Formas de aumentar o nível de hormonas felizes no seu cérebro

O nosso cérebro está ligado para sentir uma réstia de emoções – o bom, o mau e o feio. De todas estas emoções, as que realmente “colam” são as negativas. Esta tendência do cérebro é uma parte do nosso mecanismo de sobrevivência, concebida para nos reconhecer e alertar para quaisquer perigos ou ameaças potenciais. É isto que tem conseguido manter vivos os nossos antepassados, pelo que não podemos realmente queixar-nos.

Mas, se as pressões ou contratempos do dia-a-dia o estiverem a atolar, ajude o seu cérebro a produzir as felizes hormonas: dopamina, endorfina, serotonina, e oxitocina. Estes neurotransmissores neutralizam os efeitos do cortisol, a hormona do stress, e fazem-no sentir-se positivo. Assim, se quiser o seu mojo de volta, experimente estas dicas fáceis e faça fluir as suas hormonas felizes.

Celebre as pequenas coisas

Pode não ter ganho um dinheiro ou comprado uma casa hoje, mas há muitas pequenas vitórias pelas quais tem de dar crédito a si próprio. Talvez tenha acordado cedo, escolhido uma fruta em vez de um biscoito, ou tenha feito aquela apresentação no trabalho. Celebrar estas vitórias diárias, grandes e pequenas, pode realmente motivá-lo a fazer mais e melhor. Quanto mais a motivação, mais dopamina é libertada pelo seu cérebro e vice-versa. Tenha o hábito de anotar pelo menos duas conquistas por dia e dê a si próprio uma boa palmadinha nas costas.

Trate-se com os alimentos certos

Pode aumentar as suas hormonas felizes comendo os alimentos certos. O bloco de construção da dopamina é o aminoácido tirosina, que se encontra em alimentos como peixe, carne alimentada com erva, sementes, nozes e leguminosas. Estes alimentos são também ricos em outro aminoácido, o triptofano, que ajuda a produzir serotonina. Outros alimentos que ajudam incluem bananas e alimentos fermentados como iogurte, kimchi, e chucrute.

Fique realmente suado

O exercício estimula o cérebro a libertar endorfinas, dopamina, e serotonina. É por isso que fazer um bom exercício aeróbico é exactamente o que se precisa quando se está em baixo nas lixeiras. Tente nadar, andar de bicicleta, ou correr. Mesmo a prática de yoga pode ajudar, melhorando a circulação e o fluxo sanguíneo para o cérebro, aumentando os níveis de serotonina, e combatendo as hormonas de stress.

Dê ao seu Cérebro um Exercício

Aprender algo novo, seja uma nova língua ou uma habilidade, dá-lhe uma sensação de realização e faz com que se sinta bem consigo mesmo. Este sentimento de realização está ligado à produção de dopamina. Tempo para se inscrever nessas aulas de cozinha ou de carpintaria.

Ria o mais que puder

Não, não se limitem a rir, mas riam em voz alta! Momentos de boas gargalhadas fazem com que as endorfinas entrem no cérebro. Estas endorfinas, por sua vez, melhoram a sua capacidade de lidar com a dor e reduzem o stress. Um bom riso de barriga pode até criar uma sensação de bem-estar e melhorar a sua circulação sanguínea. Veja um filme engraçado, junte-se a um clube de risos, ou rir-se de algumas piadas pirosas. Ou que tal um pouco de yoga do riso, combinando os benefícios do riso com os da respiração profunda e ritmada.

Reviver Memórias Felizes

Percorrer fotografias antigas ou um diário, ouvir um disco favorito, relembrar os bons velhos tempos, ou procurar um velho amigo ou colega. Recolher memórias felizes ou realizações passadas estimula a actividade da serotonina no cérebro.

Verter aquelas lágrimas quando se está triste

Já reparou que se sente sempre melhor depois de um bom choro? É porque as lágrimas, como o riso, podem fazer com que o seu cérebro liberte endorfinas, reduzindo a dor e melhorando o seu humor.

Obtenha a sua dose diária de luz solar

Já alguma vez se perguntou porque é que um dia ensolarado o faz feliz enquanto um dia sombrio e nublado traz uma sensação de desânimo? É o poder da luz do sol. A luz do sol activa a produção de serotonina no nosso corpo, regulando assim o nosso estado de espírito. Saia para o sol para dar um passeio ou um passeio todos os dias para dar uma sensação de desânimo.

Mostre ao seu cérebro algum amor

O amor faz feliz as suas hormonas felizes! Quer seja com a família, amigos ou animais de estimação, expressar o seu amor pode desencadear a libertação de oxitocina no seu cérebro. A propósito, esta hormona é frequentemente apelidada de hormona do amor. Um abraço caloroso, algum tempo de carinho com o seu bebé, sexo apaixonado podem todos fazer o truque. Estes também baixam o nível da hormona de stress cortisol no seu corpo, induzindo uma sensação de bem-estar.

Parar para cheirar as rosas (ou óleos essenciais)

Óleos essenciais como a rosa, camomila, lavanda, laranja selvagem, e bergamota têm um efeito calmante no seu cérebro. Despoletam a libertação de serotonina e endorfina, que melhoram o seu humor e o fazem sentir-se feliz e satisfeito. Basta adicionar algumas gotas destes óleos essenciais a um difusor e deixá-los trabalhar a sua magia.

Há muitas maneiras de manter os químicos felizes no seu cérebro. Por vezes, basta uma pequena mudança de perspectiva, muito amor, algum exercício, e uma boa gargalhada.