Efeitos secundários pouco conhecidos dos suplementos de óleo de peixe

Os suplementos de óleo de peixe têm uma das melhores reputações no mundo dietético e nutricional. Está cheio de ómega 3-gorduras consideradas essenciais para o desenvolvimento cerebral e é muitas vezes prescrito como uma forma eficaz de reduzir os níveis de triglicéridos, juntamente com uma dieta saudável. No entanto, será realmente tão boa como está a ser? Aqui estão alguns efeitos secundários pouco conhecidos do óleo de peixe.

Efeitos Secundários do Óleo de Peixe

1. Erupção cutânea suave

Algumas pessoas sentem erupções cutâneas quando começam a tomar suplementos de óleo de peixe. Se vir uma erupção cutânea ao tomar óleo de peixe, alerte o seu médico, pois pode fazer parte de uma reacção alérgica.

2. Dores nas costas

Os médicos ainda não sabem bem porque é que isto acontece, mas se sentir dores nas costas depois de iniciar os suplementos, notifique o seu médico. Pode ser um sinal de algum estado de saúde subjacente que necessite de ser tratado.

3. Sabor desagradável

As pessoas queixam-se frequentemente de um travo de peixe quando se trata destes suplementos, o que é extremamente comum. No entanto, se uma garrafa de suplementos cheirar particularmente forte quando se abre, é possível que as cápsulas possam ter ficado rançosas. Assegure-se de as guardar devidamente e de as deitar fora quando ultrapassarem a sua data de validade.

4. Estômago irritado

Pode-se sentir náuseas, vómitos e diarreia enquanto se toma estes suplementos. Normalmente, estes podem ser remediados tomando as cápsulas com uma refeição. Vale a pena notar que pode sentir vómitos e diarreia se as cápsulas se tiverem tornado rançosas, por isso verifique a data de validade no seu frasco.

5. Beliscões frequentes

Pode-se sentir mais inchado e com mais gases do que o habitual enquanto se estiver a tomar estes suplementos. Os investigadores não sabem bem porquê, mas vale a pena mencionar isto também ao seu médico.

6. Sintomas de gripe

Algumas pessoas sofrem de febres, arrepios, constipações e dores de garganta enquanto tomam este suplemento. Isto é provavelmente porque o seu corpo está a ter dificuldade em tolerar o óleo ou pode ter consumido uma cápsula contaminada.

Efeitos secundários moderados a graves do óleo de peixe

1. Dores no peito e batimentos cardíacos irregulares

Em algumas pessoas, os suplementos de óleo de peixe causam batimentos cardíacos irregulares e dores no peito. Um batimento cardíaco irregular pode ser extremamente perigoso e levar à insuficiência cardíaca. Se sentir dores no peito após tomar suplementos de óleo de peixe, certifique-se de consultar o seu médico o mais cedo possível.

2. Reacção alérgica

As pessoas alérgicas a marisco e/ou marisco podem querer ficar longe das cápsulas de óleo de peixe, pois podem desencadear uma reacção, que pode incluir urticária, dificuldade em respirar, ou inchaço do rosto, lábios, língua, ou garganta. Verifique também os ingredientes para se certificar de que não existem outros componentes aos quais possa ser alérgico.

3. Aumenta o risco de distúrbios hemorrágicos

As doenças hemorrágicas são condições em que o sangue não coagula ou ‘coagula’ naturalmente. Esta pode ser uma condição inerente ou pode ser causada por certos medicamentos que diluem o sangue. Os suplementos de óleo de peixe são vistos como aumentando este risco de hemorragia sem coagulação. Isto também pode causar mais facilmente hematomas. As pessoas com distúrbios hemorrágicos e as que tomam medicamentos para diluir o sangue devem falar com o seu médico antes de iniciarem o suplemento.

4. Insónias e Ansiedade

Embora estes sejam extremamente raros, algumas pessoas experimentam um aumento dos sintomas de insónia, ansiedade, e agitação geral. Estes sintomas normalmente param quando o curso dos suplementos de óleo de peixe é interrompido.

Possíveis Efeitos Secundários a Longo Prazo do Óleo de Peixe

1. Aumenta os danos oxidativos

Os ómega 3 são extremamente vulneráveis a danos oxidativos. Isto significa que podem propagar este mesmo efeito ao resto do corpo, aumentando a inflamação e, portanto, a probabilidade de desenvolver doenças crónicas. Vários estudos demonstraram que o consumo de suplementos de óleo de peixe aumenta os níveis de stress oxidativo e inflamação num curto espaço de tempo.

2. Aumenta os níveis de LDL e a resistência à insulina

O óleo de peixe parece causar um aumento dos níveis de LDL ou ‘mau colesterol’ em pessoas com síndrome metabólico. As pessoas com síndrome metabólica são aquelas que sofrem de uma série de condições tais como aumento da pressão arterial, excesso de gordura abdominal, aumento do açúcar no sangue e dos níveis de colesterol. Também mostraram um aumento da resistência à insulina. Alguns estudos mostram que em pessoas com colesterol elevado, o óleo de peixe afecta negativamente a proporção de LDL para HDL e, em alguns casos, a diminuição dos triglicéridos é insignificante.

3. Aumenta o risco de cancro da próstata

Alguns estudos mostram que os ácidos gordos ómega-3 protegem do cancro da próstata, enquanto outros estudos mostram o contrário. Os investigadores descobriram que homens com maiores saturações de ómega 3 no sangue tinham mais probabilidades de desenvolver cancro da próstata de alta qualidade.

4. Reduz a Imunidade

Em pequenas quantidades, o ómega 3 é um composto anti-inflamatório que previne a doença e a deterioração. Alguns investigadores observaram que níveis elevados de ómega 3 têm um efeito adverso sobre o sistema imunitário. Pode levar a uma resposta imunitária anormal no combate a uma infecção bacteriana ou viral. Isto pode tornar uma pessoa mais susceptível à doença.

Precisa mesmo deles?

Os suplementos de óleo de peixe são frequentemente citados como uma das melhores formas de manter e melhorar a saúde do coração, mas estudos mostram que não tem realmente um efeito importante em indivíduos que têm realmente factores de risco associados a doenças cardíacas. Muitos especulam que os benefícios dos suplementos de óleo de peixe foram exagerados nos estudos do Earl.

Se o seu médico lhe prescreveu que tomasse estes suplementos para reduzir os seus níveis de triglicéridos, por todos os meios, continue a tomá-los na dose recomendada, mas o maior perigo com estes suplementos é obter uma overdose de ómega-3 quando pode não precisar realmente dele. Actualmente, alimentos como ovos, leite e outros produtos lácteos são frequentemente fortificados com omega-3. Se tomar suplementos juntamente com estes alimentos, está a ter uma overdose de ómega 3 sem sequer se aperceber.

Onde obter o seu ómega 3

Se ainda estiver a considerar tomar os suplementos, tente primeiro obter o seu ómega 3 dos alimentos em que estes ocorrem naturalmente. A Associação de Saúde do Coração recomenda duas porções de peixe por semana, como parte de uma dieta saudável, para manter a saúde do coração. Salmão, cavala, e atum claro são óptimas opções. Se não é fã de peixe, experimente sementes de linho, óleo de semente de linho, sementes de chia, nozes, sementes de abóbora, soja e óleo de canola. Estes alimentos também contêm outras vitaminas e minerais essenciais que apoiam a absorção e o funcionamento geral. Este valor nutricional é muito melhor do que as cápsulas Uma ou duas porções destes alimentos por dia devem cobrir as suas necessidades nutricionais.