Formas de cuidar de si quando se está a lutar contra a depressão

Atualmente, há mais pessoas que referem estar ansiosas e deprimidas do que em qualquer outra altura da história. Atualmente, há mais espaço e aceitação para que as pessoas peçam ajuda para lidar com os desafios que surgem com as doenças mentais ligeiras a graves. O tratamento pode ir desde a medicação prescrita até às múltiplas opções de terapia. Com o apoio da família, amigos e conselheiros de saúde mental, muitas pessoas conseguem ultrapassar as suas dificuldades. No entanto, a principal responsabilidade de lidar com a doença recai sobre o indivíduo, e as opções de tratamento facilitam esses esforços. O autocuidado é tão importante como a medicação quando se trata de recuperação, e há muitas formas simples de uma pessoa se ajudar a si própria durante um período difícil. Seguem-se algumas formas de cuidar de si próprio no caminho para a recuperação.

Ligação social (contactar as pessoas à sua volta pode ajudar a aumentar o apoio social)

É muitas vezes tentador fechar-se num quarto escuro e afastar-se das pessoas quando se sente mal por dentro. No entanto, ficar a chafurdar nunca é uma boa opção, porque acaba por fazer com que se sinta pior. Os sentimentos de culpa e de inutilidade podem ser proeminentes na depressão e podem fazer com que se sinta um fardo quando tenta relacionar-se com as pessoas à sua volta. Fale com o seu terapeuta sobre estes sentimentos se eles o impedirem demasiado, mas faça sempre um esforço para se aproximar. Mesmo algo tão simples como uma mensagem de texto pode fazer com que se sinta mais ligado às pessoas.

Rotina (Uma rotina pode mantê-lo produtivo e eficiente)

Manter uma rotina conhecida pode tornar as coisas mais fáceis de resolver. Uma rotina conhecida organiza a sua vida por si e pode ajudá-lo a ser produtivo sem colocar demasiada pressão. Pode ser difícil encontrar a motivação para fazer algo quando se está deprimido, e ter uma rotina definida pode tirar a pressão de planear algo para fazer durante o dia. Fazer algo familiar todos os dias pode ajudar a aumentar a sua eficiência e pode ajudá-lo a incutir uma boa ética de trabalho para o futuro.

Gratidão (Praticar a gratidão pode ter um efeito poderoso contra a depressão)

A gratidão é uma das formas mais poderosas de ultrapassar a depressão. Contar as suas bênçãos pode recordar-lhe as coisas boas da sua vida e melhorar o seu humor. Muitas pessoas podem sentir que não têm nada pelo que agradecer, e esta resignação pode fazer parte do episódio depressivo, mas até estar grato por um dia de sol pode ajudá-lo a começar. Pode parecer difícil encontrar motivos no início, mas à medida que continuamos a praticar a gratidão, tornamo-nos mais conscientes das coisas maravilhosas da nossa vida. Estar grato torna-se um hábito à medida que continuamos a fazê-lo e tem um impacto positivo na qualidade das nossas vidas.

Exercício (o exercício mantém a mente e o corpo saudáveis)

Está provado que o exercício físico reduz os efeitos da depressão e da ansiedade. O exercício não só liberta endorfinas que podem reduzir a perceção da dor no nosso corpo, como também liberta neurotransmissores que melhoram o nosso humor. A atividade física também reduz o stress mental e físico e mantém o nosso corpo em forma e saudável. A maioria das pessoas que pratica exercício físico também refere uma maior autoestima e uma maior confiança nas suas capacidades.

Natureza (a natureza tem um impacto positivo na nossa saúde mental)

Participar em actividades que envolvam a natureza, como caminhadas, passeios a pé ou visitas a um parque, pode ajudar a reduzir os efeitos da depressão. Quando nos sentimos deprimidos, o nosso corpo produz níveis mais baixos de serotonina, e a exposição à luz solar quando estamos ao ar livre produz mais serotonina no nosso corpo. Além disso, estar na natureza pode ajudar-nos a refletir sobre as nossas vidas em paz e dar-nos uma perspetiva sobre a forma como vivemos. Um estudo do Institute for European Environmental Policy concluiu que as pessoas que vivem no meio da natureza têm um menor risco de desenvolver depressão ao longo da vida. Outro estudo concluiu que estar na natureza durante 30 minutos pode reduzir a prevalência de depressão em 9%.

Mindfulness (a atenção plena tem um efeito significativo no tratamento da depressão e da ansiedade)

Pensar demasiado no futuro ou no passado pode levar à depressão e à ansiedade. Por exemplo, se alguém for assombrado por uma experiência do passado que despoletou a depressão, ou se tiver medo de que o futuro nunca lhe seja favorável, pode iniciar e manter sentimentos de depressão. A atenção plena ensina-o a permanecer no momento presente, e numerosos estudos demonstraram a sua importância no tratamento da depressão e da ansiedade. A meditação mindfulness demonstrou alterar fisicamente o cérebro para reduzir o stress e as emoções negativas, ao mesmo tempo que promove uma sensação de paz e calma.