Dicas para detetar e travar precocemente uma crise de nervos
A maioria de nós sofre de stress e ansiedade diariamente. Alguns de nós sabem como lidar com isso e outros não. Por vezes, os níveis de stress e ansiedade aumentam até um ponto em que começam a afetar a vida de uma pessoa. Esta situação pode ser descrita como um esgotamento nervoso.
O esgotamento nervoso não é um termo médico que descreve uma doença específica. Um esgotamento nervoso, também conhecido como crise de saúde mental, é uma forma de perturbação de ansiedade.
Uma pessoa pode sofrer um esgotamento nervoso se um acontecimento provocar um stress extremo, como um traumatismo ou a morte de um ente querido. No entanto, algumas pessoas podem sofrer de esgotamento devido à acumulação gradual do stress quotidiano. Os factores que contribuem para o stress quotidiano incluem pressões relacionadas com o trabalho, instabilidades financeiras, desemprego, relações inseguras, entre outros.
Há muitos sinais diferentes que indicam que uma pessoa está a sofrer um esgotamento nervoso. Alguns sinais estão relacionados com o estado mental e as emoções de uma pessoa, enquanto outros sinais afectam a sua saúde física. Vamos examinar os sinais emocionais e físicos de um colapso nervoso.
Sinais e sintomas de um esgotamento nervoso
Sinais emocionais de um colapso nervoso
Se está a ter um esgotamento nervoso, os seguintes sinais estão relacionados com o seu estado mental e sentimentos.
Isolamento: Pode sentir-se desinteressado da companhia de familiares e amigos. Pode também desligar-se das actividades diárias.
Incapacidade de concentração: Pode ter dificuldade em concentrar-se numa determinada tarefa, por exemplo, no trabalho. Pode também distrair-se facilmente.
Mau humor: Pode sentir-se em baixo ou deprimido. Também são comuns explosões emocionais de raiva, medo e desamparo.
Distanciamento emocional: Pode sentir que não é você mesmo e pode desligar-se das situações.
Alucinações: As recordações intensas de um acontecimento stressante ou traumático podem estar associadas à perturbação de stress pós-traumático. Estas devem ser comunicadas ao seu médico ou conselheiro.
Tendências para a auto-mutilação: Em casos graves de esgotamento nervoso, tem pensamentos que envolvem magoar-se fisicamente. Isto requer ajuda profissional imediata.
Abuso de substâncias: O consumo de álcool ou drogas para lidar com uma situação difícil pode ser um sinal de um esgotamento nervoso.
Sinais físicos de um esgotamento nervoso
Se está a ter um esgotamento nervoso, os sintomas físicos a que deve estar atento são os seguintes
Insónia: Se estiver demasiado stressado, pode ter dificuldade em dormir ou ter um sono perturbado.
Exaustão: A insónia ou as perturbações do sono podem fazer com que se sinta exausto. Pode também sentir falta de energia e sentir-se letárgico, incapaz de realizar tarefas de rotina.
Doenças frequentes: A exaustão pode torná-lo mais propenso a infecções e outras doenças.
Dores de cabeça: Pode ter dores de cabeça frequentes. Por vezes, pode também sentir tonturas.
Dores musculares: Se estiver muito stressado, pode ter os músculos rígidos e doridos, especialmente no maxilar ou nas costas, devido à tensão muscular.
Problemas intestinais: Cólicas estomacais e movimentos intestinais irregulares são sintomas físicos comuns de um esgotamento nervoso.
Coração acelerado: Pode sentir que o seu ritmo cardíaco está mais acelerado do que o habitual. Também pode sentir um nó na garganta, dificultando a respiração.
Suores: Se tiver um colapso nervoso, pode ter rubores quentes ou frios e sentir as mãos pegajosas.
Se sente que sofreu os sintomas de um esgotamento nervoso, aqui ficam algumas dicas para o ajudar a lidar com a situação.
