Dicas sobre como tornar as suas gengivas saudáveis

15/07/2023 8 min read

Uma má higiene oral pode significar a ruína dos seus dentes e gengivas. De acordo com a Associação Dentária, a periodontite crónica ou doença avançada das gengivas afecta 47% das pessoas com mais de 30 anos. A inflamação das gengivas ou gengivite pode fazer com que as suas gengivas, outrora saudáveis, fiquem inchadas e até sangrem. Se não for controlada, esta situação pode evoluir para periodontite. As gengivas ficam com bolsas e os dentes afastam-se das gengivas. A placa bacteriana pode espalhar-se e o tecido conjuntivo ou os ossos podem quebrar-se devido às toxinas e à resposta imunitária do seu corpo. Com o tempo, pode mesmo perder os dentes.

Então, como é que as gengivas voltam a ficar saudáveis? E como é que se podem evitar problemas nos dentes ou nas gengivas? A resposta está nalgumas dicas simples de higiene oral e nalguns remédios caseiros fáceis de pôr em prática.

Dicas para obter gengivas saudáveis e dentes fortes

Manter uma boa higiene oral

Escove os dentes pelo menos duas vezes por dia, uma de manhã e outra à noite, antes de ir dormir.

Use fio dental diariamente antes de escovar os dentes.

Deixe de fumar, pois ajuda a manter as gengivas e os dentes em melhor forma.

Faça um exame dentário anual. Se isso não for possível, visite o seu dentista pelo menos uma vez em cada 2 anos.

Limpe os dentes de 6 em 6 meses se tiver tendência para a acumulação de placa bacteriana. O dentista ajudará a removê-la por si. Isto ajudará muito a manter a higiene oral e a prevenir doenças das gengivas.

Se desejar, utilize uma escova de dentes eléctrica. Uma escova manual pode fazer o trabalho igualmente bem, mas se tiver dificuldade em limpar bem os dentes com uma escova manual, invista numa escova eléctrica.

Escolha sabiamente a pasta de dentes. Fale com o seu dentista ou escolha uma que ajude a prevenir as cáries e que ofereça uma proteção adequada aos seus dentes.

Substitua a sua escova de dentes de poucos em poucos meses, porque uma escova gasta não consegue limpar os seus dentes corretamente. O objetivo deve ser mudá-la pelo menos a cada 3 ou 4 meses.

Coma pelos seus dentes

Certos alimentos podem danificar os seus dentes e gengivas e outros podem protegê-los. Saber o que comer pode ajudá-lo a evitar problemas de saúde oral.

Coma muita fruta e legumes frescos. A sua dieta deve ser equilibrada e conter cereais integrais, bem como carne magra e peixe. Isto irá garantir que obtém todos os nutrientes de que necessita para ter boas gengivas e dentes.

Mordisque um pouco de queijo se tiver comido algo doce ou algo ácido. Isto pode compensar os efeitos dos alimentos que causam cáries.

Consuma os níveis diários recomendados de cálcio, fósforo e vitamina D. O cálcio é necessário para fortalecer os ossos da mandíbula, o fósforo para fortalecer os ossos que mantêm os dentes no lugar e a vitamina D para ajudar na absorção desses minerais. Obtenha o seu cálcio através de produtos lácteos como iogurte e queijo ou arroz integral, brócolos, salmão, feijão ou ervilhas. O fósforo pode ser obtido através de nozes, soja, gérmen de trigo, aves, peixe, citrinos, ovos, tomate e uvas. A vitamina D pode ser gerada expondo a pele à luz solar todos os dias ou comendo lacticínios, ovos, cereais fortificados ou peixes gordos como a sardinha e o atum.

Cuidado com os doces

Se conseguir ultrapassar a vontade de comer doces e reduzir a ingestão de guloseimas, terá um menor risco de desenvolver cáries. As bactérias nocivas na boca digerem o açúcar para produzir ácido que liberta minerais e degrada o esmalte dos dentes, resultando na acumulação de placa bacteriana. Sem o revestimento exterior brilhante e protetor, os seus dentes tornam-se sensíveis e propensos à cárie. A acumulação de bactérias nos dentes cariados alastra e afecta também as gengivas.

