Como evitar que o stress e a ansiedade afectem a saúde intestinal

Metaforicamente falando, o stress e a ansiedade podem causar distúrbios gástricos. Na realidade, o seu sistema digestivo pode ser afectado negativamente pelo stress e pela ansiedade.

A má alimentação, o estilo de vida irregular e a falta de exercício físico aumentam o nível de stress. O excesso de treino, a falta de sono ou a ausência de prazer na sua vida quotidiana são também outros factores que contribuem para o stress. O stress provoca a desregulação do cortisol (hormona libertada durante o stress) e o subsequente aumento de peso, problemas de sono e até uma redução do tempo de vida.

Como o stress afecta o sistema digestivo

Vários estudos demonstraram que o stress crónico afecta negativamente as bactérias saudáveis do seu intestino, o que tem um efeito depressivo no seu corpo. O stress é um termo amplo que se refere a qualquer ameaça real ou percebida à homeostase de um organismo, induzindo respostas adaptativas para ajudar a manter a estabilidade interna e garantir a sobrevivência.

O seu intestino é especialmente vulnerável à presença de stress crónico e agudo, resultando em alterações induzidas pelo stress na secreção gástrica, no fluxo sanguíneo da mucosa, na sensibilidade visceral, na motilidade intestinal, na permeabilidade da mucosa e na função de barreira. Os dados sugerem também que o microbiota intestinal pode responder directamente a sinais do hospedeiro relacionados com o stress.

A ligação cérebro-intestino

A mucosa intestinal é infiltrada pelo plexo mioentérico (uma rede de fibras nervosas e corpos celulares de neurónios) que são influenciados por sinais do cérebro. Uma vez que o intestino é uma parte integrante do sistema nervoso, o cérebro tem um enorme impacto na função intestinal. Devido a esta forte ligação, usamos a palavra “sensação intestinal” e sentimos frequentemente náuseas induzidas pela ansiedade.

Experiências em ratos de laboratório mostram que a exposição ao stress leva a um crescimento excessivo de certos tipos de bactérias e reduz a diversidade microbiana no intestino grosso dos ratos stressados.

A exposição crónica ao stress pode levar ao desenvolvimento de uma variedade de doenças gastrointestinais como a SII, a DII, a doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), a úlcera péptica e várias alergias alimentares. As experiências revelam que o stress psicológico atrasa o tempo normal de trânsito do intestino delgado, promove o crescimento excessivo de bactérias e compromete mesmo a barreira intestinal. O stress crónico tem um impacto directo no desenvolvimento do crescimento excessivo de bactérias no intestino delgado (SIBO) e na síndrome do intestino permeável.

Como evitar que o stress e a ansiedade afectem a sua saúde intestinal

A melhor maneira de evitar que o stress e a ansiedade interfiram e arruinem o seu sistema digestivo é abordar a causa raiz do problema. Em vez de tentar manipular o seu intestino, aqui estão alguns métodos eficazes para prevenir a ansiedade e o stress.

Adoptar uma dieta saudável

Você é o que come. A sua dieta determina a sua saúde física e mental geral e é crucial que consuma alimentos que promovam o bem-estar. Os alimentos fibrosos ajudam a digestão e mantêm o intestino saudável. O marisco rico em ómega 3, todas as frutas e legumes frescos podem ajudá-lo a manter o equilíbrio digestivo e a prevenir o stress e a ansiedade. A comida de plástico e a fast-food alteram o seu intestino e podem causar stress. Pode resolver metade do problema apenas adoptando uma dieta saudável.

Exercício regular

A importância do exercício regular não pode ser negligenciada. Um regime de fitness completo que se enquadre no seu horário diário pode resolver a outra metade do problema. Assim, uma dieta saudável combinada com exercício regular deve ser a sua prioridade se quiser vencer o stress e a ansiedade. Uma vez resolvido este problema, o seu sistema digestivo recuperará automaticamente. Reserve tempo para o exercício físico, de manhã ou à noite. Vá ao ginásio ou faça exercício em casa. Correr ou caminhar rapidamente duas vezes por semana mantém os seus músculos e ossos saudáveis.

Assegurar um sono de qualidade

O sono tem um efeito profundo em todo o nosso sistema. Sem um sono adequado, em breve se transformará numa pilha de nervos. Quando se adopta uma dieta saudável e se pratica exercício físico regular, o sono segue-se automaticamente. O exercício e a dieta influenciam os seus padrões de sono e afectam o seu humor. Certifique-se de que dorme, pelo menos, oito horas e faça sestas sempre que sentir necessidade. Um sono de qualidade rejuvenesce o corpo e a mente e prepara-o para lidar com tudo o que a vida lhe oferece. Uma vez que o álcool, o tabaco e outros estimulantes podem afectar a qualidade do sono, evite-os tanto quanto possível.

Consumir alimentos probióticos

Consumir alimentos probióticos naturais, como iogurte, ou tomar suplementos probióticos pode repor as populações de bactérias boas presentes no seu sistema digestivo. Certifique-se de que a sua ingestão de probióticos fornece várias estirpes diferentes de bactérias específicas que podem sobreviver aos ácidos estomacais agressivos e penetrar profundamente no tracto gastrointestinal, onde podem prosperar e fazer a sua magia. A ausência de bactérias benéficas cria um desequilíbrio no seu sistema digestivo e resulta em muitas doenças relacionadas com o intestino.

Sujar as mãos

Sem dúvida, a limpeza é importante para a sua saúde. Mas algumas pessoas levam isso ao extremo e evitam completamente o contacto com a sujidade. Os desinfectantes e lavagens de mãos que contêm químicos fortes destroem até as bactérias que são boas para si. Isto são danos colaterais. Em vez disso, faça jardinagem ou brinque no solo, ou vá acampar e exponha-se às bactérias benéficas. Os micróbios encontrados no solo treinam o seu sistema imunitário para trabalhar de forma eficiente. Depois de terminar, use água pura e sabão natural para se limpar.

Evite os antibióticos

Hoje em dia, a maioria dos médicos prescreve antibióticos de forma desenfreada, mesmo para a constipação comum e febre, embora possa não ser necessário. O sistema imunitário do seu corpo é suficientemente forte para combater os corpos estranhos que ameaçam a sua saúde. O consumo constante de antibióticos, especialmente quando desnecessário, pode arruinar o seu nível de imunidade e levar à sua dependência de antibióticos. Os antibióticos, tal como os químicos fortes presentes na maioria dos sabonetes e desinfectantes, eliminam até as bactérias boas juntamente com as nocivas, deixando-o vulnerável a infecções e doenças.

Meditar

Esta é uma prática que lhe vai fazer muito bem. Uma prática antiga que tem as suas origens na Índia, a meditação é uma ferramenta poderosa para melhorar a qualidade da sua vida. É geralmente precedida por uma sessão de respiração profunda, que ajuda a equilibrar a força vital ou a respiração. A respiração profunda seguida de uma meditação de 15 minutos é extremamente eficaz na dissolução do stress e da ansiedade. A respiração profunda limpa o seu sistema e enriquece o seu sangue com oxigénio fresco. A meditação acalma a mente e ajuda-o a relaxar mesmo em situações de tensão.