Como gerir a endometriose com alimentos saudáveis

Se sofre de endometriose, saiba que não está sozinho. Esta doença comum afecta 1 em cada 10 mulheres em idade reprodutiva e aparece frequentemente na casa dos 30 ou 40 anos. A nível mundial, 176 milhões de mulheres foram diagnosticadas com endometriose. Embora a doença tenha sido descoberta pela primeira vez há mais de 100 anos, as causas não são totalmente compreendidas.

No entanto, como muitas doenças crónicas, a dieta é uma parte importante da gestão da endometriose. Qualquer pessoa com endometriose será a primeira a dizer-lhe que se trata de uma doença dolorosa. Portanto, o tratamento é um imperativo para se viver uma vida regular. O tratamento convencional inclui medicina da dor, hormonas e cirurgia, mas comer os alimentos certos e saudáveis pode limitar a necessidade de medicação.

O que é a Endometriose?

A endometriose desenvolve-se quando o endométrio, ou o tecido que reveste o útero, cresce fora do útero. Os níveis elevados de estrogénio parecem exacerbar a doença. Isto pode causar sintomas debilitantes como cãibras menstruais graves, períodos anormais ou pesados, e sexo doloroso. Para piorar a situação, a infertilidade desenvolve-se em 30-50% das mulheres diagnosticadas. Escusado será dizer que a endometriose pode ser realmente stressante.

O risco é maior nas mulheres que têm um familiar de primeiro grau – mãe, irmã, ou filha – com endometriose. É também mais comum naquelas que dão à luz depois dos 30 anos, têm um útero anormal, ou são brancas. Também não há cura, e os tratamentos actuais não são recomendados para a gestão a longo prazo. A medicina da dor e os medicamentos hormonais não têm os melhores efeitos secundários. É aí que entra a comida.

Dicas de dieta para a Endometriose

1. Comer Gorduras de Omega-3

A endometriose é fortemente definida pela dor e inflamação. Neste caso, o que é necessário é um alimento anti-inflamatório, como as gorduras ómega-3. Uma revisão de 2019 concluiu que estes ácidos gordos podem aliviar os períodos dolorosos que vêm com a endometriose. Eles funcionam através do controlo da forma como a endometriose progride, especialmente nas fases iniciais. É uma razão sólida para apreciar peixes gordos como o salmão e o atum. Não é um fã de marisco? Tome antes suplementos de óleo de peixe.

2. Escolha Fruta, Vegetais, E Grãos Inteiros

Todos devem comer frutas, vegetais e grãos inteiros, mas para uma mulher com endometriose, é ainda mais importante. O elevado teor de fibras destes alimentos pode baixar os níveis de estrogénio. Para os níveis elevados observados na endometriose, isto pode dar uma mão. Frutas, legumes e grãos inteiros também nutrirão o corpo, um must para qualquer tipo de gestão de doenças.

3. Limitar ou Evitar a Carne Vermelha

Se sofre de endometriose, reduza significativamente o seu consumo de carne vermelha. De acordo com o The American Journal of Clinical Nutrition, um consumo elevado está associado a inflamação. Só irá agravar os seus sintomas. Coma antes peixe gordo ou fontes de proteínas magras como aves de capoeira sem pele, feijão, e quinoa.

4. Saltar Alimentos processados

Alimentos processados como refeições congeladas e lanches em caixa não são os melhores para endometriose. Estes alimentos são ricos em açúcar refinado, sal, e têm mais ómega 6 do que ómega 3. É a receita ideal para a inflamação, segundo os Arquivos de Higiene Industrial e Toxicologia. Por isso, alcance para alimentos inteiros sempre que possível. Se gosta de petiscos doces ou salgados, considere encontrar receitas para versões saudáveis. Por exemplo, grão de bico assado com especiarias fazem um lanche estaladiço e nutritivo.

5. Evitar Gorduras Trans

Em 2020, um estudo publicado na Human Reproduction descobriu que a ingestão elevada de gordura trans aumenta o risco de endometriose em 48%. Vale certamente a pena evitar se já se tiver a doença. A gordura trans também reduz o colesterol “bom”, aumenta o colesterol “mau”, e aumenta o risco de doença cardíaca e morte. Afaste-se de alimentos como margarina, bolachas, tortas congeladas, pizza congelada, e salgadinhos salgados. Mais uma vez, coma alimentos inteiros sempre que possível.

Com um pouco de controlo sobre os seus hábitos alimentares, tenha a dolorosa endometriose sob controlo. Coma bem e viva bem.