Formas de manter os pulmões saudáveis e fortes

Os nossos pulmões ajudam-nos a respirar e, muitas vezes, temos tendência a ignorar a saúde dos nossos pulmões. Na maioria das vezes, ignoramos como promover a boa saúde dos nossos pulmões e não sabemos exatamente o que é preciso fazer. Foram efectuados estudos sobre como manter os nossos pulmões saudáveis e fortes e foram apontadas algumas medidas importantes e simples que devem ser tomadas. Se seguirmos alguns passos simples e evitarmos as coisas erradas que fazemos aos nossos pulmões, é provável que evitemos qualquer infeção pulmonar e doenças pulmonares crónicas como a Doença Pulmonar Obstrutiva Crónica (DPOC).

Aumente a ingestão de antioxidantes

Temos a noção de que uma boa nutrição beneficia a nossa saúde. Isto também é verdade no que diz respeito à nossa saúde pulmonar. Os alimentos ricos em nutrientes, que são ricos em antioxidantes e glucosinolatos, estão ligados eficazmente à nossa função pulmonar. Descobriu-se que os indivíduos que consomem pelo menos 5 porções de vegetais crucíferos por semana podem reduzir o seu risco de cancro do pulmão em 50%. Estes vegetais crucíferos incluem brócolos, couve, couve-galega, bok choy, rúcula e couve-de-bruxelas.

Exercício físico regular

Manter uma rotina de exercício melhora a nossa função cardio-respiratória. Fazer jogging ou nadar regularmente também ajuda a melhorar o nosso consumo de oxigénio e fortalece os músculos respiratórios. Verificou-se que a inatividade física é um dos principais factores que diminuem a função respiratória nos adolescentes com excesso de peso. O treino de exercício aeróbico afecta positivamente a função dos pulmões.

Deixar de fumar

A pior coisa que pode fazer aos seus pulmões é fumar regularmente. Quer se trate de cigarros, cachimbos ou charutos, fumar só aumenta o risco de bronquite, DPOC, enfisema e cancro do pulmão. O tabagismo é uma das principais causas das doenças pulmonares e, sobretudo, do cancro do pulmão. A melhor coisa a fazer é deixar de fumar imediatamente. É claro que é necessária muita força de vontade para deixar de fumar imediatamente se for um fumador habitual. Se não conseguir largar o cigarro, reduza a frequência deste hábito e tente parar lentamente.

Respirar com proteção

Se trabalha como mineiro, operário da construção civil, mecânico, soldador, pintor ou qualquer outro trabalho que o exponha a poeiras, produtos químicos, fumos ou gases de escape, lembre-se de usar uma máscara respiratória durante o trabalho. A Occupational Safety and Health Administration (Administração para a Segurança e Saúde no Trabalho) salientou que as estatísticas demonstraram o aumento da asma profissional em locais de trabalho onde não é fornecido equipamento de proteção respiratória ou máscara respiratória. Foi também observado um aumento da disfunção pulmonar nos trabalhadores que se recusam a usar qualquer proteção respiratória nesses locais de trabalho. Uma máscara respiratória evita a inalação de produtos químicos nocivos, poeiras, fumos e gases de escape, pelo que é muito importante manter-se protegido neste tipo de trabalho. Se não estiver a fazer nenhum destes trabalhos, pode estar exposto a poeira e bolor enquanto limpa a sua casa ou faz jardinagem em casa. Certifique-se de que usa uma máscara quando faz qualquer trabalho de limpeza em casa.

Controlar a poluição do ar interior

A poluição do ar exterior não está sob o nosso controlo. No entanto, podemos tomar medidas simples e eficazes para controlar a poluição do ar interior nas nossas casas. Para prevenir a poluição do ar interior, o primeiro passo é comprar ambientadores e produtos de limpeza amigos do ambiente. Um sistema de ventilação adequado e a manutenção correcta das lareiras também ajudam a controlar a poluição do ar no interior. Se tem animais de estimação, tenha cuidado para não deixar voar os pêlos e o pelo dos animais. Continue a aspirar e a limpar a vapor as alcatifas que utiliza regularmente, os tecidos dos móveis e também os móveis da sua casa. Verifique se há bolor nos cantos e nos tectos e utilize purificadores de ar que ajudam a diminuir a poluição por partículas e a aumentar a qualidade geral do ar no interior da sua casa.