Existem benefícios da cafeína para a saúde

Se, tal como cerca de 80 por cento da população, não consegue começar o seu dia (ou passar por ele) sem uma chávena ou duas de café quente, aqui estão algumas boas notícias para si. Por muito que possa ter sido repreendido pelo seu amigo “fanático da saúde” por estar tão dependente do estimulante, não tem realmente de deixar a cafeína. Se não é um grande consumidor de café, é claro que não o estamos a obrigar a beber, mas se é, não há razão para desistir da sua fidelidade à cafeína.

Se está preocupado com os potenciais perigos da cafeína para a saúde, pode respirar de alívio, pois não é tão prejudicial como sempre pensámos. A investigação indica que, quando consumida com moderação, os benefícios da cafeína podem, na verdade, ofuscar os seus efeitos secundários. Aqui estão 10 maneiras pelas quais o café pode ser bom para si.

Aumento de energia

Esta pode ser a vantagem mais óbvia da cafeína. É exatamente por isso que o café é um alimento básico da manhã. A cafeína é perfeita para um estímulo, especialmente se não conseguiu fechar os olhos o suficiente. Pode até motivá-lo a fazer exercício.

Naturalmente, dormir é a forma mais saudável de se reabastecer. Nenhuma quantidade de cafeína pode substituir uma boa noite de descanso. No entanto, em pequenas doses, a cafeína pode ajudar a começar o dia. Certifique-se apenas de que a toma antes das 17 horas, para que o efeito passe quando chegar a hora de dormir.

Aumento da concentração

Os benefícios energéticos do consumo de cafeína também aumentam a concentração. Nos jovens, a cafeína melhora a conetividade funcional do cérebro. É também mais fácil realizar tarefas, como escrever trabalhos ou fazer tarefas domésticas.

Estes benefícios da cafeína também ajudam os idosos. Foi demonstrado que uma dose baixa aumenta a comunicação entre as diferentes partes do cérebro. O resultado é uma melhor capacidade de atenção e memória. Isto pode ser especialmente útil para as mulheres pós-menopáusicas, que frequentemente referem dificuldades de concentração.

Melhor humor

Para além de um pensamento mais claro, a cafeína também a deixará mais feliz. Doses baixas estão associadas a níveis reduzidos de ansiedade, stress e nervosismo. Tudo graças à influência positiva da cafeína sobre a dopamina e a serotonina, dois neurotransmissores associados ao bom humor.

Estes efeitos são mais proeminentes em pessoas mais velhas e fatigadas, mas outras pessoas podem ainda tirar partido destes benefícios da cafeína. Para um maior efeito, a cafeína deve ser consumida de manhã.

Alívio de dores de cabeça

Quando não se dorme o suficiente, é provável que surjam dores de cabeça. Também podem ocorrer devido ao stress ou à tensão. Então, porque não beber um pouco de café ou chá? A cafeína contida nestas bebidas aumentará o nível de receptores de adenosina, que desempenham um papel no alívio da dor. Tomar cafeína com ibuprofeno também terá efeitos mais fortes.

No entanto, lembre-se de que a cafeína pode ser útil para dores de cabeça ligeiras. Casos extremos requerem atenção médica imediata.

Perda de peso

O controlo de peso requer tempo e paciência. Mas a cafeína pode acelerar o processo! Tem a capacidade de aumentar a termogénese, a quantidade de calor que o seu corpo produz. Este processo queima calorias mesmo quando se está em repouso. Ao mesmo tempo, a cafeína tem demonstrado suprimir o apetite, reduzindo assim a ingestão de energia. Entre o aumento da termogénese e a diminuição do apetite, tem-se a receita perfeita para a perda de peso.

Os benefícios da cafeína também incluem a quebra de gordura. Isto é conhecido como oxidação lipídica, e tem o maior impacto em indivíduos obesos.

Mantém o seu coração saudável

Sem dúvida que ama incondicionalmente o café com todo o seu coração, mas será que o seu coração retribui o afeto? Acontece que, na verdade, ele retribui! O consumo moderado de café está associado a um risco reduzido de acidente vascular cerebral, insuficiência cardíaca e doença cardíaca. Também reduz o risco de mortalidade devido a problemas cardíacos. No entanto, se consumir mais de 5 chávenas de café por dia, a sua saúde cardíaca pode ser afetada.

Reduz o risco de diabetes tipo 2

Se tem pré-diabetes ou corre o risco de desenvolver diabetes, pode ter-lhe sido pedido para regular o seu consumo de cafeína. Mas, se é um amante de café, aqui estão algumas boas notícias para si – não tem de deixar de beber café! De acordo com investigadores de Harvard, reduzir a ingestão diária de café em uma chávena pode, na verdade, aumentar o risco de diabetes tipo 2 em 17%.

A cereja no topo do bolo é que pode até beber uma chávena extra! De facto, beber uma chávena extra de café todos os dias (desde que não acabe por consumir mais de 5 chávenas por dia) durante um período de 4 anos pode reduzir o risco de diabetes tipo 2 em 11%.

Atrasa a doença de Alzheimer

Tem problemas cognitivos relacionados com a idade (como Alzheimer, demência ou doença de Parkinson) na sua família? Se sim, o café pode ser o seu salvador! Os resultados da maioria dos estudos que exploram as vantagens protectoras do café contra a doença de Alzheimer têm sido consistentemente positivos. Os indivíduos que bebiam entre 3 e 5 chávenas de café na meia-idade tinham um risco 65% menor de desenvolver demência nas idades mais avançadas. Graças aos antioxidantes presentes no café, este pode também ajudar a retardar o aparecimento e a reduzir a gravidade da demência e da doença de Alzheimer em pessoas com um risco acrescido.

Previne certos cancros

Existem provas suficientes para afirmar que o café pode combater certos tipos de cancro. Estudos observam que, ao aumentar a ingestão diária de café em uma chávena, é possível reduzir o risco de cancro do fígado por uma margem significativa. Também se observa que o café pode combater os cancros orais, colorrectais e do endométrio, embora os resultados dos estudos sejam díspares. No entanto, o café parece não ter qualquer efeito sobre os cancros do estômago, pâncreas, pulmão, mama, ovário e próstata.

Reduz a mortalidade prematura

Quanto mais café se bebe, mais tempo se vive! Um estudo revela que as pessoas que bebem entre 1 e 5 chávenas de café com cafeína ou descafeinado todos os dias têm um risco de mortalidade 8 a 15% menor do que as que não bebem. Não estamos a dizer-lhe para engolir chávena após chávena de café, claro, pois o café só é útil se beber menos de 5 chávenas por dia e mais do que isso pode ser prejudicial.

Notas de segurança

Os benefícios da cafeína dependem da dosagem. Estão associados a doses baixas, que são cerca de 100 a 200 mg por dia. Para pôr as coisas em perspetiva, uma chávena de café de 250 ml tem 100 mg de cafeína, enquanto duas chávenas de chá de 250 ml têm 120 mg.

O consumo excessivo é outra história. Pode ter efeitos secundários desagradáveis, como tremores, ansiedade, depressão, desidratação e dificuldade em dormir. Com o tempo, pode interromper a absorção de cálcio e contribuir para a osteoporose.

As mulheres grávidas e a amamentar também devem evitar o consumo excessivo de cafeína. Uma ingestão de 300 mg ou mais por dia pode contribuir para um aborto espontâneo.

Se já estiver a lidar com stress intenso ou problemas de sono, evite a cafeína. Pode apenas piorar a sua situação. O mesmo se aplica ao refluxo ácido, às úlceras gástricas e à tensão arterial elevada.