Deixar de fumar: O que ajuda se quiser deixar de fumar

Deixar de fumar não é fácil. E se se trata de deixar de fumar, um hábito que se tornou parte da sua vida, é difícil e duro. Os cigarros, que contêm nicotina, são muito viciantes. Estar perto do fumo do cigarro ou de outras pessoas que fumam pode ser um fator desencadeante quando se decide deixar de fumar. Inicialmente, poderá não se sentir bem consigo próprio quando deixar de fumar. Mas aguente-se. Todos os sintomas de abstinência desaparecem a cada dia que passa sem fumar. Aqui estão algumas dicas para quando quiser deixar de fumar.

Compreender os benefícios

Tenha isto em mente. Dizer adeus ao tabaco é uma das melhores prendas que pode oferecer ao seu corpo. Escreva as suas razões para deixar de fumar. Lembre-se de todos os benefícios de abandonar este hábito. Ao deixar de fumar, torna-se um bom samaritano, salvando os seus amigos e familiares dos efeitos nocivos do seu fumo passivo. Assim, acaba por ser um bom modelo para os seus filhos e, claro, para os seus amigos fumadores, dando-lhes o exemplo.

Dirija-se a zonas de não fumadores

Está a lutar contra a vontade de fumar? Vá para locais públicos onde não é permitido fumar. Bibliotecas, teatros, centros comerciais, igrejas e museus são bons locais para passar o tempo. Nunca pense que um cigarro não faz mal. Porque o mais provável é que o arraste de volta para o grupo dos fumadores. Conheça mais ex-fumadores e não fumadores. Ser amigo deles ajudá-lo-á a manter-se motivado e dar-lhe-á ideias para continuar a lutar o bom combate.

Cuide de si próprio

A mente e o corpo saudáveis são vitais quando se decide dar um passo significativo na vida. Uma mente preguiçosa ou um corpo fraco não lhe darão o combustível necessário para combater a tentação. Coma alimentos saudáveis e beba muita água. Não se stressar. Seja fisicamente ativo. Vá dar um passeio. Experimente a meditação, a respiração profunda ou o ioga. Isto ajuda-o a acalmar a sua mente, a melhorar o seu humor e a distrair os seus pensamentos sobre o tabaco.

Faça pequenas refeições

Em vez de grandes refeições, 5 a 6 pequenas refeições durante o dia serão benéficas. Está a pensar como? Isto irá cuidar do seu nível de açúcar no sangue, mantendo-o estável e equilibrando a sua energia. Isto ajuda-o a combater a vontade de fumar. Além disso, evite alimentos açucarados ou condimentados. É provável que estes alimentos pouco saudáveis desencadeiem o seu desejo de fumar.

Mantenha-se afastado das tentações

Bem, é fácil de dizer mas difícil de praticar! Faça esforços sinceros. Afaste-se do álcool, das pausas para o café ou dos amigos que associa ao ato de fumar. Também pode ser uma boa ideia evitar eventos onde as pessoas estejam a fumar ou a beber. Nas festas, opte por diferentes tipos de água, sumos de fruta ou bebidas desportivas. Sente falta da presença de um cigarro na sua mão? Segure noutra coisa para ter essa sensação. Um clipe de papel, um lápis ou um berlinde são suficientes. Além disso, se sentir necessidade de pôr algo na boca, mastigue alguns palitos de cenoura, rebuçados, pastilhas elásticas sem açúcar ou aipo. Ou então, em vez de um cigarro, guarde uma palhinha, um agitador de café ou um palito de dentes para vencer a vontade.

Começar um novo passatempo

Gastar o seu tempo livre a aprender algo novo ajudá-lo-á a desviar a sua mente dos pensamentos sobre o tabaco. Envolva-se num novo passatempo de que goste. Uma vez que já não há pausas para fumar, terá tempo livre suficiente. Invista esse tempo na aprendizagem de uma nova competência.

Recompense-se a si próprio

Deixar de fumar é um trabalho árduo e deve valorizar os seus esforços. Guarde o dinheiro do tabaco e gaste-o na compra de algo especial que sempre desejou. Isto motiva-o a manter-se no caminho certo.

Se já tentou deixar de fumar antes e não conseguiu, pense no que correu mal. A sua experiência anterior prepara-o para uma nova tentativa. A sua experiência anterior irá prepará-lo para uma melhor luta desta vez. Lembre-se de que a tentação de fumar diminuirá com o tempo. Feliz abandono do vício!