Descubra os benefícios surpreendentes de ler antes de dormir

Todos sabemos que dormir é importante. Mas o que se faz antes de deitar é igualmente crucial! Os seus hábitos podem ter um grande impacto no seu sono e na sua saúde.

Muitas pessoas gostam de ler antes de se deitarem. Se é o seu caso, está com sorte. Há muitas vantagens em ler antes de dormir. Algumas podem até surpreendê-lo.

Se ainda não lê, talvez queira começar. Se ler antes de dormir, terá estes 5 benefícios fantásticos.

Alivia o stress

Ler antes de dormir beneficia os seus níveis de stress. Na verdade, é considerada uma forma de terapia. A Associação do Coração até a classifica como uma das melhores formas de relaxar.

Caso contrário, o stress crónico pode ter um efeito negativo. Aumenta os seus níveis de cortisol, uma hormona adrenal apelidada de “hormona do stress”. Um excesso de cortisol pode levar a uma função imunitária deficiente, problemas menstruais, ansiedade, batimentos cardíacos anormais e acne. Níveis elevados estão também associados ao aumento de peso e a um maior risco de obesidade central.

No entanto, a leitura por prazer manterá o cortisol sob controlo. Poderá evitar inúmeras doenças e até manter-se em forma.

Promove um sono melhor

Se quer dormir melhor, adopte o ritual de ler antes de dormir. Vai relaxar o seu corpo e prepará-lo para uma boa noite de descanso. E quando se tornar uma rotina, desenvolverá um horário de sono regular. É uma das melhores coisas que pode fazer pela sua saúde.

Sempre que possível, leia um livro físico. Os tablets e os e-readers emitem luz azul, o que pode interferir com o seu ritmo circadiano. Estes aparelhos electrónicos podem mesmo diminuir a qualidade do sono.

Obviamente, os tablets e os e-readers são mais práticos. Mas tente usá-los durante o dia. À noite, os livros reais são a melhor escolha.

Melhora a função cognitiva

É possível melhorar a sua função mental. Comece por ler livros antes de se deitar, mesmo que seja apenas durante 15 minutos. Isso aumentará a atividade do seu cérebro e encorajará ligações mais saudáveis entre as células. Melhor ainda, a leitura pode incentivar a geração de novas células cerebrais.

Como a leitura leva a um sono melhor, a sua memória também melhora. Isto deve-se à forte relação entre o sono e a memória. De acordo com o Asian Journal of Psychiatry, o sono é crucial para o funcionamento normal e para a criação de memória. É ainda mais importante para as pessoas com depressão e esquizofrenia.

Previne a demência

Ler antes de dormir dá-lhe outra oportunidade de combater a demência. Tudo graças ao reforço da função cognitiva. Especificamente, a leitura também retarda o declínio mental, de modo que a demência é menos provável.

Mesmo que se desenvolva demência, os sintomas aparecerão mais tarde na vida. A leitura tem um efeito protetor que atrasa significativamente o seu aparecimento.

A melhor parte é que nunca é demasiado tarde para começar. A leitura numa fase mais tardia da vida também tem efeitos muito positivos. Por isso, independentemente da sua idade, ler antes de ir para a cama é benéfico para si.

Aumenta as capacidades sociais

De acordo com um estudo publicado na Science, a leitura ajuda-o a compreender os estados mentais dos outros. Aumenta a sua empatia, por isso, será mais fácil relacionar-se com as pessoas. Ler antes de dormir é uma oportunidade para exercitar essas habilidades sociais – tudo sem sair de casa!

Estes benefícios são maiores se ler ficção. No entanto, qualquer género serve. Ajuda-o a aprender sobre uma situação através dos olhos de outra pessoa. Como resultado, terá uma teoria da mente mais saudável ou a capacidade de compreender que os outros têm sentimentos diferentes.

Não se limite aos livros. Ler revistas, jornais e livros de banda desenhada terá benefícios semelhantes. Fará muito bem à sua mente – e ao seu corpo.