Combater o stress com estas estratégias de gestão do stress

Ah, stress. É aquele velho amigo que gosta de aparecer quando menos se espera. E mesmo quando o fazes, lidar com o stress nunca é fácil. Como é que se pode relaxar quando nem sequer se consegue pensar direito? O que é pior é que o stress vem em tantas formas e tamanhos. Tudo, desde o trabalho e a família até à saúde e ao namoro, pode contribuir para o caos mental sem fim.

Durante estes tempos, ajuda a saber que técnicas de enfrentamento funcionam para si. Mas não se trata de escolher qualquer caminho. Um enfrentamento saudável deve ajudá-lo a trabalhar ou a ultrapassar o problema, não a evitá-lo. Mais importante ainda, deve ser capaz de crescer como pessoa.

Então, como é feito?

Estratégias de sobrevivência a evitar

Antes de mergulharmos nas formas de lidar com a ciência, vejamos como não lidar com ela:

1. Álcool para beber

Um copo de vermelho ao fim de um longo dia não vai doer. Contudo, usar álcool como muleta não é a melhor ideia. Na verdade, irá induzir uma maior resposta ao stress, estimulando o cortisol, a hormona do stress, a partir das glândulas supra-renais.

2. Comer mal

Quando se está stressado, é comum sentir-se como se nada mais fosse pizza ou gelado trouxesse conforto. De facto, cerca de 38 por cento dos adultos usam comida de plástico para aliviar o stress. Comer açúcar é especialmente viciante, uma vez que os doces aumentam as endorfinas de sensação de bem-estar. Infelizmente, terá o mesmo efeito na sua cintura.

3. Suprimir as Emoções

Pôr os seus sentimentos de lado não ajudará. Aumenta os níveis de cortisol, dificultando o bom funcionamento do sistema imunitário. Também vai mexer com o sono e promover outros comportamentos insalubres.

Estratégias de Cópia para o Stress

Há duas formas principais de lidar com a situação. Juntas, elas visam ambos os lados da situação. Os seus sentimentos e a fonte do stress.

Cópia Positiva Baseada na Emoção

As capacidades de lidar com o stress baseadas na emoção são concebidas para reduzir os sintomas de stress. Não aborda a fonte do stress, uma técnica separada em si mesma. Em vez disso, a capacidade de lidar com as emoções saudáveis consiste em encontrar a paz dentro de si próprio. Pode até preparar o caminho para a tomada de medidas.

1. Dormir

Sim, pode ser assim tão simples. Dormir bastante é uma das principais formas de lidar com a situação, de acordo com os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças. A soneca melhora a resposta do cérebro ao stress, ajudando-o a enfrentar a situação em questão.

2. Exercício

A actividade física é uma excelente forma de libertar a emoção. Além disso, tal como o sono, o exercício físico melhora a capacidade do corpo de lidar com o stress. Até mesmo o cérebro e o sistema nervoso central vão ter um treino de stress.

3. Passar tempo com as pessoas

Há uma razão pela qual as relações sociais reduzem a mortalidade. Receber apoio e amor dos outros pode mantê-lo são. Ao arranjar tempo para os entes queridos, pode falar sobre isso e fazer uma pausa.

4. Meditar

A meditação não vai resolver um problema, mas vai manter o seu cérebro sob controlo. Estudos têm encontrado benefícios para a ansiedade, tensão, depressão, e até mesmo dor. Se a meditação não é o seu forte, experimente o yoga para um estiramento de stress-busting.

Cópia Positiva com Base em Soluções

A solução baseada em soluções consiste em encontrar um remédio. Este conceito principal é que uma pessoa já possui as ferramentas para o descobrir. Com determinadas acções e técnicas, é possível “desbloquear” essa solução.

1. Encontrar o que se pode mudar

Em vez de se concentrar no que aconteceu, concentre-se no que precisa de acontecer agora. Faça tudo o que estiver ao seu alcance para mudar aspectos que possa controlar. Em alguns casos, isto significa simplesmente aprender e seguir em frente.

2. Usar declarações “Sinto”

O confronto é difícil, mas muitas vezes, é necessário para lidar com um problema. Comece por evitar um ataque contra a outra pessoa. Comece por “eu sinto…” para dar espaço à empatia.

3. Aprender uma Lição

Isto anda de mãos dadas com a procura do que se pode mudar. Cada problema é uma lição de disfarce, por isso tome nota. Pode ser o que precisa para tratar ou prevenir problemas semelhantes.