Formas de manter os seus ossos saudáveis durante toda a sua vida

O corpo humano é composto por 206 ossos e o sistema esquelético desempenha uma das funções mais importantes no corpo: fornece estrutura e apoio a todos os órgãos. No entanto, tendemos frequentemente a ignorar a nossa saúde óssea e não nos concentramos o suficiente na manutenção completa desta casa de força. O corpo humano constrói massa óssea até uma pessoa atingir os vinte anos de idade e quando uma pessoa atinge os trinta, atinge o auge da construção da massa óssea. Esta é a razão pela qual os nossos ossos ficam mais frágeis e quebradiços após os trinta anos, com a falta de atenção adequada. Se os nossos ossos forem amplamente tratados, ainda podemos prevenir ou reduzir o risco de ossos frágeis, osteoporose, e outras doenças ósseas degenerativas, bem como quebra e fracturas ósseas, todas as quais ocorrem normalmente em fases mais tardias da vida.

Para evitar que os nossos ossos fiquem mais fracos em qualquer idade, devem ser sempre seguidas algumas directrizes simples para construir e manter a massa óssea e assegurar uma saúde óptima dos nossos ossos.

Perder o medo de consumir certos alimentos gordos

Quem diz que os alimentos ricos em gordura são uma desgraça para os seres humanos? As boas gorduras são sempre importantes para se manterem saudáveis. As gorduras saudáveis e de alta qualidade são essenciais para fornecer nutrientes aos nossos ossos. De facto, as gorduras também vêm com um punhado de outros benefícios como a absorção de cálcio suficiente e vitaminas lipossolúveis como a vitamina D e a vitamina K. Recomenda-se que se opte sempre por comer gorduras polinsaturadas e monoinsaturadas. Os ácidos gordos essenciais estão presentes nos frutos secos, manteiga de nozes, sementes, óleo de coco, azeite, peixe gordo como o salmão e a cavala, etc.

Consomem vários alimentos ricos em cálcio

Só o cálcio é o único nutriente necessário para a saúde óssea e acredita-se que seja um dos nutrientes mais críticos. Os produtos lácteos e as claras de ovos são considerados como as melhores fontes de cálcio, mas também existem outras fontes de cálcio disponíveis. Algumas delas são couve-flor, salsa, couve-rábano, brócolos, brócolos, grelos de nabo, couves-de-bruxelas, batata doce, amêndoas, algas marinhas, caranguejos de casca mole, sardinhas, anchovas, e até água mineral. Com estas diversas opções disponíveis, pode facilmente obter cálcio suficiente para os seus ossos.

Faça os Exercícios Certos

Verificou-se que a musculação ajuda na construção de massa óssea em qualquer idade. Os exercícios de musculação também melhoram a postura e o equilíbrio. É também altamente recomendável que se façam também alguns alongamentos. O alongamento promove a flexibilidade e melhora a mobilidade articular.

Obtenha a sua dose diária de Vitamina D

A vitamina D é muito essencial para os nossos ossos. Este nutriente participa activamente na formação dos ossos, ajuda na absorção do cálcio no corpo, e é armazenado no corpo quando há uma presença de gorduras saudáveis. Uma deficiência de vitamina D pode aumentar o risco de sofrer de quebra dos ossos e fracturas. Descobriu-se que a forma primária e mais natural de obter vitamina D é através da exposição à luz solar sem se queimar ao sol. Para o fazer, exponha o seu rosto e braços à luz solar sem usar protector solar durante cerca de vinte minutos duas a três vezes por semana. Os raios solares da manhã são considerados mais úteis, pois não se queimam facilmente durante esse tempo. Embora se exponha ao sol, tenha sempre em mente que existe uma linha entre a exposição solar saudável e a sobre-exposição. Foi também observado que a superexposição à luz solar pode ser diferente para pessoas diferentes.

Reduza a sua Ingestão de Açúcar

Deve sempre saber quais os alimentos que podem enfraquecer os seus ossos. O açúcar refinado, o álcool e a cafeína são alimentos formadores de ácido que enfraquecem os ossos ao esgotar o cálcio e outros minerais presentes nos ossos. Isto significa que o organismo utiliza estes nutrientes para metabolizar estes alimentos formadores de ácido. É aconselhável diminuir a ingestão de açúcar e também reduzir a cafeína e evitar ao máximo o álcool para apoiar a saúde óssea.

Opte sempre por consumir alimentos que promovam a saúde dos ossos. Isto irá ajudá-lo a envelhecer graciosamente e ajudá-lo a manter os ossos saudáveis ao longo da sua vida.