Como evitar a desidratação durante a gravidez
A água é essencial para a vida. De facto, constitui 50 a 75 por cento do nosso corpo. É a base dos sucos digestivos, do sangue, da urina e do suor e está presente nos ossos, na gordura e nos músculos magros. E como o nosso corpo não armazena água, precisamos de a ingerir todos os dias.
A água torna-se ainda mais importante quando se está grávida. Ajuda na formação da placenta, que fornece nutrientes ao seu bebé no útero. É também necessária para a formação do saco amniótico. De facto, durante a gravidez, são necessários cerca de 750 a 1000 ml de água a mais do que noutras circunstâncias (uma mulher adulta necessita normalmente de cerca de 2,1 litros de água por dia). Por isso, é importante manter-se hidratada durante a gravidez.
Sinais de desidratação
Vejamos alguns sinais que podem indicar que está desidratada:
- Urina de cor escura
- Sentir sede
- Sentir-se tonta
- Dor de cabeça
- Sentir-se cansado
- Lábios, boca ou olhos secos
- Urinar com pouca frequência
- Sobreaquecimento materno. A água ajuda a regular a temperatura do corpo e o facto de não beber o suficiente pode levar ao sobreaquecimento, uma indicação comum de desidratação durante a gravidez.
Se não urinar durante oito horas, tiver um pulso fraco ou rápido e se sentir confusa, pode estar gravemente desidratada. Trata-se de um estado grave e necessita de cuidados médicos imediatos.
O que causa a desidratação em mulheres grávidas?
Os factores que podem levar à desidratação em todas as pessoas – como a transpiração excessiva devido ao tempo quente ou ao exercício, a não ingestão de água suficiente, a micção excessiva devido a doenças como a diabetes ou a doença renal, etc. – também podem causar desidratação durante a gravidez. – também podem causar desidratação durante a gravidez.
Os enjoos matinais extremos, conhecidos como hiperémese gravídica, são uma condição específica da gravidez que causa desidratação. É normal que as mulheres sintam náuseas e vómitos durante o primeiro trimestre. Normalmente, começam por volta da sexta semana de gravidez, atingem o seu pico por volta da nona semana e desaparecem por volta da décima sexta ou décima oitava semana. No entanto, algumas mulheres sofrem de uma versão grave desta situação, o que as coloca em risco de desidratação. Os enjoos matinais podem começar mais cedo (entre a quarta e a quinta semana) nas mulheres com esta doença. Embora, normalmente, a futura mamã se sinta melhor durante o segundo trimestre (por volta da vigésima semana), algumas mulheres podem continuar a sentir enjoos matinais durante toda a gravidez.
A desidratação é mais provável nalgum trimestre em particular?
Deverá preocupar-se mais com a desidratação numa determinada altura da gravidez? Embora seja importante manter-se hidratada durante toda a gravidez, certifique-se de que está a ingerir líquidos suficientes, especialmente durante as alturas em que tem tendência para perder líquidos. Por exemplo, é preciso ter um cuidado redobrado durante o primeiro trimestre, quando pode haver perda de líquidos devido aos enjoos matinais. E, novamente, durante o terceiro trimestre, pois algumas mulheres têm diarreia nessa altura.
Efeitos da desidratação nas mulheres grávidas
Se estiver desidratada durante a gravidez, podem surgir complicações graves:
O seu bebé pode ter defeitos do tubo neural, que são defeitos congénitos da coluna vertebral, da medula espinal ou do cérebro.
Pode ter níveis baixos de líquido amniótico, que amortece o bebé no útero. Embora esta condição se possa desenvolver em qualquer altura, é normalmente observada durante o terceiro trimestre.
A desidratação pode causar contracções de Braxton Hicks, que são normalmente sentidas durante o terceiro trimestre. São normais e tendem a intensificar-se à medida que se aproxima a altura do parto (altura em que são normalmente designadas por falso trabalho de parto).
Pode entrar em trabalho de parto prematuro.
Pode produzir leite materno insuficiente.
Como evitar a desidratação durante a gravidez
Ingerir líquidos de diferentes formas
Garantir que ingere líquidos suficientes é fundamental para evitar a desidratação durante a gravidez. Mas não precisa de se limitar a beber apenas a velha e aborrecida água! Há muitas formas de incluir líquidos na sua dieta. De facto, consuma alimentos nutritivos como papas aquosas de arroz e leguminosas ou beba leite para aumentar a ingestão de líquidos durante o primeiro trimestre e evitar a desidratação devida aos enjoos matinais. Também pode beber outros líquidos ricos em nutrientes, como água de coco tenra, para se manter hidratada.
Outro remédio consiste em misturar o sumo de meio limão com 2 colheres de chá de açúcar e uma pitada de sal e adicioná-lo a meio litro de água. Beber uma chávena a cada 2-3 horas pode ajudar a evitar a desidratação e também a acalmar as náuseas.
Utilizar uma solução de reidratação oral
Se tiver sintomas de desidratação, tem de tomar medidas para repor os fluidos e minerais perdidos. Pode fazer uma solução de reidratação oral em casa, misturando 6 colheres de chá rasas de açúcar e meia colher de chá rasa de sal em 1 litro de água potável limpa. Se tiver dificuldade em manter o líquido no estômago devido aos vómitos, tente beber pequenas quantidades frequentemente em vez de beber uma quantidade maior.
Reduzir a cafeína
Evite consumir cafeína em excesso, uma vez que é um diurético e pode aumentar a quantidade de urina que passa. De facto, recomenda-se que limite a ingestão de cafeína a 200 ml por dia enquanto estiver grávida, o que geralmente se traduz numa chávena de café.
Evite a exposição ao calor e o exercício físico intenso
Também pode ser uma boa ideia evitar passar tempo no calor ou actividades como o exercício extenuante, que podem levar ao sobreaquecimento e à desidratação. Embora alguma quantidade de exercício seja saudável durante a gravidez, não exagere e sobrecarregue o seu corpo.
