Coisas que as mulheres que bebem cafeína devem saber

Se há uma coisa que a maioria das mulheres tem, é uma preferência na forma como tomam o seu café. Para algumas, uma chávena de café é a bebida perfeita para o primeiro encontro. Para outras, é o despertar matinal. Para alguns, é a companhia perfeita em longas noites de trabalho. Para outros, é um bom substituto para a água. No entanto, por vezes, a linha entre o gosto e o vício pode mesmo esbater-se. Será que o café é tão bom para a nossa saúde como é para as nossas papilas gustativas? Se se considera um verdadeiro amante da cafeína, aqui estão 5 coisas que deve saber sobre os efeitos da cafeína na saúde.

Aumenta o risco de osteoporose

A osteoporose é uma condição em que o corpo tem muito pouco desenvolvimento ósseo ou perde demasiado. Isto causa ossos fracos que podem partir-se facilmente. Uma em cada duas mulheres corre o risco de sofrer de osteoporose. E não ingerir cálcio suficiente pode aumentar significativamente o risco de osteoporose.

Infelizmente, a maioria das pessoas não tem cálcio suficiente. É aqui que entra a cafeína. O consumo de cafeína tem sido associado a um aumento da perda de cálcio através da urina. Esta perda não é compensada pelo seu corpo nas 24 horas seguintes. Assim, a menos que tome medidas para aumentar a sua ingestão de cálcio após o consumo de cafeína, pode estar perante uma deficiência de cálcio e um risco acrescido de osteoporose. Este risco é maior em mulheres idosas.

Agrava os sintomas da síndrome pré-menstrual

A síndrome pré-menstrual traz consigo cólicas, inchaço, dor nos seios e mudanças de humor. Embora uma chávena de café quente possa parecer tentadora, não faz nada de bom para os seus sintomas. O consumo de cafeína está relacionado com o aumento da dor e da sensibilidade mamária. E 61% das mulheres que reduziram a ingestão de cafeína relataram ter diminuído a dor mamária.

A perda de minerais pode agravar ainda mais os sintomas da síndrome pré-menstrual e a cafeína também pode causar irritação. Se estava a considerar passar de 4 chávenas para 1 chávena de café, é importante notar que limitar o consumo apenas resultou numa ligeira redução destes sintomas. Embora seja melhor livrar-se da cafeína, pode, no mínimo, limitar a sua ingestão de cafeína a um mínimo por dia.

Aumenta os níveis de cortisol após as refeições

Muitos de nós tendem a tomar uma chávena de café depois de uma refeição ou durante a mesma. Nas mulheres, a cafeína aumenta os níveis de cortisol após uma refeição. O aumento constante dos níveis de cortisol está associado ao stress, ao crescimento ósseo inadequado, à falta de energia, à obesidade e à diminuição da imunidade. Muitos assumem que é possível aumentar a tolerância às reacções do cortisol bebendo café regularmente. No entanto, estudos demonstraram que estas reacções podem ser reduzidas, mas não eliminadas.

Causas de complicações durante a gravidez

A gravidez traz consigo uma série de alterações hormonais e desejos. Um desses desejos pode ser o de cafeína. No entanto, a cafeína está associada a pressão arterial e ritmo cardíaco elevados, especialmente nas mulheres. A cafeína pode passar através da placenta para o feto. Uma vez que o feto ainda está a desenvolver a capacidade de metabolismo, não consegue metabolizar a cafeína tão bem como nós. Este facto pode causar alterações no padrão de sono do feto e no seu padrão normal de movimentos nas últimas fases da gravidez.

A ingestão de cafeína está também associada a aborto espontâneo, morte fetal e nado-morto. Pode até causar um aumento de meio mês nos meses que antecedem o parto.

Leva a complicações na doença fibrocística da mama

A doença fibrocística da mama é um termo usado para descrever nódulos dolorosos nos seios. É uma condição comum que afecta mulheres entre os 20 e os 25 anos e que pode ser diagnosticada através de uma mamografia. Embora a cafeína não seja directamente responsável pelas mamas dolorosas, pode agravar a dor. O mesmo acontece com o chocolate, que também é rico em cafeína. A cafeína também está associada a uma legibilidade obscurecida da mamografia e, por sua vez, a resultados incorrectos. Uma vez que aumenta a sensibilidade da mama, pode também tornar a realização de uma mamografia mais desconfortável.

Embora ter de renunciar totalmente à cafeína possa parecer um pesadelo, pode começar por reduzir lentamente a quantidade de cafeína que consome por dia. Se decidir experimentar suplementos para compensar a perda de nutrientes devido à cafeína, talvez seja uma boa ideia consultar primeiro um profissional de saúde. Tal como acontece com a maioria dos outros alimentos, no que diz respeito à cafeína, o controlo das doses é fundamental para uma vida mais saudável.