Coisas a ter em conta se sofre de depressão

Num mundo que nos obriga a ser “fortes” e “corajosos”, a depressão pode fazer-nos sentir fracos. Numa sociedade que lhe diz que “está tudo na sua cabeça”, a depressão pode tornar-se frustrante e isolante. Apesar dos inúmeros programas de televisão, campanhas publicitárias e grupos de apoio que abordam a depressão, ainda existe um estigma social e um julgamento em torno desta condição de saúde mental. Quer seja um doente silencioso ou esteja a caminho da recuperação, aqui estão algumas coisas que não deve esquecer.

Coisas a ter em conta se sofre de depressão

Não está sozinho

A perturbação depressiva grave afecta milhões de adultos no mundo. Um em cada oito adolescentes tem depressão clínica e algumas pessoas são diagnosticadas com depressão tardia. De jovens a idosos, a depressão afecta os melhores de nós. E pode fazer com que se sinta só. Mas é importante lembrar-se de que não é o único a passar por isso.

Quando se sentir em baixo, leia sobre pessoas que sofrem de depressão. Muitas celebridades que levam vidas aparentemente “felizes” já falaram sobre ansiedade, mudanças de humor e outros desafios. Alguns bloggers online também falam sobre as suas lutas diárias contra a depressão. Embora ainda se possa sentir em baixo, ler sobre os outros e a sua luta pode ajudar a sentir-se um pouco menos sozinho.

Pode, e vai, melhorar

Nos dias em que não se consegue levantar da cama, a depressão pode parecer uma companhia permanente. Mas, por mais piroso que isto possa parecer, vai melhorar. De facto, 80 por cento das pessoas que são tratadas para a depressão apresentam melhorias nos seus sintomas em cerca de 4-6 semanas. Este tratamento envolve medicação, psicoterapia e participação em grupos de apoio.

O exercício físico também pode ajudar a tratar a depressão e os seus sintomas. Estudos demonstram que o exercício regular, quer seja aeróbico ou de resistência, é eficaz na redução dos sintomas da depressão. Embora não exista uma dose recomendada de exercício, é importante encontrar o que funciona para si e manter-se fiel a ele.

Viver com depressão não significa que nunca será feliz. Lembre-se do caminho que já percorreu e de todos os bons momentos que passou até agora. Está constantemente a vencer a depressão, mesmo que só tenha sorrido para algo tão “tolo” como um meme de um gato durante todo o dia. Lembre-se sempre de celebrar as pequenas coisas.

É normal não estar bem

Com toda a pressão social para ser “forte” e todo o estigma em torno de ser emocional, passar por uma depressão pode parecer algo que deve ser escondido. Mas não há vergonha nenhuma em sentir-se fraco ou quebrado. Passar por uma doença mental é o mesmo que ter uma gripe ou um braço partido. A maioria das pessoas que sofrem de depressão sentem-se julgadas, rotuladas e rejeitadas por aqueles que as rodeiam. O mundo da perfeição e das caras felizes das redes sociais também não ajuda. Esta sensação de ser julgado impede duas em cada três pessoas de procurar activamente ajuda para a depressão.

Por isso, se sentir que não consegue trabalhar num determinado dia, não hesite em tirar um dia de folga. E, se lhe apetecer chorar em voz alta, não se impeça de o fazer. Lembre-se apenas de procurar ajuda e de trabalhar a depressão.

A depressão não o define

A depressão faz com que seja difícil não se julgar a si próprio. Também torna difícil imaginar uma vida em que não esteja a lutar contra um problema de saúde mental. Mas é importante dizer constantemente a si próprio que o turbilhão de emoções – culpa, ansiedade, irritabilidade, solidão e falta de interesse em qualquer coisa – não o define. Preste sempre atenção ao que despoleta a depressão. Compreenda o que é a depressão para si e o que ela lhe faz. Isso ajudá-lo-á a aceitar esses episódios de tristeza sem sentir que há algo de errado consigo.

A depressão pode ser causada por qualquer coisa, desde uma má regulação do humor pelo cérebro, vulnerabilidade genética, acontecimentos de vida stressantes e problemas médicos a determinados medicamentos que possa estar a tomar. Encontre o equilíbrio entre conhecer os factores externos desencadeantes e as causas da depressão e aceitá-la como ela é. Isso ajudá-lo-á a sentir-se muito melhor. Isso ajudá-lo-á a sentir-se muito melhor.

Contacte um amigo ou familiar

Quer se trate de um amigo, de um familiar ou de alguém que encontra frequentemente num parque, não hesite em contactar. Embora possa querer ser forte e resolver as coisas sozinho, pedir ajuda requer coragem. Falar sobre a depressão ajudá-lo-á a compreender aquilo por que está a passar e a sentir-se melhor.

A depressão pode fazer com que não se sinta amado. Falar com alguém ajudá-lo-á a sentir-se amado e cuidado. Quem sabe, poderá encontrar alguém que também esteja a passar por uma depressão e não tenha tido a coragem de falar. E se preferir não falar com alguém que conhece, há sempre profissionais que o podem ajudar.

Pode ser difícil viver com a depressão. Muitas vezes, também nos faz perder de vista a nós próprios, os nossos objectivos e as nossas paixões. Felizmente, existem recursos disponíveis para lidar eficazmente com a depressão. Enquanto procura tratamento, não se esqueça de dar uma palmadinha nas costas a si próprio por não ter deixado que a depressão levasse a melhor sobre si.