Formas de assegurar um bom sono à medida que envelhece

Uma noite de sono satisfatório pode tornar-se um sonho distante a cada década que passa. É um problema que está literalmente a dar noites sem dormir a muitos indivíduos de meia-idade, bem como a idosos.

À medida que envelhecemos, muitas mudanças no nosso corpo mudam. A qualidade do sono deteriora-se geralmente com um número crescente de perturbações relacionadas com a idade, como dores no corpo, vontade frequente de urinar, apneia do sono, etc.

Sabia que os homens de meia-idade são mais afectados pelas alterações dos padrões do sono do que as mulheres?

Um estudo mostra que os homens de meia-idade tendem a acordar mais facilmente da fase de movimento rápido dos olhos (REM) do seu sono do que as mulheres. Isto significa que os homens tendem a passar menos tempo na fase de sonho do seu sono. Talvez seja por isso que os homens não se conseguem lembrar com o que sonharam. Além disso, os homens são duas vezes mais propensos a sofrer de apneia do sono, o que nunca é bom para o seu sono.

Infelizmente, não se consegue controlar estas mudanças. Não se pode correr contra o tempo para restaurar o que já está perdido, mas pode-se definitivamente mudar e adaptar-se em conformidade para tornar a vida melhor.

Verifique a sua medicação

A medicação prescrita está a dificultar o seu sono? Pode examinar facilmente se é esse o caso. Se a perturbação do sono começou depois de ter iniciado a medicação, então poderá ser esse o problema. Fale com o seu médico e verifique se lhe pode ser prescrito algo diferente que não prejudique o seu sono.

Veja o seu consumo de fluidos durante a noite

Se for diabético ou tiver incontinência urinária, então urinaria frequentemente. Pode procurar tratamento para a sua incontinência. Pode também tentar reduzir a ingestão de líquidos duas horas antes de se deitar, para reduzir as hipóteses de ir à casa de banho. Isto pode ajudá-lo a dormir bem, sem interrupções. No entanto, tenha cuidado, pois uma ingestão reduzida pode fazer-lhe sede e acordá-lo a meio da noite. Monitorize a sua ingestão e veja o que funciona melhor para si.

Trate a sua dor

A dor persistente pode dificultar-lhe o sono, pacificamente. Pode também restringir significativamente o seu movimento. Infelizmente, um pequeno movimento pode desencadear uma dor intensa o suficiente para o acordar do sono. Verifique com o seu médico se lhe pode ser prescrita medicação de alívio da dor, trabalhe também com ele para identificar a verdadeira causa da dor.

Mantenha o seu Quarto Escuro

A escuridão ajuda a induzir o sono. A investigação mostra que a escuridão ajuda a aumentar a produção de melatonina, uma hormona secretada no nosso corpo que nos ajuda a adormecer. Certifique-se de que o seu quarto está devidamente escuro antes de ir para a cama. Uma maneira de o fazer é mantê-lo livre de engenhocas. Desligue a televisão, portáteis ou computadores, e telemóveis.

Beba Cafeína com Moderação

A cafeína aumenta a energia. É uma óptima bebida para começar a sua manhã, mas é uma má maneira de terminar o seu dia. A Cafeína pode roubar-lhe o sono. Portanto, limite a sua ingestão de cafeína e evite ter qualquer uma delas pelo menos oito horas antes de ir dormir. Isto permitir-lhe-á ter um bom sono.

Limite o seu Consumo de Álcool

Pode pensar que beber álcool o pode ajudar a dormir bem. Embora possa ajudá-lo a adormecer rapidamente, uma vez que o seu efeito se esgote, será expulso do sono. Portanto, é aconselhável que limite o seu consumo de álcool antes de dormir.

Pode experimentar a medicação Melatonin

Também pode optar por comprimidos de melatonina para o ajudar a dormir. Mas, antes de começar, consulte o seu médico sobre a utilização segura, dosagem e frequência.

Há muitas coisas lá fora que o podem ajudar com o seu problema. A meditação atenta pode ajudá-lo a obter um pouco de shuteye pacífico. A música pode afectar o seu sistema parassimpático de uma forma maravilhosa e ajudá-lo a vencer as suas dores de sono e blues relacionados com a idade.

Lembre-se, não está sozinho nisto. Se a perturbação do sono lhe está a causar problemas, então não hesite em procurar ajuda.