Dicas cientificamente comprovadas para o ajudar a viver mais tempo

A vida é uma viagem louca. Porque não aproveitá-la o mais possível? Com os hábitos certos, pode saborear ao máximo os seus anos dourados – e sentir-se bem enquanto o faz. Nunca é demasiado cedo ou tarde para começar. Claro que, quanto mais cedo adoptar estes hábitos, melhor será o seu impacto. Mas mesmo que já esteja nos “anos dourados”, tratar bem o corpo não tem data de validade. Aqui estão os hábitos que aumentarão a longevidade, de acordo com a ciência.

Hábitos que aumentam a sua longevidade

Coma proteínas de origem vegetal

Aprecie a proteína animal com moderação. O consumo de mais fontes vegetais está associado a um risco 30% menor de doenças cardíacas, a principal causa de morte. Opções saborosas incluem nozes, soja, quinoa e grãos integrais.

Evitar refrigerantes

Não é segredo que as bebidas açucaradas não são a melhor escolha. Podem aumentar o risco de síndrome metabólica e diabetes tipo 2. Juntas, estas condições são um cenário perfeito para uma vida curta.

Beba água

Prefira a água em vez de qualquer outra bebida. Ao manter-se hidratado, os níveis de fluidos do corpo manter-se-ão equilibrados, uma vez que todas as células precisam de fluidos para funcionar. Além disso, beber água pura está associado a um menor consumo de energia e ao controlo do peso. Isto é essencial para prevenir a obesidade e as doenças crónicas.

Encontrar formas de aliviar o stress

Embora um pouco de stress na vida seja normal, deixá-lo acumular-se vai reduzir anos da sua vida. Na verdade, o stress crónico reduz os níveis de klotho, uma hormona que controla o processo de envelhecimento. Também desempenha um papel na função cerebral e na saúde do corpo.

Faça do alívio do stress uma prioridade. Faça-o através do ioga, da meditação ou de actividades de que gosta. Se a vida parecer demasiado ocupada, reserve um tempo especial para si. O seu tempo de vida depende disso.

Durma o suficiente

Numa cultura de muito trabalho e nenhum divertimento, é comum descansar pouco ou nada. Infelizmente, este é um dos principais factores de previsão de morte. Os adultos precisam de pelo menos 7 horas de sono por noite. Isto porque, durante o sono, o corpo repara-se a si próprio, mantendo-se saudável. Mas lembre-se, dormir demasiado não é melhor. Também pode provocar a morte prematura!

Mexa-se

Todos sabemos que o exercício é bom para o corpo, mas não precisa de correr uma maratona. Todos os dias, substituir apenas 30 minutos de tempo sedentário por uma actividade ligeira pode diminuir o risco de mortalidade. Até um passeio rápido pelo bairro é suficiente.

Não gosta de caminhar? Brinque com os seus filhos, dance ou convide um amigo e faça uma festa em casa. Há muitas formas de voltar a pôr a diversão no exercício.

Ajudar os outros

Quanto mais der, mais viverá. Pelo menos, é o que diz um estudo! Em comparação com a recepção de apoio social, dar apoio social tem um efeito desejável na longevidade. Considere fazer voluntariado numa cozinha de sopa, num abrigo para animais ou num centro comunitário. Isso contribuirá muito para o seu sentido de propósito.

Mantenha amizades saudáveis

As relações são um dos maiores factores de previsão da mortalidade. Felizmente, é muito fácil de mudar. Reserve algum tempo para se relacionar com as pessoas à sua volta. Se for introvertido, isto pode ser mais difícil. Por isso, concentre-se nas coisas de que gosta. A Internet é uma excelente fonte para encontrar encontros locais com pessoas que pensam da mesma forma.

Considere-se jovem

A auto-percepção é mais poderosa do que pensa. Quando os adultos mais velhos se sentem mais jovens do que realmente são, tendem a viver mais tempo. Por isso, em vez de se considerar “velho”, viva um pouco e mantenha-se jovem de coração. Não deixe que a idade o impeça. Quer experimentar algo diferente? Experimente. Nunca é demasiado tarde para criar novas experiências.

Seja positivo

Embora seja mais fácil falar do que fazer, olhar para o lado positivo tem as suas vantagens. O optimismo reduz o risco de morte prematura, provavelmente através do seu efeito no stress. É mais uma razão para manter amizades, passatempos e actividades positivas.

Faça sexo com mais frequência

Se deseja ser sexualmente activo, aceite-o. As pessoas que têm mais orgasmos têm um risco 50% menor de morrer precocemente. Como bónus adicional, também contribuirá para o alívio do stress e para a actividade física.

Estas acções têm de ser praticadas continuamente. Fazê-las uma ou duas vezes não fará a diferença! Em vez disso, veja estes hábitos como um estilo de vida, não como uma lista de controlo.