Formas de Eliminar a Ansiedade da Sua Vida

Viver com ansiedade é como viver no limite. Qualquer coisa pode desencadear um ataque e fazer com que se perca o controlo. Pessoas diferentes enfrentam problemas diferentes quando têm ansiedade. Mas o problema mais comum que as pessoas enfrentam é lidar com as manifestações físicas da sua ansiedade. As pessoas com ansiedade vivem a sua vida perpetuamente em modo de hiperstress. Mas as pessoas que encontraram formas de lidar com o seu stress, acharam mais fácil eliminar a ansiedade das suas vidas. Há muitas coisas que podem acalmar as pessoas e, por sua vez, ajudá-las a livrarem-se da sua ansiedade de uma vez por todas. Algumas dessas estratégias eficazes que podem ajudar a reduzir os níveis de ansiedade nas pessoas foram listadas abaixo.

Fale com Alguém Amigável

A distracção pode ser uma forma eficaz de lidar com a ansiedade numa situação stressante. Quando sentir que a sua ansiedade está a piorar, fale com um amigo ou colega que considere reconfortante. Falar com alguém sobre algo feliz pode distraí-lo temporariamente dos seus problemas e permitirá que o seu corpo volte a encontrar o seu ritmo calmo.

Ouvir Música Feliz

A música pode ser muito poderosa e curativa. A música tem o poder de transcender o tempo e de nos transportar para um lugar feliz num momento diferente no tempo. Pode trazer de volta boas memórias que nos podem ajudar a acalmar e a encontrar a paz em momentos turbulentos. Portanto, faça uma playlist feliz para si. E sempre que se sentir ansioso; coloque os seus auscultadores e comece a ouvir a sua música feliz.

Pode dar um tiro em Kava

A Kava-kava é uma erva que foi considerada eficaz na redução da ansiedade nas pessoas. Esta erva não é viciante e tem muito menos efeitos secundários. A Kava é potente na redução dos sintomas desta condição sem diminuir a acuidade mental das pessoas. Mas é importante discutir isto com o seu médico antes de começar a tomar esta erva. Ainda não há potenciais efeitos secundários que tenham sido documentados. Mas foi relatada toxicidade para duas pessoas que tomaram uma dose elevada desta erva durante um período de tempo prolongado.

Aprenda a respirar com eficácia

A respiração é uma forma eficaz de reduzir o stress. A respiração é uma ferramenta poderosa que pode aliviar os efeitos da ansiedade, uma vez que foram encontrados maus hábitos respiratórios e instáveis ligados à ansiedade e à hiperventilação sob stress.

As pessoas sentem-se muitas vezes ofegantes quando têm um ataque de ansiedade. Assim, aprender a controlar a respiração pode produzir um efeito calmante durante um ataque de ansiedade. Concentre-se em respirar pelo nariz. Isto irá automaticamente retardar a sua respiração e ajudá-lo a evitar a hiperventilação.

Inspire e expire do seu estômago. O seu peito deve permanecer firme mas o seu estômago deve entrar e sair enquanto respira pelo nariz. Isto irá esticar o seu diafragma e relaxar os seus músculos, que se tornam facilmente tenso sob stress. Conte as suas respirações quando o fizer. Isto irá ajudá-lo a concentrar-se e a sentir-se ligado ao seu corpo.

O exercício pode ajudar a reduzir a ansiedade

O exercício tem sido considerado eficaz na redução do stress nas pessoas. Pode ajudar-nos na estabilização dos nossos níveis hormonais e no aumento do nosso bem-estar geral. O exercício aeróbico tem sido considerado significativamente eficaz na redução da ansiedade e de outras tendências depressivas nos sobreviventes do cancro. Portanto, isto também pode ser extrapolado para outros indivíduos.

Além disso, o exercício pode relaxar os músculos tensos e ajudar as pessoas a livrarem-se de toda a sua energia nervosa. É também uma grande distracção que é muito importante para as pessoas com ansiedade, uma vez que pode tirar-lhes a mente de todos os seus medos.

Utilizar uma lista de verificação mental para eliminar o pensamento destrutivo

Um ataque de ansiedade não aparece do nada. É o nosso pensamento negativo que permite que isso aconteça. Quando repensamos demasiado, as nossas razões levam a um grande golpe que pode acabar por desencadear um ataque de pânico em nós. Portanto, precisamos de ter uma lista de verificação mental para situações como esta. Quando uma ideia negativa lhe vem à cabeça, reconheça o pensamento e faça a si próprio algumas perguntas.

Há alguma razão real para eu estar assustado? Será isto uma realidade ou apenas um mero medo? Estas perguntas ajudá-lo-ão a recuperar a sua racionalidade.

Também pode usar afirmações para se consciencializar da sua realidade.

“Isto é apenas um medo e não uma realidade”.

“Você está bem e está a ir muito bem”.

Estas afirmações podem ajudá-lo a sentir-se ligado à sua realidade e ajudá-lo a recuperar o seu controlo.

Aceite os seus Sintomas Físicos

Uma das coisas difíceis de aceitar quando se tem ansiedade são os sintomas físicos da condição. Tonturas, aumento do ritmo cardíaco, dificuldade em respirar são alguns exemplos dos muitos sintomas físicos que as pessoas experimentam quando têm ansiedade. Estas não são reacções habituais do nosso corpo e, por conseguinte, pode ser difícil para as pessoas habituarem-se a elas. Mas a aceitação pode realmente ajudá-lo a ultrapassar os seus medos.

A aceitação da condição ajudá-lo-á a aproximar-se da solução. Portanto, aceite e abrace todos os sintomas físicos que a acompanham, pois então esses sintomas deixarão de o assustar. E quando deixar de ter medo deles, eles não serão capazes de desencadear qualquer ataque de pânico dentro de si.

Libertem-no

Por vezes a melhor maneira de lidar com algo é deixá-lo acontecer. Da mesma forma, às vezes não há problema em deixar a sua besta ansiosa soltar-se. Quando tentamos combatê-la com demasiada força, ela pode virar-se contra nós. A ansiedade pode tornar-se como as nossas sombras. Por isso, não podemos livrar-nos dela fugindo dela. Por isso, abracemo-la quando ela chegar e encontrem formas de a eliminar. Gritar, saltar, esmurrar uma almofada, atirar uns peluches ou escrever sobre ela. Faça o que pensa que o ajudará a livrar-se de forma tangível da sua ansiedade.

Não pode livrar-se da sua ansiedade de um dia para o outro, adoptando estas estratégias durante um dia. Tem de praticar estas estratégias todos os dias para controlar a sua ansiedade. E, eventualmente, aprenderá a controlá-la completamente e, esperançosamente, a livrar-se dela também. Portanto, não perca a esperança até lá estar.