Dicas úteis para lidar com a ansiedade

A ansiedade é a reacção do nosso corpo ao stress e é algo que todos experimentam em algum momento das suas vidas. Mas quando começamos a experimentar uma ansiedade intensa numa base diária, ela pode prejudicar a nossa capacidade de funcionar produtivamente e pode mesmo afectar a nossa saúde. Se estiver a experimentar uma ansiedade constante, é aconselhável que fale com um psicólogo ou com um profissional de saúde mental sobre o assunto. Além disso, a prática de algumas das dicas listadas abaixo pode ajudá-lo.

O que Come Afecta a sua Saúde Mental

O Presidente da Sociedade Internacional de Investigação Psiquiátrica Nutricional diz: “A dieta é tão importante para a saúde mental como para a saúde física. Uma dieta saudável é protectora e uma dieta pouco saudável é um factor de risco para a depressão e ansiedade”. Para além de garantir que está a consumir alimentos nutritivos, pode ajudar se evitar consumir café, álcool e alimentos com um elevado teor de açúcar e gordura, o que pode realmente agravar a sua ansiedade a longo prazo. Comer com saúde quando estamos ansiosos pode ser difícil, especialmente porque desejamos alimentos reconfortantes durante este tempo. Mas planear uma dieta nutritiva pode contribuir muito para nos ajudar a controlar os nossos níveis de stress.

Não se esqueça de fazer exercício físico regularmente

Não ficar parado durante longos períodos de tempo. Estudos têm descoberto que o exercício regular pode reduzir o stress em grande medida. Isto é devido à libertação de endorfinas no corpo. Não é necessariamente necessário fazer exercício físico no ginásio para se desintoxicar. Há um grande número de actividades a escolher, incluindo yoga, corrida, tai chi, ou dança. Fazer uma caminhada rápida de 10 minutos quando estamos extremamente ansiosos pode ajudar a acalmar esses nervos em grande medida. Fazer exercício ou caminhar antes de dormir também nos ajuda a cansar, o que, por sua vez, melhora os nossos padrões de sono.

Prática de Respiração Profunda

Uma forma segura de relaxar a mente e o corpo durante os momentos de ansiedade é respirar profundamente. Isto porque a respiração profunda indica ao cérebro que não existe uma ameaça iminente e que este pode acalmar. Além disso, a respiração profunda também ajuda a baixar os níveis de pressão arterial, aumenta a circulação de oxigénio, ajuda os músculos a relaxar e ajuda na libertação de endorfinas.

Prática da Atenção e Meditação

As pessoas têm relatado que a prática da prudência ajudou-as a relaxar durante os momentos de stress e também a abordar o problema para que este possa ser resolvido em vez de tentar fugir dele. Por vezes ficamos sobrecarregados com os muitos conflitos que a vida nos atira. A prática da meditação pode ajudar-nos a acalmar e isolar cada pensamento individualmente, permitindo-nos concentrar a nossa energia na resolução de uma coisa de cada vez.

Aprender a dizer “não”

Alguns de nós podem, no nosso esforço para serem reconhecidos e aceites por todos à nossa volta, esquecer que temos de nos priorizar e agir com o nosso interesse próprio em mente. Como resultado disto, alguns indivíduos acabam por assumir mais do que podem, o que pode levar ao stress e à ansiedade. A compreensão dos nossos limites individuais e a aprendizagem de nos colocarmos em primeiro lugar em determinadas situações pode ir muito longe no combate aos sentimentos de ansiedade.

Assegure-se de que está bem descansado

Quando começamos a cortar o tempo ou a mudar o padrão do nosso merecido sono, este começa a interferir com a nossa vida diária, causando assim stress e ansiedade. De acordo com a Associação Psicológica Americana. “O sono é tão crucial que mesmo uma ligeira privação do sono ou um sono deficiente podem afectar a memória, o julgamento e o humor”. Disciplinarmo-nos a seguir um horário de sono fixo, actividade física antes de dormir, e não utilizar aparelhos electrónicos antes de dormir, são algumas dicas que se podem seguir.

Análise da Causa Raiz

Se quiser lidar permanentemente com a sua ansiedade, é importante chegar ao fundo do que a pode estar a causar. Passar algum tempo sozinho numa reflexão tranquila e pacífica pode ajudar-nos a identificar a causa raiz. Assim que estiver consciente da causa da sua ansiedade, será capaz de lidar melhor com ela.