Como ajustar o seu estilo de vida para gerir a diabetes

A diabetes é detectada através de uma série de análises ao sangue que medem os seus níveis de açúcar no sangue. Mas a sua detecção é apenas o primeiro passo. Quando se sabe que se tem diabetes, é preciso sentar-se e tomar as coisas sob o seu controlo. Gerir a diabetes não é apenas manter os seus níveis de açúcar baixos. Trata-se também de resolver o problema real que causou a diabetes em primeiro lugar.

Concentrar-se em controlar apenas um aspecto do problema (açúcar no sangue ou insulina) irá ignorar todos os outros factores, como uma dieta pobre, toxinas, stress, controlo de peso e exercício físico. Uma abordagem unilateral só irá piorar a resistência à insulina e poderá eventualmente levar à diabetes insulino-dependente. Por isso, em vez disso, controle a diabetes com a ajuda de métodos simples e naturais.

Ajustes no estilo de vida para controlar a diabetes

Seguir a dieta correcta

A gestão da dieta é uma parte essencial da gestão da diabetes, que se centra no controlo dos níveis de açúcar no sangue através de uma monitorização cuidadosa dos alimentos. Para estabilizar o açúcar no sangue, deve fazer pequenas refeições ao longo do dia e evitar todos os alimentos que aumentam rapidamente os níveis de açúcar no sangue. Uma dieta com baixo índice glicémico e rica em nutrientes pode, em muitos casos, reduzir drasticamente ou mesmo eliminar a necessidade de injecções de insulina e medicamentos orais. Eis algumas dicas que pode seguir:

Aumentar a quantidade de alimentos ricos em nutrientes e com baixo índice glicémico, como os vegetais de folha verde escura, o pão integral e os rebentos.

Coma mais fibras para estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

Aumente a ingestão de ómega 3, que se encontra no óleo de peixe, nos alimentos do mar, nas nozes e sementes germinadas e no linho. A investigação demonstrou que os ácidos gordos ómega 3 podem reduzir os níveis de triglicéridos, a acumulação de placas nas artérias e o risco de doença cardíaca nos diabéticos, que normalmente correm um risco mais elevado.

Tente adicionar certas gorduras à sua dieta. Nem todas as gorduras são más, e um equilíbrio saudável de gorduras boas é mais importante do que eliminar todas as gorduras. Cuidado com os produtos alimentares enganosamente pobres em gordura que são ricos em açúcar refinado, adoçantes artificiais e hidratos de carbono processados não saudáveis – todos eles pioram a diabetes.

Alimentos a evitar

Sumos de fruta adoçados e bebidas doces com gás, uma vez que aumentam rapidamente os níveis de açúcar no sangue.

Alimentos processados, alimentos fritos, fast food e junk food.

Fumar e bebidas alcoólicas, que também aumentam os níveis.

Frutos com um índice glicémico elevado (opte por aqueles que têm uma pontuação baixa no índice glicémico).

Todos os hidratos de carbono simples ou refinados (farinha branca, arroz branco, pão branco, massa, biscoitos, bolos, bolachas e snacks processados).

Todos os alimentos que contenham açúcar refinado ou substitutos artificiais do açúcar, uma vez que podem aumentar o risco de (ou agravar) a diabetes.

Exercício físico regular

Outro componente essencial para regular os níveis de açúcar no sangue é o exercício físico. Um estilo de vida inactivo pode levar à obesidade, uma condição que geralmente coexiste com a diabetes. É necessário seguir uma rotina de exercício regular que pode incluir caminhadas, ioga, aeróbica ou qualquer desporto de que goste.

Se não tiver tempo, pratique exercícios rápidos de alta intensidade de 6 a 10 minutos. Tente estar ao sol para se abastecer de vitamina D. Se tem diabetes, deve saber que iniciar qualquer tipo de actividade ou exercício é o primeiro passo para uma gestão bem sucedida da diabetes.

Manter um peso saudável

Sendo diabético, se não estiver na faixa de peso ideal, tem de se concentrar em controlar o seu peso através de exercício e dieta. Controlar o seu peso ajudará a gerir eficazmente a diabetes.

Reduzir o stress

O nosso corpo funciona como uma unidade completa. Quando uma hormona ou uma parte do sistema endócrino sofre, induz uma reacção em cadeia no sistema. Níveis elevados de stress desencadeiam a libertação de cortisol em excesso, que pode interferir com a capacidade do organismo para regular o açúcar no sangue, reduzir a capacidade de queima de gordura, aumentar a insulina, suprimir a função da tiróide e também aumentar a gordura da barriga. O stress devido à falta de um sono de qualidade, mesmo que por apenas algumas noites, pode elevar o cortisol, diminuir a sensibilidade à insulina e aumentar o açúcar no sangue.

A diabetes é uma doença crónica. A modificação do estilo de vida, a medicação rigorosa e a monitorização constante são a chave para lidar com a diabetes e tornar a vida mais fácil.