Deficiência de magnésio: Sintomas e formas de suplementar o magnésio

Ultimamente, se tiver notado uma queda acentuada no seu apetite e tiver sido incomodado por dores de cabeça, náuseas, fadiga e fraqueza, uma deficiência de magnésio pode ser o culpado. Não está sozinho. Cerca de metade da população consome menos do que a quantidade necessária de magnésio. Essencial para a produção de energia, o magnésio é um elemento sem o qual o seu corpo não pode funcionar. Eis como descobrir se tem uma deficiência de magnésio e o que pode fazer para a corrigir.

Sintomas de carência de magnésio

A deficiência de magnésio é bastante complexa. Para os não iniciados, os seus sintomas podem reflectir a gravidade da deficiência, que varia de ligeira a ameaçadora. Se for afectado por 4 ou mais dos seguintes sintomas, pode estar a ter uma deficiência de magnésio:

Perturbações gastrintestinais: Diarreia, doença de Crohn, doença celíaca, inflamação do intestino, náuseas.
Perturbações renais: Diabetes mellitus.
Cãibras musculares e dores articulares.
Fadiga e fraqueza.
Insónias e ansiedade.
Enxaquecas e dores de cabeça.
Problemas cardíacos.
Asma.

Como corrigir a carência de magnésio

1. Comer Vegetais de Folha

Isto é bastante óbvio. Se tiver uma deficiência de magnésio, coma alimentos que são fontes ricas de magnésio. Vegetais com folhas, tais como espinafres e couves são boas opções. De facto, uma chávena de espinafres transporta cerca de 157 miligramas de magnésio! Alguns dos outros alimentos que consome para aumentar a sua ingestão de magnésio incluem sementes de abóbora, feijão preto, abacate, figos, banana, e chocolate preto.

Um truque para alcançar o seu consumo diário de magnésio necessário é adicionar um punhado de espinafres a uma das suas refeições. Além disso, também pode fazer um delicioso batido de espinafre-avocado em vez do seu café da noite.

Espinafres-avocado Smoothie

Misturar 1 chávena de manga picada e 1 chávena de abacate picado.
Adicionar 1 chávena de leite de amêndoa e 2 colheres de sumo de lima.
Acrescentar meia chávena de espinafres à mistura.
Pulsar até obter uma textura suave.
Servir frio!

2. Procure o magnésio na sua água com gás

Outra forma de obter magnésio suficiente na sua dieta é beber água com gás. Mas antes de comprar a sua água gaseificada favorita, procure o magnésio na lista de ingredientes. Beba 1 litro desta água todos os dias.

3. Tome Suplementos de Magnésio

Consulte o seu médico e discuta o suplemento que é ideal para si. Os suplementos de magnésio não podem ser um comprimido por si só, uma vez que necessita de outra substância para o estabilizar. Citrato de magnésio, gluconato de magnésio, e lactato de magnésio são alguns dos suplementos populares que estão disponíveis comercialmente.

4. Evitar o consumo de certos alimentos

Se for um amante de café, poderá ter de saltar uma ou duas chávenas para reduzir o esgotamento de magnésio no seu corpo. Soda, álcool, e alimentos salgados (alimentos ricos em sódio) são alguns dos outros alimentos que podem baixar os níveis de magnésio.

O que precisa de lembrar

A necessidade diária recomendada de ingestão de magnésio varia com base na sua idade e sexo. A dose diária recomendada de magnésio para os homens com mais de 31 anos é de 420 miligramas e para os homens entre 19 e 30 anos de idade é de 400 miligramas. A dosagem necessária de magnésio para as fêmeas com mais de 31 anos é de 320 miligramas e para as fêmeas entre 19 e 30 anos de idade é de 310 miligramas. Se estiver a amamentar, consulte o seu médico para obter a dose ideal.

Antes de tomar água de magnésio diariamente, aqui estão algumas coisas que precisa de lembrar:

Certifique-se de que não tem uma overdose, pois pode revelar-se prejudicial.

Se tiver uma insuficiência renal, deve evitar a água de magnésio.

Se estiver grávida ou a amamentar, consuma magnésio apenas depois de consultar um médico.

Se estiver a tomar qualquer outro medicamento, não consuma suplementos de magnésio não prescritos.