Conselhos para melhorar a sua memória de forma natural

Por vezes, todos nos esquecemos de coisas. É a natureza humana! Mas quando está sempre a esquecer-se de nomes, lugares e onde colocou as chaves, pode ser frustrante.

É verdade que a perda de memória é uma parte esperada do envelhecimento. Também pode acontecer quando se está stressado, distraído ou cansado. Mas isso não significa que não a possa alterar. Veja estas formas de aumentar o seu poder de memória e concentração.

Dicas para melhorar a memória

Dormir o suficiente

O sono é a melhor forma de aumentar a sua memória. O tempo passado a dormir dá ao seu cérebro a oportunidade de descansar e recuperar. Também permite que o seu cérebro processe novas informações, construindo assim a sua memória. De facto, o sono reorganiza as memórias para que sejam mais fáceis de guardar.

É por isso que a privação de sono é tão prejudicial. Sem dormir o suficiente, o seu cérebro não consegue reorganizar corretamente as memórias existentes – e muito menos as novas. O hipocampo, que regula a memória, também não consegue comunicar com outras partes do cérebro.

O facto de não descansar o suficiente prejudica mais do que apenas a memória. As tarefas quotidianas vão parecer uma seca. É também mais provável que adormeça enquanto conduz, o que é perigoso.

Infelizmente, a privação de sono é um problema comum. Afecta cerca de 37% das pessoas com idades compreendidas entre os 20 e os 39 anos e 40% dos adultos com idades compreendidas entre os 40 e os 59 anos. Além disso, cerca de 32% dos adultos com 60 anos ou mais não dormem o suficiente.

Mas dormir é a melhor forma de aumentar a memória. Fortalece e protege o cérebro, facilitando a criação e a recordação de novas memórias. Dormir o suficiente também torna o seu cérebro menos stressado e, por isso, melhor na memorização.

Os adultos precisam de 7 a 8 horas de sono por dia, enquanto as crianças em idade escolar e os adolescentes precisam de cerca de 10 horas. Recomenda-se ir para a cama à mesma hora todas as noites e levantar-se à mesma hora todas as manhãs. Também ajudará a garantir um ambiente escuro e tranquilo durante o sono. Estes hábitos ajudá-lo-ão a descansar o suficiente e a melhorar as suas capacidades de memória.

Gerir o stress

Não é segredo que o alívio do stress previne doenças. Mas sabia que pode aumentar o poder da memória? O stress crónico danifica todas as partes do cérebro, mas o hipocampo é o mais afetado.

Quando está constantemente stressado, o seu corpo produz toneladas de cortisol, a hormona do stress. O cortisol pode encolher o hipocampo em até 14%. Também afecta as ligações entre as diferentes partes do cérebro. A memória espacial fica prejudicada, como lembrar-se de direcções ou de onde deixou as chaves.

Há muitas coisas que se podem fazer para reduzir o stress, como ioga, meditação e exercícios de respiração. A prática regular de exercício físico e o convívio com os entes queridos também manterão os seus níveis de stress – e a memória – sob controlo.

Mantenha-se mentalmente ativo

À medida que envelhecemos, a função cerebral diminui naturalmente. No entanto, se o mantiver mentalmente ativo, pode evitar a perda de memória e o esquecimento. Pode até regenerar novas células cerebrais e preservar as ligações existentes.

A estimulação mental é uma óptima forma de prevenir doenças neurodegenerativas como a doença de Alzheimer. Isto explica porque é que as pessoas instruídas têm normalmente um declínio mental mais lento. A aprendizagem regular põe o cérebro a trabalhar, o que protege e aumenta a memória.

No entanto, o auto-enriquecimento básico continua a ser benéfico. Mantenha-se curioso lendo livros, revistas ou sítios Web. Escreva num diário, faça puzzles e jogue jogos. Utilize a Internet em seu benefício, pois está repleta de recursos educativos.

Pratique passatempos criativos

Para outra forma de se manter mentalmente ativo, dedique algum tempo à criatividade. Isto irá aumentar a concentração e a memória! Pode ser qualquer coisa, desde cozinhar a desenhar. Qualquer passatempo que desafie o seu cérebro é válido.

A criatividade é como um exercício para a sua cabeça. Estas actividades tornam o seu cérebro mais forte e melhor para recordar memórias. Também promove uma melhor comunicação entre as diferentes partes do cérebro, para que os neurónios se exercitem.

Os passatempos criativos também ajudam a desestressar. Existe mesmo uma associação entre o tricô e a felicidade, o relaxamento e a calma. Estes sentimentos protegerão o seu cérebro e, em última análise, a sua memória.

Lembre-se que não tem de ser bom num passatempo criativo. Basta divertir-se e não se stressar. O seu cérebro beneficiará na mesma, mesmo que não seja perfeito.

Coma ácidos gordos ómega 3

Poderá ficar surpreendido ao saber que os alimentos ricos em ácidos gordos ómega 3 aumentam a memória. O seu cérebro precisa desta gordura para funcionar corretamente. A carência inclui memória fraca, alterações de humor e depressão, juntamente com pele seca e problemas cardíacos.

O ácido gordo ómega 3 mais importante é o ácido docosahexaenóico. É também a gordura mais comum no cérebro. Por isso, quanto mais tiver, melhor funcionará o seu cérebro.

Para obter ómega 3 suficiente, coma peixe gordo. O salmão, o atum e as sardinhas são opções deliciosas. Também pode tomar suplementos se não gostar do sabor do peixe.

Uma dieta equilibrada manterá o seu cérebro – e corpo – em óptima forma. O exercício regular garante que o cérebro recebe oxigénio suficiente para funcionar. Também pode aumentar o seu poder de memória bebendo com moderação e evitando fumar.

Exercícios para melhorar a memória

Tal como o resto do corpo, o cérebro também precisa de exercício. Quando o cérebro é regularmente estimulado, melhora uma série de capacidades cognitivas, incluindo a memória, a concentração e a capacidade de resolução de problemas. O conceito é conhecido como neuróbica, também conhecida como treino cognitivo. Estes exercícios incluem puzzles e quebra-cabeças. Outra parte do treino cognitivo é envolver diferentes sentidos de formas novas e inesperadas. O cérebro adora um desafio.

Jogue o Jogo da Recordação: Crie uma lista de tudo o que gosta. Pode até ser uma lista de compras. Memorize-a. Após algumas horas, tente lembrar-se dos itens. Continue a praticar com listas diferentes. No final do dia, mesmo antes de dormir, tente lembrar-se de todas as actividades que fez durante o dia. Tente fazer isto todas as noites.

Pratique a escuta profunda: Tem tendência para se distrair durante as conversas? Se sim, talvez seja melhor ir para um local mais calmo e tentar ouvir cada palavra. Tente parafrasear as palavras na sua cabeça e repita-as. Isto deverá melhorar a sua concentração e memória.

Faça matemática: A matemática é um alimento para o cérebro. Tudo o que estimula o seu cérebro é ótimo para a sua memória. Isto também se aplica a qualquer jogo de quebra-cabeças.

Siga o mapa na sua mente: Deixe que a sua mente o guie. Tente lembrar-se de ruas, recordar pontos de referência e seguir caminhos desconhecidos até ao seu local. É como resolver um puzzle no seu cérebro.