Como a falta de sono afecta significativamente o seu corpo e a sua saúde

Para ser saudável, comer os tipos certos de alimentos e fazer exercício regularmente não é suficiente. Adormecer bem todas as noites é igualmente importante. Se estiver privado de sono, pode mexer com a forma como se faz a sua vida diária. Pode baixar a sua produtividade no trabalho, torná-lo incapaz de pensar claramente, e pode mesmo pôr em risco a sua vida e a dos outros, se conduzir um veículo enquanto estiver cansado. Há muitas causas de privação do sono. Pode estar demasiado stressado, pode sofrer de um problema de saúde que o impeça de dormir tranquilamente à noite, ou pode concentrar-se mais no seu trabalho do que na sua saúde. Seja qual for a razão, a privação do sono é um problema sério. Muitas pessoas podem ser privadas do sono não só durante um curto período de tempo, mas também durante muitos anos. Uma das maiores preocupações sobre a privação do sono é que as pessoas que sofrem dela podem não estar conscientes da sua condição, o que pode ter um grande impacto nas suas vidas a longo prazo. Eis algumas das formas como a privação do sono prejudica diferentes partes do seu corpo.

Cérebro

O seu cérebro é o órgão que mais beneficia de uma boa noite de descanso. A privação do sono pode resultar em dificuldade na concentração e tomada de decisões, má memória, má gestão do stress, e muitas mudanças de humor. Deve sempre tentar dormir bem durante toda a noite para ajudar o seu cérebro a funcionar mais eficientemente.

Hormonas

O seu sistema endócrino é responsável pela produção de hormonas, que controlam quase todas as funções do seu corpo. Quando não dorme o suficiente, o seu sistema endócrino é atingido. Isto significa que todas as funções importantes, tais como metabolismo, função dos tecidos, regulação do humor, função sexual, reprodução, e crescimento e desenvolvimento são dificultados.

Sistema imunitário

O seu sistema imunitário desempenha um papel muito importante para o manter saudável. Não ter descanso suficiente pode prejudicar a sua eficácia. Dormir menos de 6 horas por noite pode enfraquecer o seu sistema imunitário ao longo do tempo e pode torná-lo mais susceptível a doenças e doenças infecciosas.

Coração

Quando não dorme o suficiente, pode acrescentar stress ao seu sistema cardiovascular, o que pode desestabilizar a sua tensão arterial. Os seus vasos sanguíneos desempenham um papel importante no transporte de oxigénio e nutrientes por todo o seu corpo. Assim, quando a sua tensão arterial está fora de controlo, estes vasos tornam-se mais estreitos. E como resultado, o seu cérebro não receberá a quantidade adequada de oxigénio para funcionar eficientemente, o seu sistema digestivo torna-se atrofiado, e os outros órgãos que necessitam de um fornecimento contínuo de oxigénio tornam-se privados.

Visão

Além do seu cérebro, os seus olhos são os outros órgãos que mais sofrem com a privação do sono. Pode experimentar sintomas como visão periférica reduzida, confusão e dificuldade em focar objectos a distâncias variáveis. A aparência dos seus olhos também muda quando está privado de sono. A área à volta dos seus olhos escurece e formam-se sacos por baixo deles.

Músculos

O sono deficiente pode levar a uma má coordenação e fraqueza dos músculos. Isto porque o seu cérebro não tem o resto de que necessita para controlar os seus músculos de forma eficiente. Isto pode tornar mesmo as tarefas mais simples muito difíceis.

A fim de ter uma boa noite de sono, deve certificar-se que o seu quarto está escuro e que não existem distracções como aparelhos electrónicos e certificar-se que a sua cama está o mais confortável possível. Tente ir para a cama à mesma hora todas as noites para que o seu corpo saiba quando é hora de adormecer. Se demasiado stress estiver a mexer com o seu sono, então deve tentar algumas técnicas de relaxamento como yoga e meditação. E evite tomar bebidas que contenham cafeína demasiado perto da hora de dormir, pois pode mexer com a qualidade do seu sono.