Como ultrapassar a hemofobia ou o medo do sangue

Desde o momento em que nascemos, a nossa mente inicia o processo de criar associações com qualquer pessoa ou coisa com que entra em contacto. Estas associações dão o mote para os nossos gostos e aversões, fascínios e fobias. Por exemplo, desde a infância que o gelado tem um lugar muito especial na nossa mente e é a comida de conforto preferida de quase toda a gente. Esta associação é bastante forte e existe frequentemente na maioria das mentes adultas sem se desvanecer.

As associações também podem ser negativas, por exemplo, quando era criança, se teve muitas visitas ao hospital que envolviam agulhas ou recolha de sangue, então é mais provável que tenha medo de sangue, médicos e hospitais em geral. Os sintomas da fobia de sangue incluem uma súbita sensação de ansiedade, aceleração do ritmo cardíaco e uma rápida descida da tensão arterial, o que provoca náuseas, tonturas e desmaios. Embora os sintomas iniciais sejam bastante semelhantes em quase todas as fobias, é apenas na hemofobia que ocorre a perda de consciência.

Sintomas de uma fobia

Os sintomas de uma fobia podem ser ligeiros ou graves, consoante o grau de medo que lhe está associado. Ultrapassar o medo torna-se ainda mais difícil quando o medo associado é maior.

Sintomas físicos de uma fobia

Falta de ar.
Ritmo cardíaco acelerado com/sem palpitações.
Dor ou mal-estar no peito.
Tremores.
Tonturas.
Mal-estar no estômago.
Afrontamentos quentes ou frios com suores.

Sintomas emocionais de uma fobia

Sentir-se sobrecarregado, inquieto e delirante, tendendo muitas vezes a exagerar e a desmaiar.
Pensamento desorientado e medo de perigo de vida.

Quando é que se deve procurar ajuda para a hemofobia?

Se responder sim a 2 ou mais das seguintes perguntas, deve procurar ajuda para o seu medo de sangue.

Está a causar medo incapacitante e ataques de pânico?
Sente que é incapaz de lidar com o seu medo?
Tem evitado hospitais e locais onde possa ver sangue?
A sua fobia está a impedi-lo de viver plenamente a vida?

Dicas para superar o seu medo de sangue naturalmente

Enfrente o seu medo de frente

O primeiro passo para ultrapassar um medo é admitir que tem uma fobia e abordá-la de frente. Se até agora, a sua estratégia para ultrapassar a hemofobia era evitar situações que envolvessem sangue, mude de tática. Comece por escrever um diário ou peça a um ente querido que seja o seu ajudante durante este processo.

Exponha-se a uma gota de sangue. Esteja totalmente presente no momento em que vê sangue e observe as mudanças emocionais e físicas que está a sentir. No primeiro dia, a sua reação será mais intensa do que no terceiro dia consecutivo de exposição.

Este processo ajudá-lo-á a afastar a ansiedade estranha associada ao sangue. Pratique diariamente para que o seu cérebro quebre o hábito do medo e forme um novo hábito de tolerância e não tenha pressa em acelerar as coisas.

Mude o seu foco para dissipar a ansiedade

No momento em que vê sangue, a sua mente fica fixada na visão, desencadeando pensamentos que o podem sobrecarregar ainda mais. No entanto, desviar a atenção do sangue pode ajudar o cérebro a lidar mais rapidamente com a situação e evitar que envie sinais de perigo para o seu corpo.

Desvie o seu cérebro fechando os olhos e respirando fundo, cantarolando uma música, olhando para um objeto diferente, cheirando um perfume ou simplesmente dando um passeio rápido.

Estas distracções ajudarão a dissipar a ansiedade e, dentro de algum tempo, sentir-se-á muito mais calmo.

Pratique o relaxamento como um ritual diário

A meditação e os exercícios de respiração profunda, como o pranayama, têm benefícios calmantes para o funcionamento do cérebro. Se teve uma memória passada associada ao sangue que lhe deixou um efeito traumático, a meditação pode ajudá-lo a libertar-se dela, fortalecendo a sua mente.

A prática da meditação consciente ajuda-o a manter a sua mente à sua disposição. Isto significa que, sempre que estiver na presença de um agente que possa despoletar a sua fobia, a sua mente não pode enlouquecer, a não ser que a desencadeie.

O mantra é recriar associações positivas na sua mente com o sangue, enquanto destrói as negativas e limitadoras. Sempre que tiver um pensamento negativo sobre o sangue, em vez de se enervar, desafie-o com um pensamento positivo, sem se preocupar com ele. Diga adeus ao medo e viva a vida em pleno.