Dicas simples sobre como prevenir o cancro da mama

Com os casos de cancro da mama a aumentar, vários programas de sensibilização e medicamentos começaram a tornar-se populares entre as mulheres em todo o mundo. O cancro da mama é mortal e pode deixar uma mulher deprimida para toda a vida, mesmo que seja tratada. As mulheres que sofreram desta doença perdem frequentemente a vida, e mesmo que sejam tratadas, acabam muitas vezes por perder a sua auto-confiança. Embora as doenças sejam algo que não se pode prever inteiramente, tomar precauções não significa nenhum mal.

O cancro da mama ataca frequentemente mais as mulheres mais velhas do que as mais jovens. Mas quando o cancro ataca, pode tornar-se muito agressivo. Esta é a razão pela qual um estilo de vida saudável é importante para proteger os seios. Além disso, a detecção precoce é sempre necessária. Um modo de vida saudável e uma detecção precoce protegem os seus seios de muitos danos. Existem certos factos da vida e mudanças no estilo de vida que deve incorporar para prevenir o cancro da mama. Seguir estas dicas pode ajudá-lo a diminuir as suas hipóteses de contrair cancro da mama em grande medida.

Mantenha um peso saudável

Ser obeso não só aumenta as hipóteses de cancro da mama, mas também, aumenta as hipóteses de desenvolver muitas outras doenças. Quando se tem excesso de peso, também se reduz o risco de sobreviver a um cancro da mama, se se sofrer desta doença mortal. Portanto, faça as mudanças necessárias na sua vida e coma de forma saudável. Comece a exercitar-se bem e mantenha um horário de exercício físico.

Quebrar um suor diariamente

O seu objectivo deve ser sempre o exercício diário durante pelo menos 45 minutos a 1 hora. Se não o conseguir fazer todos os dias, deve fazer exercício pelo menos cinco dias por semana. É muito importante cumprir horários regulares de aptidão física. Isto irá ajudá-lo a reforçar o seu sistema imunitário, evitar a obesidade, baixar os níveis de estrogénio e insulina e, como resultado, prevenir também o cancro da mama.

Diminua o seu consumo de álcool

Verificou-se que mesmo duas bebidas por dia podem facilmente aumentar o risco de contrair cancro da mama em 21 por cento. Se beber vinho, troque-o antes com um cacho de uvas frescas. A pele das uvas contém resveratrol, um composto que ajuda a reduzir os níveis de estrogénio, e isto, por sua vez, reduz o risco de cancro da mama.

Aumente o seu Consumo de Vegetais

Os legumes, ricos em vitaminas e minerais, mantêm o corpo muito saudável. Quando se consome uma dieta pobre em gorduras, faz-se muito para reduzir o risco de contrair cancro da mama. No entanto, se adicionar vegetais cruciferos à sua dieta, tais como brócolos e couves, o teor de sulforafano neles contido impede que as células cancerígenas se multipliquem. Coma-as cruas para obter uma dose extra de poder de combate ao cancro.

Saiba mais sobre a sua família

Relatórios médicos em todo o mundo provaram que quase 15% dos casos de cancro da mama têm um historial familiar da mesma doença. Isto significa que se tiver um parente de primeiro grau que tenha sofrido de cancro da mama, o risco de o ter durante a sua vida duplica. Se tiver tido dois familiares que sofreram de cancro da mama, o risco aumenta cinco vezes. Portanto, é muito importante para si conhecer a história da sua família e se alguém da sua família alguma vez sofreu da doença.

Verifique a si próprio regularmente

Quando se atinge os 40 anos de idade, é necessário ter mais cuidado com o cancro da mama. Recomenda-se a realização de um exame clínico da mama pelo menos de três em três anos e de exames anuais da mama e mamografias anuais. As mulheres que tiveram um historial familiar de cancro da mama devem começar a fazer os seus exames 10 anos antes da idade em que o familiar foi diagnosticado com cancro da mama. Além disso, contar com a mamografia digital, uma vez que permite fazer ajustes em contraste para que a imagem seja mais fácil de ver. As mulheres jovens que correm um risco acrescido de cancro da mama devem também pedir uma ressonância magnética ou uma ecografia, para além da mamografia.

Fazer um teste genético

Quando o cancro da mama atinge mulheres jovens, é mais provável que esteja ligado a uma mutação BRCA (gene do cancro da mama). Existem duas bandeiras vermelhas por ser portador de BRCA – a primeira é de ascendência judaica Ashkenazi (Europa de Leste) e a segunda é de uma família que teve uma história de cancro da mama e dos ovários. Se tiver algum destes factores, visite um conselheiro genético e fale sobre como fazer um teste genético para verificar se é portador de BRCA. Em caso afirmativo, siga as medidas preventivas necessárias para manter o cancro da mama afastado.