É possível que a menstruação cause ansiedade
A ansiedade é um sentimento que todos nós sentimos de vez em quando, especialmente em reacção a acontecimentos stressantes. Embora alguma ansiedade seja definitivamente necessária e natural, pode tornar-se prejudicial se ficar fora de controlo. No entanto, as alterações na estase do corpo também podem levar à ansiedade ou exacerbar a ansiedade já existente. As mulheres têm duas vezes mais probabilidades de desenvolver uma perturbação de ansiedade do que os homens, devido às diferenças hormonais e às diferenças na química do cérebro. Isto pode fazer com que as mulheres fiquem mais ansiosas do que o habitual na altura do período. Cada pessoa vive o seu período de forma diferente e nem todas sentem desconforto físico e emocional durante o seu ciclo de TPM. No entanto, quando a TPM é má, pode ser mesmo má. Embora já exista desconforto físico, como cólicas dolorosas, enxaquecas e dores de cabeça, as alterações emocionais também podem afectar o bem-estar geral.
Aumento do cortisol
Uma das principais razões para esta mudança nos estados emocionais deve-se a um pico na produção de cortisol imediatamente antes de uma mulher ter o seu período. O cortisol é essencialmente a hormona do “stress”, e o stress pode agravar os sintomas de ansiedade. Além disso, a ansiedade é uma forma de stress prolongado, e um pico de cortisol agrava qualquer stress existente. No entanto, um aumento do cortisol desencadeia um período muito curto de ansiedade durante a TPM, com níveis de ansiedade relativamente baixos ao longo do mês. É provável que a mulher se sinta mais ansiosa apenas na altura do período e que tenha níveis de ansiedade mais baixos durante a maior parte do tempo.
Por vezes, o pico de cortisol pode desencadear uma ansiedade aguda que, por vezes, pode perturbar o funcionamento normal. Se uma mulher sofre de stress grave antes da menstruação, pode ser afectada de forma significativa durante o ciclo da TPM. O stress leva a uma ansiedade severa na TPM, que por sua vez afecta a intensidade do stress. Este ciclo pode ser muito incómodo e pode, por vezes, tornar-se demasiado difícil de gerir. Por vezes, isto pode levar a que as mulheres fiquem stressadas com um ciclo menstrual que se aproxima, o que pode tornar-se a sua própria forma de ansiedade. Também pode ser difícil lidar com esta situação.
Como reduzir a ansiedade da TPM
A ansiedade da TPM pode ser reduzida de várias formas. Uma mudança na dieta é importante, assim como garantir que os sintomas da TPM também são tratados. Encontrar formas de lidar de forma saudável com o stress e a ansiedade é também uma forma eficaz de lidar com a ansiedade da TPM. Uma mudança na dieta inclui a adição de mais cálcio, vitamina E, triptofano e magnésio na dieta. Os alimentos que contêm triptofano incluem queijo, ananás, tofu, ovos, salmão, peru e salmão. Os alimentos que têm grandes fontes de magnésio incluem espinafres, acelga, iogurte, amêndoas e feijão preto. O cálcio pode ser encontrado em produtos lácteos, bem como em folhas verdes, feijões e lentilhas, amêndoas, sementes e sardinhas. Os alimentos ricos em vitamina E são o abacate, a batata-doce, a abóbora-menina e as sementes de abóbora.
A regulação das hormonas é um factor importante, e se o seu ciclo é irregular ou vem acompanhado de muito desconforto físico, pode dever-se a um desequilíbrio hormonal. Uma das formas mais eficazes de regular as suas hormonas é através das pílulas contraceptivas. Estas não só regulam os seus períodos, como também podem reduzir significativamente o desconforto dos sintomas da TPM, como inchaço, cãibras e dores nas costas. Os analgésicos de venda livre também podem ajudar a reduzir os sintomas incómodos da TPM.
As técnicas de redução do stress são uma das melhores formas de lidar com a ansiedade da TPM se não quiser depender de medicamentos. A atenção plena é considerada um dos tratamentos mais eficazes para as pessoas que lidam com o stress e a ansiedade. Estar no presente e olhar para os pensamentos de uma forma não crítica são os valores fundamentais da atenção plena, e esta perspectiva pode reduzir significativamente os níveis de stress. O exercício físico é também uma das estratégias mais eficazes para lidar com o stress. O exercício não só reduz a ansiedade, como também promove uma excelente saúde física e mental.
