Claustrofobia e ansiedade: Quais são as causas e formas de as resolver

A ansiedade e a claustrofobia são como dois velhos amigos que nunca queremos ver. A primeira coisa que acontece é um pequeno tremor interior. Depois, sente-se a pressão a aumentar. As mãos e os pés começam a mexer-se. As palmas das mãos ficam húmidas e já não se consegue sentir. A sua calma interior escapa-se pela janela.

A claustrofobia é uma perturbação de ansiedade ou, mais exatamente, um sintoma de ansiedade. Sabe-se que se é claustrofóbico quando se tem um medo extremo de lugares confinados. A ansiedade e a claustrofobia, juntamente com a perturbação de pânico, a perturbação obsessivo-compulsiva e a perturbação de stress pós-traumático, são generalizadas como perturbações de ansiedade.

Causas da claustrofobia e da ansiedade

As causas exactas das perturbações de ansiedade como a claustrofobia e a ansiedade são desconhecidas. A investigação indica que os seus factores genéticos e ambientais são responsáveis pelos seus medos e sentimentos de ansiedade.

Causas científicas da claustrofobia e da ansiedade

A disfunção do hipocampo e da amígdala – partes do seu cérebro – pode levar à claustrofobia e à ansiedade. O hipocampo é uma região do cérebro que armazena memórias de eventos assustadores. Pode parecer mais pequeno em pessoas que sofreram abusos na infância.

A claustrofobia pode ser uma disfunção da amígdala – uma parte do cérebro que controla a emoção do medo. Experiências como ficar preso num espaço apertado, ser castigado por ficar fechado num espaço pequeno na infância e ser deixado num espaço apertado durante um longo período de tempo podem levar à claustrofobia.

A claustrofobia e a ansiedade podem ocorrer a par de outros problemas graves de saúde mental, como a depressão e a toxicodependência.

Segue-se uma lista de outros factores vulneráveis ao desenvolvimento da claustrofobia e da ansiedade.

Comportamento inibido, tímido e retraído na infância.
Extrema timidez e falta de interação social.
Preocupações com o embaraço público.
Problemas pessoais como divórcio, morte na família e doença crónica.
Acontecimentos de vida stressantes na infância e na idade adulta.
Histórico familiar de instabilidade mental.

Formas de controlar e tratar a claustrofobia e a ansiedade

Como pode controlar os sentimentos de ansiedade e claustrofobia? Como evitar que ganhe terreno e se torne numa perturbação grave da saúde mental? Aqui está como!

Terapia cognitivo-comportamental

A terapia cognitivo-comportamental pode ajudá-lo a pensar, lidar e reagir de forma diferente a determinadas situações. Centra-se principalmente na identificação e, em seguida, na neutralização dos pensamentos negativos que causam claustrofobia e ansiedade. Também o ajuda a enfrentar os seus medos e incentiva-o a participar em actividades que tem evitado.

Grupos de apoio

Quando a claustrofobia e a ansiedade se tornam avassaladoras, têm impacto na sua vida pessoal. É nesta altura que precisa de algum tipo de apoio de pessoas que enfrentam problemas semelhantes. Nos grupos de apoio, os membros partilham frequentemente as suas experiências pessoais e dão-lhe conselhos para combater os seus medos. Pode ser muito útil quando se começa a falar com outras pessoas que estão na mesma situação.

Os grupos de apoio fazem-no sentir-se menos isolado à medida que interage e estabelece ligações com outras pessoas que enfrentam desafios semelhantes. Esta terapia não deve ser uma alternativa aos cuidados médicos.

Meditação

A meditação é uma prática antiga que o ajuda a relaxar e promove o seu bem-estar. Sabe-se que reduz a tensão arterial, a ansiedade, as insónias, o medo e a depressão.

Comece por concentrar a sua atenção em algo positivo e elimine o fluxo de pensamentos negativos. A meditação ajudá-lo-á a melhorar o seu bem-estar físico e emocional.

Mudanças no estilo de vida

Se não se treinar para combater a negatividade, o medo e a ansiedade, é claro que nunca se sentirá melhor. Encontre estratégias e desenvolva hábitos que o ajudem a lidar com os desafios de uma forma melhor.

Se acredita que o álcool, os cigarros ou outras drogas proporcionam um alívio temporário, está enganado! Estes podem piorar a sua ansiedade e claustrofobia. Evite estes vícios para ser melhor.

Quando sujeito a situações em que se pode sentir ansioso ou claustrofóbico, relaxe fisicamente. Quando exposto a estes factores, substitua o medo e a ansiedade por uma resposta de relaxamento.

Tente abrandar o ritmo e respirar com a barriga. Abrande alguns minutos antes de entrar numa situação que o deixe claustrofóbico ou ansioso. Pode até parar por um minuto. Respire fundo pelo nariz e concentre-se no ar a entrar e a sair. Isto pode ajudá-lo a relaxar.

Embora as dicas acima possam ser uma grande ajuda para quem sofre de claustrofobia e ansiedade, é importante que compreenda melhor a sua ansiedade e aprenda a lidar com as suas emoções de uma forma melhor. Não se esconda do mundo e desapareça. Tire algum tempo para si e faça algo produtivo para melhorar o seu humor.