Dicas para ultrapassar a ansiedade do desempenho sexual

O sexo é uma das experiências mais agradáveis da vida, mas também pode colocar uma enorme pressão sobre o desempenho. A ansiedade do desempenho sexual nos homens é bastante comum e pode, por vezes, afetar significativamente a capacidade de um homem ter e desfrutar do sexo. Muitas vezes, isto deve-se a uma combinação de factores, tais como físicos, emocionais e ambientais, mas isto não significa que a ansiedade seja impossível de ultrapassar. Encontrar a raiz da ansiedade e, em seguida, tomar medidas para descobrir as suas necessidades individuais pode ser útil tanto para si como para o seu parceiro. Se sentir que a sua ansiedade de desempenho o está a afetar, consulte estes pontos e veja se algo o pode ajudar a compreendê-la e a ultrapassá-la melhor.

Comunicação

A comunicação é a base de qualquer relação forte e é também muito importante para uma vida sexual saudável. Muitos homens podem sentir-se constrangidos ou estranhos ao falar sobre sexo, ou sobre a sua incapacidade de ter um desempenho tão bom quanto desejariam com a sua parceira, mas é exatamente isso que gera mais ansiedade. Uma parceira compreensiva e respeitosa irá ouvi-lo e apoiá-lo em tudo o que disser, e abrir uma linha de comunicação também pode ajudar a sua parceira a expressar o que sente. Isto ajudar-vos-á a trabalhar em conjunto para encontrar soluções.

Reduzir a pressão

Muitas vezes, a ansiedade também tem origem na crença de que o homem é o único responsável pelo orgasmo da mulher e que o facto de não o conseguir fazer o levará à vergonha. No entanto, o sexo não é apenas físico, mas também psicológico, e esta pressão acrescida pode afetar a resposta física ao sexo. Além disso, o sexo não é sempre a mesma experiência fantástica, e lembrar-se de que o sexo não tem de ser sempre alucinante pode ajudar a reduzir a pressão. Comunicar e melhorar em conjunto com o seu parceiro pode ser uma óptima forma de reduzir a pressão.

Estilo de vida saudável

Um estilo de vida saudável é a chave para um desempenho sexual ótimo. O consumo excessivo de álcool, cigarros ou drogas pode invariavelmente afetar a sua resposta física ao sexo. Além disso, a falta de exercício, a má alimentação e um estilo de vida stressante têm um efeito terrível em toda a experiência sexual. Aumentar a força e a resistência ajuda a manter a resistência durante o sexo, e uma melhor frequência cardíaca e circulação podem manter o seu corpo em boa forma. Isto torna-o saudável e pode também aumentar a sua confiança, o que se reflecte bem quando tem relações sexuais.

Novos caminhos sexuais

O sexo não tem de ser sempre uma relação sexual com penetração e inclui muitas coisas divertidas que pode experimentar. A masturbação mútua, por exemplo, pode fazer com que você e o seu parceiro se sintam mais próximos, ao mesmo tempo que lhe dá o controlo do seu próprio orgasmo. Dedicar mais tempo aos preliminares pode duplicar o prazer, tanto para si como para o seu parceiro, e leva-o a um orgasmo mais poderoso. A conversa porca também pode apimentar a sua vida sexual e acrescentar novas dimensões à experiência sexual.

Evitar a pornografia

A pornografia tende a distorcer a imagem que tem de si próprio, ou distorce a imagem de uma experiência sexual. Acaba por se sentir inadequado porque não se sente tão dotado como as estrelas porno em termos de tamanho ou habilidade, ou sente que todo o sexo tem de ser extremamente vaporoso e transbordante de prazer. Ambas as situações podem levar à ansiedade e à desilusão em relação ao sexo na vida real. Deixe a pornografia de lado durante algum tempo e desfrute dos altos e baixos da pornografia da vida real. Isto pode ajudá-lo a reiniciar-se e a reenergizar-se para o que aí vem.

Redução da ansiedade

Existem muitas técnicas que ajudam a reduzir a ansiedade em geral, como o ioga, a atenção plena, a meditação, o desporto, o exercício, a culinária, etc. Cada pessoa tem a sua própria forma de lidar e reduzir a ansiedade, por isso, descubra o que funciona melhor para si e dê à sua mente e ao seu corpo o descanso de que necessitam. Quando começar a sentir-se melhor em geral, a ansiedade também diminui no que diz respeito ao sexo.

Sexo regular

Finalmente, a prática leva à perfeição. A ansiedade de desempenho não deve fazer com que tenha medo do sexo, e pode mesmo fazer com que se esforce ao máximo para descobrir o que pode ajudar a combatê-la. O sexo regular com o seu parceiro ajuda-vos a ver o que funciona e o que não funciona, e a encontrar o ritmo certo para ambos. Afinal de contas, ninguém precisa de uma desculpa para ter mais sexo, e esta pode ser uma óptima maneira de se tornarem mais próximos durante o processo.