e aplicações de lembrete lá fora, a exigência de memória humana tornar-se-á um dia obsoleta. Bem, talvez se torne, mas até esse dia chegar, treinar a nossa própria memória para estar no seu melhor pode ajudar-nos em várias situações quotidianas. Se procura formas de melhorar a sua memória, aqui estão algumas dicas que o podem ajudar.

Exercício físico

O exercício físico ajuda a melhorar a memória e as capacidades cognitivas tanto directa como indirectamente. Segundo a Harvard Health Publishing, “Os benefícios do exercício vêm directamente da sua capacidade de reduzir a resistência à insulina, reduzir a inflamação, e estimular a libertação de factores de crescimento – químicos no cérebro que afectam a saúde das células cerebrais, o crescimento de novos vasos sanguíneos no cérebro, e mesmo a abundância e sobrevivência de novas células cerebrais. Indirectamente, o exercício melhora o humor e o sono, e reduz o stress e a ansiedade”.

Inclua certos alimentos na sua dieta

Os alimentos podem não ajudar directamente a aumentar as nossas capacidades cognitivas, mas podem ajudar indirectamente, diminuindo o stress e aumentando a resposta imunitária. Comer alimentos nutritivos incluindo abacates, nozes, peixes, brócolos, bagas, sementes de girassol e vegetais de folhas verdes, entre outros, pode ajudar a aumentar o funcionamento cerebral. Pelo contrário, comer alimentos excessivamente insalubres não fornece os nutrientes necessários para o desenvolvimento.

Aprender a tocar um instrumento musical

Alguns estudos descobriram que aprender a tocar uma melhoria musical pode aumentar a memória de um indivíduo e a sua capacidade de prestar atenção a uma determinada tarefa. Segundo a Stanford Medicine, “a música envolve as áreas do cérebro envolvidas em prestar atenção, fazer previsões e actualizar o evento na memória. O pico da actividade cerebral ocorreu durante um curto período de silêncio entre movimentos musicais – quando aparentemente nada estava a acontecer”.

Aprender uma nova língua

A aprendizagem de uma nova língua tem muitos benefícios comprovados, incluindo a melhoria da inteligência, o aumento da memória, e o aumento dos níveis de concentração. Há mesmo alguns estudos que sugerem que um vocabulário maior poderia ser indicativo de um menor risco de declínio cognitivo. A aprendizagem de uma nova língua também tem sido associada à redução do risco de demência e de Alzheimer.

Diminua os seus níveis de stress

Níveis constantes e intensos de stress têm sido associados a danos nas células cerebrais e perda de memória. Isto ocorre como resultado da acção do cortisol (hormona produzida quando um indivíduo é stressado) sobre a área do cérebro responsável pela memória episódica chamada hipocampo. Quando um indivíduo está num estado de espírito mais calmo, o seu funcionamento cerebral e a memória respondem melhor.

Assegurar padrões de sono saudáveis

Estudos têm descoberto que a quantidade e qualidade do sono desempenha um papel importante no funcionamento, aprendizagem e memória do cérebro. Os investigadores identificaram três processos que têm lugar em relação à aprendizagem e memória, que incluem a aquisição de nova informação, a consolidação em memória, e a recordação da informação armazenada. Alguns estudos têm sugerido que a consolidação da informação para a memória ocorre durante o ciclo do sono de um indivíduo.

Assegurar que não está a sofrer de certas condições de saúde

Certas condições de saúde podem ter impacto na memória de um indivíduo. Condições como colesterol elevado e tensão arterial elevada têm sido associadas ao declínio cognitivo em alguns casos. Alguns estudos demonstraram que o desequilíbrio hormonal pode causar esquecimento e confusão. Condições médicas como a diabetes também têm sido associadas ao défice cognitivo em alguns casos. Se tomar certos medicamentos como antidepressivos, pode também afectar a sua memória e capacidade cognitiva.

Mantenha-se Feliz e Positivo

Uma perspectiva mais positiva corresponde a menores níveis de stress. Alguns estudos descobriram que o riso pode reduzir drasticamente os níveis de stress, melhorando assim a memória. O riso reduz os níveis de cortisol, aumenta as endorfinas, e envia dopamina para o cérebro, o que ajuda na redução do stress.