Comer antes de dormir é um bom ou mau hábito

Comer antes de deitar ajuda algumas pessoas a dormir melhor, enquanto que para outras não. O facto de comer antes de se deitar é bom ou mau e depende muito do indivíduo e dos alimentos que comeu.

Basicamente, comer antes de dormir é bom e mau. Tem benefícios e efeitos secundários. Vamos examinar os benefícios e os efeitos secundários de comer antes de deitar.

Efeitos secundários de comer antes de dormir

Pode causar aumento de peso

Somos aconselhados a não comer refeições pesadas ou jantar pelo menos duas horas antes de ir para a cama. Existem estudos que comprovam que os horários das refeições influenciam a ingestão calórica de cada indivíduo. Os resultados do estudo também sugerem que comer demasiado perto das horas de sono pode levar ao aumento de peso.

Porquê? Sempre que se come, o metabolismo aumenta ligeiramente. No entanto, este aumento é minimizado durante a noite. Não sentimos esta taxa metabólica elevada se comermos mesmo antes de nos deitarmos porque, algumas horas depois do jantar, o nosso corpo começa a preparar-se para dormir. O corpo não utiliza tantas calorias como utilizaria se estivesse acordado. Apenas necessita de calorias para as funções normais do coração e dos pulmões, que são consideravelmente baixas.

Pode agravar o refluxo ácido

O refluxo ácido ocorre quando o estômago empurra o ácido de volta para a garganta. Isto pode causar sintomas como uma sensação de ardor no peito chamada azia ou até mesmo o gosto de ácido na parte de trás da garganta. Se já tiver sintomas de refluxo ácido, comer antes de se deitar irá agravá-los. Por conseguinte, é aconselhável que as pessoas com doença do refluxo gastroesofágico não comam nas três horas que antecedem a hora de dormir.

Além disso, uma refeição pesada antes de dormir pode fazer com que se sinta desconfortável enquanto dorme e pode também causar indigestão. Se tiver comido demasiado, a quantidade de água que bebe também aumenta. Isto levará a idas mais frequentes à casa de banho que interromperão o seu sono.

Pode criar um ciclo pouco saudável

Algumas pessoas ficam com muita fome antes de dormir porque não comem o suficiente durante o dia. As pessoas tendem a comer enquanto vêem televisão ou trabalham nos seus computadores portáteis. Devido a estas distracções, na maioria das vezes perdem a noção da quantidade de comida que ingeriram. Isto torna-se um ciclo pouco saudável e repete-se nos dias seguintes. Este hábito alimentar pouco saudável pode levar a uma alimentação excessiva e ao aumento de peso.

Benefícios de comer antes de dormir

Pode parar de comer à noite

Se tem desejos noturnos, então comer um lanche antes de dormir pode parar esse desejo e também ajudar a perder peso. Estudos mostram que o consumo noturno de proteínas ou hidratos de carbono por mulheres com excesso de peso pode melhorar as suas medidas de apetite.

Além disso, num estudo que envolveu adultos entre os 18 e os 65 anos, foi-lhes pedido que consumissem cereais prontos a comer com leite magro 90 minutos depois do jantar. Os resultados mostram que diminuiu a ingestão de calorias nos petiscadores noturnos.

Pode proporcionar um sono melhor

Para algumas pessoas, fazer um lanche saudável à meia-noite faz com que durmam melhor ou evita que acordem a meio porque têm fome. Dormir o suficiente é importante. Comer em excesso e ganhar peso estão intimamente associados à falta de sono suficiente.

Não há provas de que um pequeno lanche saudável antes de dormir possa causar aumento de peso. Por isso, se sentir que comer uma pequena porção antes de se deitar o faz dormir durante mais tempo do que se não tivesse comido antes de se deitar, não deixe de comer. No entanto, coma lanches saudáveis e uma pequena porção deles.

Pode estabilizar a glicose no sangue

De manhã, o corpo produz um pouco mais de glicose para fornecer energia para começar o dia. Isto dificilmente afecta os níveis de açúcar no sangue de pessoas sem diabetes. No entanto, isto afecta os diabéticos, uma vez que não têm insulina suficiente para remover o excesso de açúcar produzido. Por outro lado, algumas pessoas podem ter níveis baixos de açúcar no sangue (hipoglicemia) durante a noite, o que pode causar perturbações do sono.

Se tiver algum destes problemas, é importante consultar o seu médico e seguir os passos para os ultrapassar.

Além disso, existe um estudo que defende que a ingestão de snacks antes de dormir pode ajudar a evitar estas flutuações nos níveis de açúcar no sangue em indivíduos hipoglicémicos, fornecendo energia suficiente.

Experimente alguns destes snacks antes de se deitar: iogurte com bagas, uma sandes de peru magro com pão integral, um punhado de nozes, um batido de banana com leite magro. Estes alimentos não o fazem sentir-se pesado, ao mesmo tempo que satisfazem a sua fome nocturna.

Certifique-se de que evita alimentos açucarados como donuts, alimentos picantes, alimentos ricos em gordura como hambúrgueres, café, chocolates e álcool, uma vez que estes podem interromper o seu bom sono.