Bokwa: O que é e como pode ajudá-lo a ficar em forma

O Bokwa é um programa de exercícios que combina elementos de dança e treino de fitness. É inspirado nas danças africanas e utiliza movimentos simples que são representados por letras e números. O Bokwa concentra-se em melhorar a condição física, a coordenação, a força e a flexibilidade. É adequado para todos os grupos etários e níveis de fitness. Foi inventado por Paul Mavi, um instrutor de fitness em Los Angeles.

Então, o que é que torna a Bokwa tão especial? É um tipo de dança que até os não-dançarinos podem fazer. Bokwa tem a ver com simplicidade. Os movimentos baseiam-se nas formas das letras e dos números, pelo que não é necessário contar os passos.

A falta de coreografia torna-a fácil de executar por qualquer pessoa. Não é necessário ser um bailarino profissional ou ter jeito para a dança. O Bokwa é fácil de modificar e personalizar.

Como exercício energético, o bokwa pode transformar a sua saúde. Aqui estão algumas formas de o ajudar a ficar na melhor forma da sua vida.

Queima calorias

Sendo um tipo de dança aeróbica, a bokwa é considerada um exercício de alta intensidade. Os movimentos são rápidos, ferozes e divertidos! Em apenas 30 minutos, uma pessoa de 70 quilos pode queimar cerca de 223 calorias.

Com o tempo, o corpo gasta muita energia e “queima” calorias. Esta é uma óptima forma de perder peso e de o manter.

Aumenta a força muscular

A construção muscular está normalmente associada ao levantamento de pesos. Mas sabia que a dança também pode fortalecer os seus músculos? Utiliza o seu próprio corpo como peso, ajudando a tonificar e a fortalecer os grupos musculares envolvidos.

O Bokwa fitness permite-lhe escolher os músculos a trabalhar. É normal – e encorajado – acrescentar um toque extra a cada passo. Pequenos acréscimos, como dar um murro no ar, aumentarão o volume dos seus músculos.

Ajuda o coração e os pulmões

O exercício aeróbico como o bokwa é ótimo para a saúde do coração. Para acompanhar o ritmo, o coração tem de trabalhar muito mais para bombear o sangue. É exatamente assim que ele se torna mais forte e melhor.

Outros benefícios incluem o aumento da capacidade pulmonar. Quanto mais se mexe, mais o seu corpo utiliza oxigénio. Isto obriga os pulmões a criar uma reserva respiratória maior, facilitando a respiração durante o exercício e as actividades diárias.

Fortalece os ossos

A natureza vigorosa da bokwa torna-a um excelente exercício para a saúde dos ossos. O seu próprio corpo actua como um peso, o que faz com que os seus músculos puxem os ossos. Isso aumentará a densidade óssea e melhorará a força geral dos ossos.

Suprime o apetite

Bokwa pode até suprimir o seu apetite. Por sua vez, será capaz de reduzir a sua ingestão de energia e perder peso. Este benefício é o resultado da natureza de alta intensidade de cada movimento.

De acordo com a revista Appetite, o treino intervalado de alta intensidade aumenta os níveis da hormona peptídeo YY. Esta hormona está ligada à supressão do apetite, o que a torna um componente útil para a perda de peso.

No Bokwa, cada letra e número é um exercício intervalado de alta intensidade. O resultado é uma maior probabilidade de redução do apetite, especialmente quando comparado com exercícios de intensidade moderada.

Melhoria do humor e redução do stress

O Bokwa é uma atividade que liberta endorfinas, as chamadas hormonas da felicidade, que podem ajudar a melhorar o humor e a reduzir o stress.

Entretenimento e interação social

A Bokwa é frequentemente praticada em grupo, o que permite a interação social e a diversão durante a prática.

No entanto, é importante lembrar que cada pessoa é única e os resultados do exercício podem ser individuais. Também é importante fazer exercício a um nível razoável de intensidade e adaptar o exercício às suas capacidades e saúde.

O Bokwa fitness está a tornar-se cada vez mais popular. Consulte o seu ginásio local para ver se oferecem aulas. Caso contrário, navegue na Internet para obter formação online gratuita.