Como as nectarinas podem beneficiar a sua saúde

As nectarinas são frutos sumarentos e ricos em vitaminas que são frequentemente confundidos com pêssegos. As nectarinas e os pêssegos só diferem na sua aparência. Enquanto os pêssegos têm um revestimento felpudo ou aveludado, as nectarinas têm uma cobertura exterior lisa, o que as torna diferentes.

As nectarinas são altamente benéficas, pois contêm vitaminas, fibras e flavonóides. Comer nectarinas pode melhorar a saúde do coração, reduzir o risco de cancro e também manter o açúcar no sangue sob controlo. Perda de peso, melhor digestão e imunidade, e melhor saúde ocular são alguns dos outros benefícios que pode desfrutar com as nectarinas.

Como as nectarinas podem beneficiar a sua saúde

Aqui estão 7 benefícios das nectarinas para a saúde:

Melhora a saúde do coração

As nectarinas são as melhores frutas para manter a saúde do seu coração. Contém potássio que regula o batimento cardíaco e garante que a pressão arterial seja normal. Se sofre de hipertensão, as nectarinas podem ajudá-lo a baixar os seus níveis de pressão arterial. A regulação do fluxo sanguíneo nas artérias é também assegurada pelo ácido clorogénico e pelas antocianinas, que previnem o endurecimento das artérias, encorajando assim o fluxo adequado de sangue no corpo.

Sabe-se que a ingestão de vitamina C e de fibras das nectarinas reduz o risco de doenças coronárias. O conteúdo de fibra também pode ajudá-lo a livrar-se do colesterol “mau” que geralmente leva a problemas cardiovasculares.

Reduz o risco de cancro

A vitamina A, C e o betacaroteno são agentes eficazes no combate ao cancro. Esses antioxidantes neutralizam os radicais livres, impedindo-os de causar danos às células.

Além disso, os antioxidantes presentes nas nectarinas podem beneficiar os fumadores de cigarros, uma vez que estes correm um maior risco de desenvolver cancro do pulmão. Protege-os contra os danos oxidativos causados pelo tabaco e pode reduzir o risco de cancro.

Regula o açúcar no sangue

As nectarinas têm um baixo índice glicémico. São absorvidas lentamente e também ajudam a regular o açúcar no sangue, tornando-as benéficas para os doentes diabéticos.

Os polifenóis como os flavonóides, a vitamina C e o beta-caroteno conferem às nectarinas os seus benefícios anti-diabéticos. As nectarinas também contêm fibras, que não são facilmente digeridas, equilibrando assim os níveis de glicose no sangue.

Melhora a digestão

Para além dos outros benefícios para a saúde que o teor de fibra das nectarinas proporciona, também é bom para a digestão. A fibra desempenha um papel importante nos movimentos intestinais, tornando-a eficaz no alívio de problemas de obstipação.

Embora a fibra possa ser boa para o seu sistema digestivo, é importante limitar o seu consumo de nectarinas para evitar dores abdominais e inchaço.

Promove a perda de peso

A saciedade, o metabolismo e as calorias são os factores chave para um objetivo de perda de peso. As nectarinas são os frutos perfeitos se quiser manter um peso saudável.

O teor de fibra das nectarinas ajuda-o a manter-se saciado durante mais tempo, reduzindo assim os desejos e a gordura corporal. O facto de ser baixa em calorias e a capacidade de aumentar o seu metabolismo torna-a ideal para a perda de peso.

Aumenta a imunidade

O zinco e a vitamina C presentes nas nectarinas são responsáveis pelo bom funcionamento da sua imunidade. Ajudam na absorção do ferro que ajuda a melhorar a sua imunidade e protege-o contra constipações, gripes e infecções.

Melhora a saúde dos olhos

As nectarinas contêm luteína e zeaxantina, que protegem os olhos. Estes antioxidantes podem melhorar os problemas de visão, e também reduzem o risco de cataratas.

A luteína e a zeaxantina são normalmente encontradas juntas e podem ter efeitos positivos na degeneração macular, uma doença que leva à perda de visão devido a danos causados no centro da retina.