Formas de evitar que a ansiedade domine o seu dia

Se já teve ansiedade durante um dia ou de forma crónica, sabe como é horrível. Suores frios, sensação de mal-estar e nervosismo de que algo terrível está prestes a acontecer. Pode fazer com que se sinta louco porque sabe que está a reagir de forma exagerada a alguma coisa. Pode assumir o controlo de todos os seus sentidos e ficar dominado por um sentimento de ansiedade que o faz pensar que pode estar a ter um ataque cardíaco.

Existem ferramentas poderosas que impedem a ansiedade de tomar conta dos seus momentos, dias e vida. Coisas que pode fazer antes mesmo de sair de casa podem prepará-lo para um dia bem sucedido de serenidade. Quando aprende a observar os seus momentos, pode prevenir o aparecimento da ansiedade antes mesmo de ela começar. Vai dar a si mesmo uma confiança extra porque sabe que pode lidar com qualquer coisa.

Meditação ao acordar

Recentemente, reparei que a revista Life tinha uma edição especial especificamente sobre Mindfulness e o seu significado. É claro que a chave para a nossa paz e felicidade como seres humanos é praticar a atenção plena. Isto inclui olhar para o que temos e estarmos gratos ou simplesmente sentirmos o que é estar no nosso próprio corpo. A meditação da atenção plena demonstrou aliviar o stress psicológico, como a dor e a depressão, mas também a ansiedade. As conclusões destes estudos foram publicadas no JAMA Internal Medicine Journal.

Os estudos basearam-se em pessoas que sofrem de perturbação de ansiedade geral, que inclui preocupações difíceis de controlar, insónias e irritabilidade. Quando as pessoas foram submetidas a um programa de redução do stress baseado na atenção plena, melhoraram mais com a meditação do que o grupo que não a praticou.

Ioga à hora do almoço, antes ou depois do trabalho

Um estudo do Departamento de Saúde da Harvard Medical School documentou a importância da forma como o ioga afecta a mente contra muitos distúrbios de humor, incluindo a ansiedade.

Os estudos revelaram que todos os tipos de ioga podem reduzir o impacto das respostas exageradas ao stress. Isto pode ajudar a evitar a ansiedade e a depressão. Os profissionais de saúde explicam que o ioga funciona como outras técnicas de auto-acalmação que incluem o exercício físico e a diversão com os amigos.

O estudo refere ainda que o ioga parece modular os sistemas de resposta ao stress, uma vez que reduz a ansiedade e o stress. O ioga reduz o ritmo cardíaco, baixa a tensão arterial e facilita a respiração, o que ajuda a reduzir a ansiedade. Há provas de que o ioga pode ajudar a variabilidade do ritmo cardíaco, o que ajuda o corpo a responder mais facilmente ao stress.

Exercícios de respiração

Respirar profundamente pode ser feito constantemente ao longo do dia, aliviando o corpo do stress que, de outra forma, se poderia acumular ao longo do dia. Muito simplesmente, se sentir que o stress está a chegar, respire fundo, mantenha-o durante alguns segundos e depois expire. Já deve ter reparado que o seu corpo quer fazer isso de qualquer forma, em determinadas experiências ou alturas do dia. O grande suspiro que não dá conscientemente é a forma de o seu corpo lhe dizer que precisa de mais oxigénio.

Quando respira profundamente, reduz a ansiedade porque ativa a resposta de relaxamento do corpo. O corpo pode passar rapidamente da resposta de luta ou fuga para a resposta de relaxamento. Foi realizado um estudo em Barcelona, Espanha, sobre a “eficácia da terapia de respiração controlada no stress: correlações biológicas”. Através da terapia de controlo da gestão da respiração, o estudo mostra que os estudantes que a fizeram mostraram uma diminuição do cortisol (também conhecido como inimigo nº 1 da saúde pública), que é o que causa o stress no corpo.

Questione o que está a pensar

O seu cérebro pode estar a pregar-lhe partidas, o que pode ser parte da razão pela qual está a sofrer de ansiedade. A mente pode fazê-lo acreditar que vai morrer quando está a meio de um ataque de pânico. Quando se consegue acalmar durante um ataque de ansiedade através do processo de respiração e de estar atento, pode começar a relaxar e deixar a ansiedade passar.

Kelli Hyland, M.D. é uma psiquiatra que já viu pacientes sofrerem de ataques de pânico e os sintomas são os mesmos de alguém que está a morrer. Saber que a sua mente está a pregar-lhe partidas neste momento vai permitir-lhe ultrapassar o problema e tudo ficará resolvido sem dar por isso. O Dr. Hyland sugere que elimine a vergonha, a culpa, a pressão e a responsabilidade de se corrigir ou julgar. Seja gentil consigo mesmo e cuide de si.

Terapia cognitivo-comportamental

Embora estejam a ser feitos muitos estudos sobre a razão da ansiedade, trata-se de um estado de espírito que torna difícil a sua identificação. Muitos médicos acreditam que a terapia cognitivo-comportamental pode ajudar nas perturbações de ansiedade através da perspetiva dos comportamentos. A psicoterapia tem-se revelado uma forma de tratar as perturbações de ansiedade. As técnicas de terapia da fala são consideradas mais eficazes do que os medicamentos que podem tentar alterar a química do corpo para anular a ansiedade.

A ansiedade é comum, com 18% dos adultos a sofrerem dela, de acordo com o Instituto de Saúde Mental. Existem muitos tipos diferentes de ansiedade. A maioria das pessoas sofre de perturbação de ansiedade generalizada. A Perturbação Obsessiva Compulsiva e a Perturbação de Ansiedade Social também se encontram na mesma categoria. A única terapia que está a fazer uma mudança, independentemente do tipo de ansiedade de que sofre, é a Terapia Cognitivo-Comportamental. O Centro Psicológico recomenda vivamente a consulta de um terapeuta uma vez por semana. Através da terapia, terá a oportunidade de libertar alguns dos problemas que estão a causar ansiedade. Aprende também a utilizar as ferramentas descritas acima de forma aprofundada.

Pode levar algum tempo a aprender a gerir a ansiedade diariamente, mas isso pode ser feito através de um esforço consciente, cuidando de si próprio e talvez procurando ajuda profissional quando necessário. Saiba que não está sozinho nas suas dificuldades e que estas passarão assim que começar a tomar as medidas necessárias para curar a sua mente.