Dicas simples para uma melhor saúde ocular

Os olhos podem dizer muito sobre o seu estilo de vida, padrão de sono e níveis de stress. As bolsas sob os olhos, as olheiras e o inchaço indicam uma nutrição inadequada dos olhos através da alimentação e do sono. As principais causas de problemas relacionados com a visão são o esforço persistente e a fadiga dos olhos. Apesar de vivermos numa época de exposição excessiva a telefones, ecrãs de computador e estilo de vida sedentário, podemos manter a saúde dos nossos olhos fazendo escolhas positivas de estilo de vida.

Conselhos para uma saúde ocular completa

Adopte as seguintes dicas e siga-as de forma consistente para o bem-estar dos seus olhos.

Coma os alimentos certos

A natureza dotou-nos de uma grande variedade de alimentos que são benéficos para a saúde dos olhos. Certifique-se de que ingere diariamente alimentos que contêm ácidos gordos ómega 3, luteína, zinco, vitaminas C e E. Estes alimentos previnem as alterações relacionadas com o envelhecimento da visão. Estes alimentos previnem o desenvolvimento de alterações na visão relacionadas com o envelhecimento.

Os alimentos incluem folhas verdes, marisco, aves, nozes, sementes e citrinos.

Manter a pressão arterial e os níveis de açúcar sob controlo

A diabetes e a hipertensão não controladas podem causar danos nos vasos sanguíneos e nos nervos do olho. Estas condições, juntamente com a obesidade, são algumas das principais causas de perda de visão devido a cataratas em todo o mundo. Uma dieta equilibrada, exercício físico regular e a prática diária de técnicas de relaxamento podem manter a diabetes e a hipertensão sob controlo.

Usar óculos de proteção

Uma quantidade adequada de luz solar é essencial para a nossa vitalidade física e mental. No entanto, se estiver exposto ao sol durante longos períodos de tempo, não deve sair sem o par de óculos de proteção adequado. O excesso de raios UV pode provocar fotoceratite, queimaduras solares nos olhos e cataratas.

Tal como não se pensa duas vezes antes de usar protetor solar quando se sai ao sol, o mesmo se aplica aos óculos de sol. O melhor par bloqueia cerca de 99% a 100% dos raios UVA e UVB. Se a sua profissão incluir materiais perigosos ou transportados pelo ar, proteja os seus olhos com óculos de proteção para evitar irritações ou lesões.

Faça pausas para não olhar para o ecrã

Estamos tão agarrados aos ecrãs dos nossos smartphones e computadores que chega a ser assustador. É preciso ter cuidado ao usá-los, pois os raios nocivos dos ecrãs podem causar problemas de visão e dores de cabeça a longo prazo. Certifique-se de que usa óculos antirreflexo quando estiver a trabalhar no computador. Pisque os olhos frequentemente para evitar a secura e faça uma pausa do ecrã a cada 20 minutos.

Faça exercícios para os olhos diariamente

Os exercícios para os olhos são muito fáceis e podem ser feitos em qualquer lugar. Basta praticar olhar em frente, para a esquerda, para a direita, para cima e para baixo para exercitar os músculos dos olhos. Pode ainda praticar o piscar e o movimento dos olhos de 30 em 30 minutos para aumentar o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigénio. Pode ainda colocar duas rodelas de pepino fresco, de preferência fresco, sobre os olhos antes de ir para a cama para os relaxar.

Dormir pelo menos 6-8 horas

Os benefícios de um bom sono são incomensuráveis. Desde o momento em que acorda até ao momento em que fecha os olhos, os seus olhos têm de estar activos. O sono é o momento em que todas as células do seu corpo se rejuvenescem e reenergizam. Este período é crucial para que os olhos recuperem e para que não entrem irritantes sob a forma de pó ou luz.

Se não dormir o suficiente, as olheiras manifestam-se numa questão de dias. Por isso, dormir é muito importante para o seu bem-estar.

Visite o seu oftalmologista pelo menos uma vez por ano para verificar a sua visão e o estado de saúde dos seus olhos. As doenças oculares podem ser prevenidas se cuidar conscientemente dos seus olhos.