Formas de lidar com a Ansiedade Tecnológica

O século XXI é dominado pela tecnologia. O nosso mundo inteiro pode ser condensado em pequenos ecrãs que oferecem serviços que vão desde a informação ao entretenimento.

A imagem das pessoas com os seus rostos enterrados nos seus telefones é a marca da nossa geração. Por isso, é seguro dizer que estamos todos apanhados neste mundo. Mas, da investigação tardia, tem-se analisado as implicações da tecnologia para a saúde mental, tal como é utilizada hoje em dia. E, acontece que a nossa dependência da tecnologia pode levar à ansiedade. Antes de continuarmos a procurar formas de lidar com isto, é importante compreender o que é esta forma de ansiedade.

O que é a Ansiedade Tecnológica?

As associações psiquiátricas ocidentais não reconhecem formalmente o termo “ansiedade tecnológica”, mas reflectem sobre as consequências negativas da sua utilização. De facto, investigações recentes lançaram luz sobre o efeito da rápida mudança da tecnologia nos seres humanos. E, alguns “sub-produtos psicológicos” da tecnologia são

Pouco espaço de atenção: A tecnologia tem levado a uma era de multitarefas. E, estudos indicam que isto leva a uma diminuição da capacidade de atenção, depressão, e ansiedade social.

Fraca paciência: Habituámo-nos a resultados instantâneos. Assim, os atrasos são agora enfrentados com frustração e raiva.

Prevenção da interacção cara-a-cara: A tecnologia tornou-se o principal modo de comunicação ultimamente, e por isso a maioria de nós acaba por enviar mensagens de texto a pessoas que podem estar na mesma sala que nós.

Obsessão com o “acompanhar”: Novas informações inundam todos os dias as teias entrelaçadas. E, isso tem feito com que a maioria das pessoas se esforce por acompanhar o ritmo. A incapacidade de o fazer pode levar a uma preocupação excessiva.

Todos estes factores espelham os sinais de ansiedade tal como reconhecidos por todas as associações psiquiátricas. Para além disso, a tecnologia pode levar ao desenvolvimento de um sentido distorcido da realidade e depressão devido a abuso ou intimidação em linha. Todos estes factores apontam para a necessidade de formas de gerir a ansiedade tecnológica.

1. Desligue o seu telefone à noite

As investigações indicam que a maioria das pessoas são viciadas nos seus telefones. Isto leva à ansiedade quando estão longe dos seus telefones, mesmo durante algum tempo. Isto, por sua vez, leva-as a verificar os seus telefones durante a noite. E, verificar os telefones tornou-se agora uma causa comum de insónia na maioria das pessoas.

Além disso, acredita-se que a maioria das pessoas que são viciadas em telemóveis têm baixa auto-estima e más relações sociais. Isto leva-as a querer estar em constante contacto com as pessoas através dos seus telefones. Estar longe dos seus telemóveis pode causar ansiedade, irritabilidade, distúrbios do sono, tremores, insónia, e problemas digestivos.

Assim, se estiver a tentar reduzir a ansiedade que a utilização do seu telemóvel provoca, desligue-o antes de dormir todos os dias. Isto impedi-lo-á de o alcançar cada vez que acordar para utilizar o lavatório ou beber água.

2. Encontrar em vez de enviar mensagens de texto

A interacção sobre as redes sociais pode distanciá-lo do desenvolvimento de relações fora de um ecrã. Isto, por sua vez, pode levar à ansiedade social e à necessidade de enviar constantemente textos para se manter em contacto.

Em vez disso, saia e conheça pessoas para ter conversas cara-a-cara. Isto ajudá-lo-á a tornar-se sensível à linguagem corporal e a outras sugestões sociais.

3. Pare de se comparar

As redes sociais levaram muitos de nós a medir a nossa auto-valorização com base em gostos e comentários. Isto leva-nos a ruminar sobre coisas que já publicámos. A maioria de nós pode até voltar às nossas mensagens várias vezes para verificar quantos gostos recebemos.

A fim de combater a ansiedade causada por isto, a coisa mais simples (e ainda mais difícil) a fazer seria deixar de nos compararmos com os outros. Lembra-te que não há duas pessoas iguais e que as respostas das redes sociais não podem ser um juiz do teu mérito.

4. Desligue as suas Notificações

Estudos afirmam que os smartphones aumentam o medo de falhar, popularmente conhecido pelo termo milenar “FOMO”. Além disso, a verificação constante do seu telefone pode levar a stress, menos produtividade, e ansiedade. Portanto, não se esqueça de desligar as suas notificações para a maioria das aplicações. Isto impedi-lo-á de olhar para o seu telefone cada vez que este tocar.

A ansiedade tecnológica pode não nos parecer tão real como outros distúrbios de saúde mental. Mas, olhemos para os sintomas e sabemos que a maioria de nós está relacionada com pelo menos um deles. Embora não seja fácil desistir da nossa dependência da tecnologia de um dia para o outro, incorporar as dicas acima referidas na nossa vida quotidiana é um bom começo para diminuir a ansiedade.