Eis algumas dicas sobre a ingestão de açúcar:

Reduza a ingestão de sumos de fruta e outras bebidas doces. Embora o sumo de fruta possa parecer nutritivo, os açúcares naturais nele contidos podem causar cáries dentárias.

Para além do açúcar presente em alimentos doces como os rebuçados, lembre-se que existem açúcares escondidos em alimentos processados como as batatas fritas e bebidas como os refrigerantes doces. Por isso, reduza também o consumo destes alimentos.

Coma os seus doces às refeições e não como snacks entre as refeições para limitar os danos nas gengivas e nos dentes.

Reduza o açúcar no seu chá ou café. Para as crianças, evite os xaropes açucarados e o açúcar com leite. Utilize fruta fresca batida com leite.

Coma fruta fresca em vez de fruta seca, que deixa um resíduo doce nos dentes.

Como cuidar das suas gengivas de forma natural

Aqui estão alguns remédios caseiros simples e tratamentos naturais que podem melhorar a saúde das gengivas e prevenir doenças gengivais.

Mastigar cardamomo

O cardamomo, uma especiaria tradicional utilizada na cozinha asiática, é também um bom remédio antimicrobiano para as cáries dentárias. Um estudo identificou o seu potencial, mas afirmou que a dosagem exacta dos extractos de cardamomo tem de ser investigada mais aprofundadamente. Por agora, pode adicionar cardamomo ao seu chá ou café, ou mastigar um pouco para refrescar a boca após as refeições.

Beber sumo de romã

Os polifenóis, taninos e outros antioxidantes encontrados no sumo de romã podem ajudar a reduzir a acumulação de placa bacteriana. Estes antioxidantes podem inibir a formação de colónias de bactérias que causam a placa bacteriana, podem fortalecer as suas gengivas e, possivelmente, até ajudar a fixar os dentes soltos.

Use sementes de manjericão

As sementes de manjericão são antibacterianas, antivirais e antimicrobianas, o que as torna inestimáveis como ambientador bucal. Utilize-as para se proteger contra a placa bacteriana, o mau hálito ou as cáries. Demolhe algumas para que adquiram uma camada exterior gelatinosa e faça uma sobremesa com fruta e leite de coco, como faria com as sementes de chia. Também pode colocá-las em batidos ou comê-las com iogurte depois de demolhadas.

Beba chá verde

Beber chá verde pode ajudar a inibir os agentes patogénicos periodontais e evitar que as gengivas sejam desgastadas por esses agentes ou bactérias. Diz-se que a catequina antioxidante presente no chá tem este efeito benéfico na sua saúde oral. Num estudo realizado com homens japoneses que tomavam chá verde diariamente, verificou-se que o consumo de chá verde estava inversamente relacionado com a doença periodontal. Os efeitos positivos, embora bons, eram ainda modestos. É por isso que é necessário associar o consumo de chá verde a uma boa higiene oral geral.

Utilizar cravinho

A utilização tópica de cravo-da-índia antimicrobiano ou de óleo de cravo-da-índia misturado com um óleo de base, como o óleo de coco virgem extra comestível, pode ajudar a prevenir a gengivite e também a aliviar a dor dentária. Esta especiaria tem sido utilizada para tratar dores de dentes na medicina tradicional indiana e chinesa há séculos. Diz-se que trava a cárie dentária e também alivia o mau hálito associado à halitose causada por doenças das gengivas.

Experimente a extração de óleo

A Ayurveda tem uma tradição de higiene oral que inclui rotinas como a limpeza dos dentes ou dantadhavana, bem como kavala ou gargarejo. Mas algo menos comum para a maioria das pessoas é a prática de extração de óleo. Esta rotina pode ajudar a manter a cavidade oral limpa e a evitar doenças das gengivas. Basta pegar num pouco de óleo de sésamo e enxaguar a boca com ele assim que acordar todas as manhãs. Agite o óleo e mantenha-o na boca o máximo de tempo possível. Alguns minutos é o ideal. Isto ajuda a manter a placa bacteriana afastada e tem benefícios antimicrobianos.