Deficiências de nutrientes que podem causar depressão

Os nutrientes desempenham um papel vital não só na sua saúde física, mas também na saúde e harmonia mental. Tal como todos os outros órgãos do corpo, o cérebro precisa de nutrientes para funcionar melhor. A ausência de alguns nutrientes pode levar à depressão e à ansiedade. O folato, a vitamina B12, o ferro, o zinco, o selénio, os ácidos gordos ómega 3, os minerais e a vitamina D são apenas alguns dos muitos nutrientes de que necessitamos para nos mantermos felizes. Por isso, um exame dos níveis destes nutrientes no corpo é uma boa forma de os profissionais de saúde identificarem o problema.

Nutrientes importantes para o seu cérebro

Deficiência de vitamina B12 pode causar depressão

Os níveis de vitamina B12 são constantemente monitorizados em pessoas com distúrbios de humor para determinar se o seu problema tem uma base nutricional. Nas mulheres que acabaram de dar à luz, os baixos níveis de vitamina B12 são uma das razões para o desenvolvimento de depressão pós-parto.

Uma dieta equilibrada que pode tratar estas deficiências pode incluir produtos animais como aves, carne, ovos e produtos lácteos que são fontes naturais de vitamina B12 e vegetais verde-escuros como brócolos, espinafres e lentilhas que são boas fontes ricas em folato.

Deficiências de ácidos gordos ómega 3 podem causar depressão

Os ácidos gordos ómega 3 são um nutriente essencial necessário para uma saúde cerebral óptima. Estes ácidos encontram-se em abundância no marisco, vegetais de folha, frutos secos como as nozes e sementes de linhaça. As pessoas que consomem marisco como parte do seu menu são menos propensas à depressão e a perturbações do humor. Tome um punhado de nozes todos os dias como um lanche entre as refeições para a saúde do seu cérebro.

A deficiência de ferro, zinco e selénio pode causar depressão

Nutrientes como o ferro, o zinco e o selénio desempenham um papel vital para garantir o desenvolvimento físico e mental das crianças. Estes nutrientes também ajudam a melhorar a função do sistema imunitário e da glândula tiroide, e uma tiroide com baixo desempenho está intimamente ligada a distúrbios de humor.

Estão disponíveis em abundância em fontes naturais como os vegetais de folha verde e os frutos. Esta é também uma das razões pelas quais deve comer um prato de legumes e frutas com uma grande variedade de cores para uma dieta mais equilibrada. Se estiver com pouca energia e tiver dificuldade em lidar com as tarefas mais simples do dia a dia, avalie imediatamente os seus níveis de ferro, zinco e selénio.

A deficiência de vitamina D pode causar depressão

Um estudo interessante revela que as pessoas em locais mais frios e com menos luz solar são mais propensas à depressão e às mudanças de humor. A depressão e os pensamentos suicidas têm sido atribuídos à falta de luz solar e, portanto, à produção de vitamina D nessas áreas. Uma dose diária de luz solar pode fazer maravilhas à saúde do corpo como um todo. A vitamina D, uma vitamina importante para a saúde mental, é sintetizada no corpo quando estamos expostos à luz solar. Também está presente em vestígios noutras fontes naturais, como o peixe, os produtos lácteos e os ovos. Use um chapéu, esqueça o bronzeado e aproveite a glória do sol durante meia hora por dia para obter a sua dose diária de vitamina D.

Outras deficiências de microminerais podem causar depressão

Ficará surpreendido ao saber que os minerais sobre os quais não sabemos muito são os que afectam o equilíbrio do nosso humor. Minerais como o crómio e o magnésio determinam os níveis de energia diários e equilibram o humor. De acordo com estudos, as crianças mostram uma melhoria considerável no humor e no comportamento quando as suas dietas são complementadas com um suplemento multi-mineral e vitamínico. E estes minerais encontram-se em abundância em alimentos como o leite, a banana, os ovos, o peixe, os frutos secos, as sementes, os vegetais de folha verde e as leguminosas.

Uma dieta equilibrada, atividade física e um passeio ao sol são suficientes para dar ao seu corpo os recursos necessários para se manter saudável e feliz.