Dicas para evitar um esgotamento nervoso
Fale com alguém que o possa ajudar
Se sente que sofreu alguns dos sintomas de um esgotamento nervoso, a primeira coisa a fazer é falar com alguém sobre os seus sentimentos. Falar com alguém que o possa ajudar, como o seu médico, um familiar ou mesmo um terapeuta. Não tem de sofrer sozinho. Partilhar os seus sentimentos ajudá-lo-á a aliviar o peso do seu peito.
Quando tiver alguém para o ouvir, sentir-se-á melhor. Um familiar, um amigo ou um médico de confiança assegurará que não há nada com que se preocupar.
Cuide do seu corpo
Quando está sob stress, o seu corpo liberta uma hormona chamada cortisol. O excesso de cortisol no sangue pode causar uma série de problemas. Pode ter um aumento de peso invulgar. Existe uma ligação entre o aumento dos níveis de cortisol e a ingestão de muitas calorias. A sua resposta ao stress pode afetar o seu comportamento alimentar.
Por isso, é importante seguir uma dieta equilibrada que inclua muitas frutas, legumes e proteínas. Sem uma nutrição adequada, o seu corpo não será capaz de lidar com o stress. Tente manter-se fisicamente ativo. Comece por dar passeios pelo seu bairro e aumente lentamente as suas actividades físicas, como ir ao ginásio ou praticar o seu desporto favorito. Exponha o seu corpo à luz solar, uma vez que a vitamina D é conhecida por estabilizar o seu humor e melhorar os padrões de sono.
Manter o relaxamento como prioridade
Quando se tem um dia stressante, é sempre importante tirar algum tempo para relaxar o corpo e a mente. Isto permitirá que o seu corpo se sinta reenergizado e que a sua mente se possa concentrar no que é necessário. O relaxamento regular ajudá-lo-á a mudar a forma como pensa e sente as coisas.
Para relaxar a mente, pode experimentar exercícios de respiração profunda. Tomar um banho quente e ouvir a sua música favorita são formas de relaxar a mente. Algumas pessoas consideram relaxante manter um diário e fazer anotações sobre os seus sentimentos e rotina diária. A meditação consciente é também uma boa forma de relaxar a mente.
O ioga e as massagens corporais podem ajudar a relaxar o corpo. Pode também experimentar o relaxamento muscular progressivo. Este processo envolve a tensão e o relaxamento de cada grupo muscular. O relaxamento muscular progressivo pode reduzir a ansiedade e a tensão muscular. Beber algo quente que não contenha álcool ou cafeína, como chá de ervas ou leite morno, pode ajudar a relaxar o corpo.
Aborde os seus problemas corretamente
Quando pensa nos seus problemas como uma grande confusão, torna-se ainda mais difícil resolvê-los. Ignorar os seus problemas não vai ajudar, porque acabará por ter uma pilha de problemas por resolver. A solução é abordar os seus problemas um de cada vez.
É sempre uma boa prática levar tempo e não se apressar. Se estiver a passar por momentos difíceis, não tome decisões importantes. É muito provável que não sejam as melhores decisões. Dê sempre tempo a si próprio para lidar com uma situação stressante e depois resolva cada problema um de cada vez.
Pensamento positivo
À medida que dedica tempo a si próprio e relaxa a mente e o corpo, notará também que os seus pensamentos mudam. Começará lentamente a pensar positivo. Quando pensa positivo, as tarefas que pareciam difíceis no passado podem parecer muito mais fáceis de resolver.
Lentamente, estabelecerá limites para não se preocupar com pequenos problemas. Começará lentamente a sentir-se bem com a pessoa que é e isso refletir-se-á na sua vida diária quando conhecer novas pessoas. Se pensar positivamente, poderá concentrar-se num futuro melhor.
Se pensa que teve um esgotamento nervoso, não há problema porque não está sozinho. Não tem de se sentir envergonhado por estar a passar por um esgotamento nervoso. Se sentir que estas dicas não ajudaram a sua situação atual, deve consultar um médico ou um terapeuta para obter ajuda profissional.
