Elevação versus corrida: Descobrir o que é melhor para os seus ossos

O osso e os músculos contribuem para a integridade estrutural do corpo humano. Embora os seus ossos sejam as partes mais duras do seu corpo, também pode ser afectado por alterações relacionadas com o envelhecimento. A perda óssea é um processo natural que reduz a densidade e mineralização dos seus ossos à medida que envelhece.

Mulheres pós-menopausa e homens envelhecidos são ambos propensos à osteoporose. Isto pode tornar os seus ossos mais frágeis e propensos à quebra. No lado positivo, a sua densidade pode ser aumentada seguindo uma rotina de exercício meticulosamente.

Efeito do Exercício sobre a Força Óssea

Apesar da sua aparência, os ossos estão muito vivos. Osteoblastos são as células formadoras de ossos de um osso. Eles trazem cálcio ao osso e ajudam a estabelecer a nova matriz óssea. Vários estudos científicos provaram que o exercício pode aumentar o ritmo a que a nova formação óssea ocorre.

O estilo de vida sedentário diminui a actividade dos osteoblastos, o que acaba por enfraquecer os ossos com a idade. Portanto, qualquer forma de exercício é obrigatória para a saúde dos seus ossos. A maioria das pessoas segue um exercício de treino aeróbico ou de resistência como parte da sua rotina de aptidão física.

A corrida é um dos exercícios aeróbicos mais populares e o levantamento de peso é frequentemente praticado como parte do treino de resistência. No entanto, muitos indivíduos preocupados com a saúde ainda não estão esclarecidos de como a corrida ou o levantamento de pesos pode ter um impacto diferente no seu sistema esquelético.

Impacto da Corrida sobre a Densidade Óssea

Os ossos são robustos na natureza mas capazes de sofrer um crescimento como qualquer outro tecido vivo. Os ossos envolvidos na corrida são submetidos a tensões externas continuamente, o que aumenta a taxa de formação óssea por osteoblastos. Este processo é também conhecido como remodelação óssea e fortalece particularmente os ossos dos membros inferiores, pélvis, coluna e braços.

Estudos científicos descobriram que a forma como se corre também influencia o aumento da densidade óssea. As pessoas que correm em superfícies planas não mostraram uma grande melhoria na sua densidade óssea em comparação com as pessoas inactivas. Por outro lado, se tiver uma sessão de corrida que envolva subir a colina, desafia mais grupos musculares devido à intensa actividade aeróbica. Isto, por sua vez, acentua a pavimentação dos ossos para uma remodelação e reforço ósseo mais rápidos.

Pesos de Elevação para Ossos mais Fortes

O treino de força com pesos nas outras mãos concentra-se exclusivamente nos seus ossos, articulações e músculos. Vários investigadores científicos descobriram que os exercícios de musculação têm a capacidade de compensar qualquer diminuição da densidade óssea relacionada com a idade, o que pode levar à osteoporose.

No que diz respeito aos ossos, os que se usam ficam mais fortes e os que não se usam ficam mais fracos devido ao desperdício. A elevação de pesos com ou sem equipamento sujeita os ossos a um aumento progressivo do stress que os ajuda a adaptarem-se e a reforçarem-se com o tempo.

O treino de força não só aumenta a densidade mineral dos ossos, como também estimula o crescimento muscular. Cada vez que levanta um peso 4-8 vezes superior ao seu peso corporal, promove inadvertidamente uma nova formação óssea, diminuindo assim o risco de perda óssea.

O Veredicto: Combinar Corrida e Levantamento de Peso

É melhor ter um pouco de ambos na sua rotina de fitness semanal para que os seus ossos tenham tempo suficiente para se adaptarem. O exercício aeróbico diário ainda é bom, mas o levantamento de peso diário, sem necessidade de um dia de descanso, irá torná-lo vulnerável a lesões. Portanto, siga uma rotina de treino de força que envolve levantamento de peso com agachamentos, alongamentos, e step-ups pelo menos 3 ou 4 vezes numa semana.

No resto da semana, pode correr para cima para melhorar a sua saúde cardiovascular e esquelética. Portanto, é seguro dizer que tanto a corrida como o musculação podem beneficiar enormemente a sua qualidade de vida à medida que envelhece. Músculos mais fortes irão mantê-lo activo, coordenado, flexível e livre de lesões.

Isto torna-o menos susceptível de cair, que é a principal causa de fractura em adultos mais velhos. Mesmo que tenha uma queda por algum golpe de azar, os seus ossos serão suficientemente resistentes para suportar o impacto sem se partir!